כאבי גב הם מחלה שכיחה מאוד שיכולה להיות גורמי סיכון רבים וסיבות. טיפול בכאבי גב יכול להיות רפואי לחלוטין, בעוד שמניעה היא בעיקר על אורח חיים.
בין האמצעים השונים, בהחלט יש גם את בחירת המזרן. למעשה, אנו מבלים 1/3 מזמננו במיטה, לעתים קרובות בתנוחות שיש להן מעט מאוד נוחות.
להלן נעמיק הן את הרעיונות המהותיים הנוגעים לכאבי גב, והן לקריטריונים שבהם לבחור את המזרן להילחם בהפרעה זו.
ניתן להמליץ על היצרות, מנוחה, זריקות מקומיות או התערבויות כירורגיות, אשר במרחק של שנה אחת מציעות תוצאות כמעט דומות על התמתנות הכאב. בארה"ב, כאבי גב תחתון חריפים הם הגורם החמישי לשכיחות ביקורי רופא וגורמים ל -40% מההיעדרות מהעבודה. זהו הגורם מספר אחת לנכות ברחבי העולם.
סוגי כאבי גב
ישנם סוגים שונים של כאבי גב ודרכים שונות לסווג אותם. הקריטריון הראשון הוא זה של האזור; בהתבסס על האזור הפגוע, ניתן לחלק כאבי גב מקרוסקופית ל:
- כאב באמצע האחורי (חזה)
- כאבי גב תחתון (מותני, נקראים גם כאבי גב תחתון)
- Coccygodynia (עד coccyx או sacral).
כאבי צוואר (צוואר הרחם), הנחשבים ל"ישות עצמאית ביחס לכאבי הגב השונים, עלולים להיות בעלי אטיולוגיה דומה או אפילו כמעט זהה ". כאבי גב תחתון הם הצורה הנפוצה ביותר של כאבי גב בעולם, שכן האזור המותני (בערך בין L1 ל- L5) תומך בכל משקל פלג הגוף העליון.
כריזמה נוספת שימושית לבידול היא של משך הסימפטום. כאבי גב יכולים למעשה להתבטא ב:
- חַד
- תת חריפה
- כְּרוֹנִי
תלוי כמה זמן הכאב מתרחש.
פרמטר שלישי לסיווג כאבי גב נוגע לסוג הכאב, שיכול להיות:
- חירש
- "יורה" או פירסינג
- דומה לשריפה.
אי הנוחות יכולה להקרין לזרועות והידיים, כמו גם לרגליים ולרגליים, ויכולה לכלול תחושות קהות וחולשה בגפיים.
גורמי סיכון לכאבי גב
עבודה כבדה, השמנה, אורח חיים יושבני וחוסר בפעילות גופנית מוטורית יכולים להגביר את הסיכון לכאבי גב.
למעשנים יש סיכוי גבוה יותר לקבל כאבי גב מאשר אנשים אחרים. יציבה לקויה בחיי היומיום, תנוחת שינה ירודה ועלייה במשקל במהלך ההיריון הם גם גורמי סיכון חשובים ביותר. בדרך כלל עייפות כללית יכולה להחמיר את עוצמת הכאב ואת משך הזמן.
כמה מחקרים מצביעים על כך שגורמים פסיכו-סוציאליים כגון לחץ בעבודה ויחסי משפחה לא מתפקדים קשורים יותר לכאבי גב מאשר הפרעות מבניות המתגלות בצילומי רנטגן וברדיוגרפיה רפואיות אחרות.
גורמים לכאבי גב
רוב כאבי הגב שנמצאו במהלך הטיפול הראשוני אינם ספציפיים ואין להם סיבה ברורה לזיהוי. הגורמים הגורמים לרוב לכאבי גב כוללים:
- שינויים ניווניים או טראומטיים בדיסקים ובמפרקי הפנים, שיכולים לגרום לאחר מכן לכאבים משניים בשרירים ובעצבים, בעצמות, במפרקים ובגפיים.
- מחלות ודלקות של כיס המרה, הלבלב, אבי העורקים והכליות, שגורמות בדרך כלל לקרינה אחורית כלשהי.
- גידולים של החוליות, רקמות עצביות ומבנים סמוכים.
מניעת כאבי גב
ישנן עדויות באיכות בינונית המצביעות על כך ששילוב של חינוך יציבה ופעילות גופנית מוטורית יכול להפחית את הסיכון לפתח אפיזודה של כאבי גב תחתון. עדויות באיכות ירודה, לעומת זאת, מעידות על פעילות גופנית מוטורית בלבד כמניעה אפשרית לסיכון לכאבי גב.
בהתייחסו ל"חינוך יציבה, אין להכחיש כי גם המיקום במהלך השינה יכול להשפיע על ביטוי של כאבי גב. לפעמים, זוהי תוצאה של שגיאה באורח חיים אחד או יותר, כפי שמסביר בפירוט בפרק הבא.
למידע נוסף: כיצד לישון טובאולם בפעמים אחרות לא ניתן להתערב ביעילות בהתנהגותו של האדם בעת השינה, ולבחירת המזרן הנכון יש תפקיד בסיסי שיכול לקבוע שיפור משמעותי לחלוטין בסימפטומים. למעשה, המאפיינים האנתרופומטרים של האדם, הצרכים הסובייקטיביים והעמדה הנמצאת במהלך השינה צריכים להנחות באופן ספציפי את בחירת המזרן - עליה, אנו נזכרים, לפחות 1/3 מהיום כולו.
וכו '), לנוכחות אפשרית של פארמורפיזם ודיסמורפיזם של הראצ'ים, לאי נוחות מפרקית של הצוואר או הכתפיים, ודרך השינה הספציפית (במיוחד המיקום / ים). הנחה קצרה זו כבר מספיקה כדי להבין כמה בחירת המזרן יכולה להיות משהו אישי ביותר.
מעבר לקשיות, שאז תוגדר טוב יותר כנוקשות, ניתן לסווג מזרונים לפי עיצוב וחומרים. כיום השוק מציע פתרונות רבים ושונים, חלקם "היברידיים" - המורכבים מכמה שכבות שונות - וניתן לבלבל רבים. לכן מומלץ לקחת בחשבון את גליון הנתונים הטכני של המוצר, מבלי לתת קרדיט רב מדי ל"השפעות המופלאות "של המוצר.
נתחיל בלהעביר כמה מילים על המאפיין החשוב ביותר, או אולי רק המוכר ביותר של כל מזרן, קשיות - או ליתר דיוק נוקשות.
מזרון: קשה או רך?
בעבר האמינו כי התרופה לכאבי גב בבוקר היא שימוש במזרון קשיח במיוחד, הנקרא מזרן אורטופדי.
עם זאת, כבר בשנת 2003, מחקר קליני שנערך בספרד ופורסם בכתב העת הרפואי היוקרתי "The Lancet" (* 1) עורר תיגר רב על התיאוריה המיושנת והפוטנציאלית המזיקה, והראה כי ככל הנראה המזרן המתאים ביותר לטיפול בכאבים כואבים בגב להיות בעל קשיות בינונית, אפילו טוב יותר אם נועד להתאים את צורת הגוף. המחקר, שנערך על ידי פרנסיסקו קובאץ מ"קרן קובאץ "של פלמה דה מיורקה, כלל 313 אנשים הסובלים מכאבי גב כרוניים ולא ספציפיים - שאינם מיוחסים לסיבות ידועות או לפתולוגיות אחרות - שישנו על מזרונים מסוגים שונים מבלי לדעת אילו. אנשים שנחו על הנוקשות הבינונית דיווחו פי שניים על כך שהם מרגישים טוב יותר, ואף הקטינו את צריכת משככי הכאבים, בהשוואה לאלה שישנו על המזרן האורתופדי הקשיח הקלאסי.
תוצאות אלה אוששו עוד יותר על ידי המחקר האחרון שנערך ב"אוניברסיטת אוקלהומה סטייט "(* 2), שפורסם בשנת 2006 ב"כתב העת לרפואה כירופרקטית", והדגים גם כיצד לישון על מזרן חדש בהשוואה לאחד שהוא לפחות בן 5. יכול לשפר את איכות השינה ב -62% ולהפחית את כאבי הגב ב -55.3%.
אותם כירופרקטים, מזה זמן מה, המליצו על שימוש במזרן קשיח מדי. מומלץ לבחור בסוג מעט רך יותר, ולכן בינוני, מכיוון שהוא מסתגל בקלות לעקמומיות הטבעיות של עמוד השדרה ומאפשר אחידות חלוקת משקל באזורים שונים של הגוף.
מזרון: אלסטי או מותאם?
לא כולם מכירים את ההיבט הזה של מזרונים, אך הוא חשוב ביותר. ללא קשר לנוקשות, למעשה, מזרן יכול להציע דחיפה חזרה אלסטית (האפקט הקלאסי של קפיצים) או להסתגל לעומס (התנהגות אופיינית של כמה קצפים סינתטיים).
עם אותה נוקשות (מה שעם זאת, כפי שראינו, הוא קריטריון חשוב מאוד), מזרן שנוטה להחזיר יותר אנרגיה נוטה להיות פחות מתאים לסובלים מכאבי גב. זאת, בהנחה שהבעיה היא שהאדם מבלה כל הלילה, או כמעט, באותה עמדה. מידת גמישות גבוהה אינה מאפשרת לו להסתגל באופן מלא לגוף. מצד שני, מזרן הניתן להתאמה מניח את אותו פרופיל הגוף ואינו "דוחף" את עקומות הגב. מצד שני, לקיחת הצורה דורשת פרק זמן קטן ואדם שמניע הרבה לא יכול ליהנות מהיתרון הזה; רק במקרה זה, לפעמים מזרון אלסטי יותר מומלץ יותר.
סוגי מזרן
להלן נפרט את סוגי המזרנים העיקריים הקיימים כיום בשוק.
מזרנים מתנפחים
מזרני אוויר הם מיטות מתנפחות אמיתיות בעלות ניידות מצוינת.קל להנמיך, לקפל ולאחסן, שכן חומר המילוי הוא האוויר עצמו. מצד שני, תכונותיהם הפיזיות קשורות בפולימר הציפוי הסינתטי של החדר ולחץ האוויר המנפח אותו. הוא מראה את החיסרון הגדול בהחזרת הלחץ המופעל על ידי הנקודות הכבדות יותר של הגוף לאזורים הפחות טעונים - במיוחד כאשר הוא אינו נפוח; כאשר שני אנשים ישנים, המצית ישן על משטח קשה יותר ולהיפך. זה לא מומלץ לכאבי גב.
מזרן מים
מזרני המים מהדור האחרון נוחים ויציבים יותר. הם אינם מתאימים במיוחד לסובלים מכאבי גב, שכן המים, היותם בלתי דחיסים, נוטים להחזיר את כל הלחץ שהגוף מפעיל.
מזרני קפיצים פנימיים
המזרנים עם קפיצים פנימיים (innerspring) הם המצאה של המאה ה XIX. הם מכילים בתוכם סלילים, סלילי מתכת רציפים אמיתיים, המכוסים גלובלית בשכבת סיבים או קצף מסורתית. מזרן זה אידיאלי למי שמחפש מוצקות, יציבות ו תמיכה, ולמי שזזים הרבה במהלך הלילה. להיפך, הוא אינו מתאים לאנשים הסובלים מכאבי גב עקב הסתגלות לקויה של פני השטח במיקומים המסובכים ביותר.
מזרני קפיצים ארוזים
מזרני קפיצים ארוזים הם עד כה הסוג הפופולרי ביותר של מזרן קפיצים, מכיוון שהם מציעים נוחות נוספת ואינם מעבירים את אותה גמישות כמו מזרן הקפיצים המסורתי. זו יכולה להיות פשרה טובה לסובלים מכאבי גב.
מזרן עם כרית
המזרן העליון בכרית הוא בדרך כלל מזרן קפיצי פנימי או ארוז, בדרך כלל יציב מאוד, עם שכבת משטח מרופדת נוחה וממוקם למעלה.
מזרני פוטון
פוטונים הם מזרנים מרופדים יפניים מסורתיים המונחים ישירות על הרצפה. כיום הם עדיין מאוד פופולריים, אבל זה לא אומר שנוח להם; מעטים מהסובלים מכאבי גב מרגישים בנוח לישון על פוטון. עם זאת, התרבות המערבית הפכה מזרנים יפניים מסורתיים למזרון מתקפל אמיתי, הנשען על מבנה מתקפל במתכת או עץ. הם דומים למיטת ספה אך ללא הכריות.
מזרני קצף זיכרון
קצף זיכרון, הידוע גם בשם ויסקואלסטי, קיים כבר כמעט 40 שנה. סוג מזרון זה ידוע כנוח וקרוב לגוף. זה כנראה המזרן המתאים ביותר לצרכי הסובלים מכאבי גב. כדי לתקן את הנוקשות שלה, היצרנים משלבים אותה לרוב עם שכבות של חומרים אחרים או עם מבני תאים שונים. הם מאפשרים תמיכה מוחלטת בפרופיל הגוף מבלי לשקם גמישות יתרה בנקודה אחת או יותר. לא נאמר שהם מתאימים למי שזז הרבה במהלך השינה. ניתן לשלב אותם גם עם כריות זיכרון.
מזרני לטקס
מזרני לטקס (לטקס) הם מהנפוצים והפופולריים ביותר, הודות לרמת נוחות גבוהה ואריכות ימים קיצונית. עם זאת, לטקס מסתגל לגוף לאט יותר מקצף זיכרון וגורם לריבאונד נוסף. אנשים רבים עם כאבים. הגב בסדר.
מזרני קצף קצרי זיכרון ג'ל משולבים
למזרנים בג'ל בשילוב עם קצף זיכרון יש את כל המאפיינים של קצף זיכרון, אך בנוסף הם רודפים אחר המטרה של שיפור הטריות שלו, שכן הם אמורים לאפשר זרימת אוויר גדולה יותר בתוכם.
מזרני רשת
הדור החדש של המזרנים הוא רשת. החומרים אינם משתנים, אלא מבנה החומר הסינטטי הפנימי. כפי שהשם מרמז, זהו מעין סריג קאמרי בגודל של שני, שלושה או ארבעה אינץ '. זה אמור להפוך אותו להסתגל במיוחד ולהיות פתרון טוב לסובלים מכאבי גב.
למידע נוסף: כאבי גב, נכון או לא נכון למידע נוסף: מניעה וטיפול בכאבי גב למידע נוסף: שבץ המכשפה למידע נוסף: חשיבות הבטן במניעת כאבי גב תחתון
