כיצד להתחיל להתאמן בחדר הכושר

- זה קורה יותר למין הגברי - יש מבט מעוות על בניית הגוף מכיוון שהם מותנים בטלוויזיה, שבה מוצגים גברים שרירי -על, עם מסת שומן של פחות מ -5%, פסי שרירים וורידים כרצונו.

שוטרסטוק

לכן, כשהם פונים למדריך על לוח האימונים יש להם כבר "מדד" שגוי. כמו כן כי התשובה של מאמן מוסמך לא תשתנה ממקרה למקרה, אבל תמיד תהיה זהה: בואו להתאמן צעד אחר צעד, לא בואו לדלג על השלבים ובעיקר להתחמש עם הרבה כוח רצון.

אנשי מקצוע הם כאלה. האדם שמתחיל להתאמן חייב, לעומת זאת, להציב לעצמו מטרה קטנה לטווח קצר (למשל 3 חודשים), בניסיון להגיע אליו.

הכרטיס הראשוני מכוון להתניה בסיסית והחדרת התרגילים הבסיסיים של כל שרירי הגוף, הפעלתם, על מנת להכין אותם לעומס עבודה אינטנסיבי יותר בחודשים הבאים.

במיוחד במשך 4 השבועות הראשונים, ייתכן ורצוי לנסות את עצמך באימון רב -תדיר, ואז להגביר את העוצמה ואולי לפנות לפיצול.

יש לכבד את זמני ההחלמה בין סדרות אחת, מכיוון שהם חשובים ביותר. אנשים רבים נוטים להסיח את הדעת על ידי שיחה עם חבר שלהם, או לפעמים קורה שהסדרה נעשית בזה אחר זה ללא כל התאוששות. זה לא בסדר., מכיוון שהוא אינו מאפשר לאמת את התאמת העומסים.

:

קודם כל, יש לאכול לפחות 5 ארוחות, המחולקות ל: 1) ארוחת בוקר; 2) חטיף; 3) ארוחת צהריים; 4) חטיף; 5) ארוחת ערב.

שנית, הכמות הקלורית הכוללת חייבת לכבד את ה"נטייה "לירידה במשקל או להיפרטרופיה, לפי העניין. לירידה במשקל, ניתן גם להתחיל פרוטוקול פעילות אירובית.

לרוע המזל, החיים הקדחתניים של זמננו הובילו להחמרה בתזונה שלנו, אנו רגילים יותר ויותר לדלג על ארוחת הבוקר, או לעשות זאת במהירות על הבר עם התעללות יחסית של שומנים וסוכרים. לכן, הכלל העיקרי הוא: גזר את המרחב הנכון לניהול פרוטוקולים.

עלינו לנסות ליצור מחדש "תזונה מאוזנת, עשירה בפירות, ירקות המכילים כמות טובה של חלבונים ופחמימות, רק כך נכין את גופנו לעמוד בעומס בחדר הכושר.

איש מקצוע בתחום יכול לעזור לנו, אך רק במועד מאוחר יותר.