אימון כוח עם משקולות

נערך על ידי דוקטור איזו לורנצו

במהלך השנים בכל ענפי הספורט הקבוצתי, הזמן המוקדש להתניות גופניות של ספורטאים גדל.
הובן כי גם בענפי ספורט בהם השליטה בכדור וכישורים טקטיים הם השולטים, הכנה גופנית הכרחית מאוד; הן כדי להגדיל את הביצועים התחרותיים (אני מתנגד יותר בקצב גבוה במשחק ובאימונים, אני משפר את היעילות ולומד ביתר קלות את המחוות הטכניות וכו ') וכדי למנוע פציעות.
היכולת המותנית החשובה ביותר, ואליה ניתן יותר ויותר מקום, היא כוח. יכולת מוגדרת בשנים האחרונות כבסיס ליכולות אחרות ונקודת המוצא לאבולוציה הביצועית הגופנית של הספורטאי.
לסיכום, אני מתאמן עם משקולות עבור:

- שיפור ביצועי המירוץ;

- לפצות על חוסר האיזון השרירי שכבר קיים אצל הספורטאי או שנגרם על ידי חזרה על מחוות טכניות;

כדי לשפר את ביצועי המירוץ עלי להשתמש בשיטות התורמות למטרה. העיקרון החשוב ביותר הוא ה- SAID (הסתגלות ספציפית לגירוי המוטל).

קריטריון זה פשוט קובע שהספורטאי מגיב בצורה ספציפית ביחס לגירויים האימון המנוהלים.

גירוי, תגובה, הסתגלות

עקרון זה כולל 2 מושגים:

ספציפיות של מכניקה

ספציפיות של 2 מהירויות

על פי עקרונות אלה, אם השיטה המשמשת לשיפור הביצועים דומה מכנית למחווה של תחרות, הספורטאי מסתגל באופן ספציפי לסוג האימון שהוא עושה.

אם הוא יתאמן לאט הוא יהיה מיומן בביצוע מחוות מוטוריות איטיות, ההפך אם יתאמן במחוות נפץ; (תנועות איטיות שונות לחלוטין מתנועות נפץ מבחינה נוירולוגית: האקינן 1988). להיפך, כל תנועה ש דורש האצות גדולות, עם גיוס גדול של סיבי שריר מהירים ודחפים "בליסטיים" מייצר הסתגלות עצבית -שרירית דומה.

סדרות תשישות עם מספר רב של חזרות בעומסים בינוניים, הדגישות של השריר בזוויות עבודה שונות, עם התאוששות קצרה יש להן השפעה על ההיפרטרופיה, אך לא על נפיצות הנבדק, המקושרות לגורמים שונים כולל המספר והיעילות של הסיבים מהירים.

מחקרים של בוסקו ומשתפי פעולה מדגימים בבירור את התגובה ההורמונלית השונה של הספורטאי הנתון לשיטות שונות לחיזוק השרירים.

בכדורעף, שבו נדרש כוח מהיר, אני צריך בסיס עבודה עם עומסים גבוהים וקריאות בתקופות מסוימות בשנה, אבל המרכיב העיקרי והחיוני חייב להיות תרגילים במהירות התכווצות גבוהה.

ביצוע עבודה רק בעומסים כבדים ומספר חזרות גבוה במשך יותר מ -10 שבועות גורם להשפעה שלילית על הסיבים מסוג 1 או על איטי ועל הסיבים המהירים מסוג 2, עם עלייה בקוטר הרוחבי של שניהם, אך עם " אפקט הבלימה "של העדשה המוביל להפחתת היכולת להביע כוח נפץ.

מספר חזרות מדוללות במספר סדרות עם התאוששות מספקת המבוצעות בעומס אידיאלי לטובת, בין היתר, עליית הטסטוסטרון, הורמון המין הגברי המחובר (בוסקו וקול. 1992-95) לא כפי שתמיד האמינו בכוח המרבי , אבל עם כוח נפץ ומהירות.

מזה:

רכבת תמיד בשיטות של תרבות גופנית או אפילו גרוע יותר כבנאי גוף הוא יוצר ספורטאים, לרוב גדולים, חזקים יחסית ובעלי כוח / היפרטרופיה לא תפקודיים (שיקול תקף במיוחד לגפיים התחתונות).