אימון "גורם צמיחה של מכאנו": חזרה ל"דרך הישנה "בכבדות

כדי לאשר כי הגורם (או לפחות אחד הגורמים העיקריים) להתעוררות של "היפרטרופיה / היפרפלזיה הוא מתיחות ועומס גבוה עד כדי לגרום לנזק ניכר ברקמת השריר, אני לא חושב שזה חדש, על להפך ...
כרגע עולה לי לראש ביטוי, שנאמר לפני עשרות שנים, מאת ארתור ג'ונס:

“ניתן לטפל בשרירים רק בדרך אחת: באכזריות!”

לאישור זה, לאחרונה, נמצא כי חומר חדש - המתואר "יעיל" יותר מ" IGF -1 - נקרא MGF (גורם צמיחה של מכאנו) משתחרר באופן מקומי בשרירים על מנת לבנות מחדש את תאי השריר שנפגעו מפעילות גופנית מאומצת, המבוססים על עומסים גבוהים למדי ובדגש מיוחד על השלב האקסצנטרי של התנועה.

ציינתי קודם לכן כי חומר זה תואר כ"יעיל "יותר מ- IGF-1. ובכן, המדענים מצאו כי בקבוצת חולדות, שהוזרקו להן FGM משולב מחדש באופן מלאכותי, מסת השריר שהייתה אתר הטיפול הוא אפילו גדל ב -20% תוך שבועיים בלבד!

ברור שזה בהחלט לא הכרחי (אכן אני לא ממליץ באופן גלוי) להציג את החומר הזה מבחוץ; למעשה, מספיק לדעת כיצד לשחרר אותו מהגוף באופן מקומי באמצעות אימון ממוקד היטב.
אם נבחן (כמה שורות למעלה) את מאפייני האימון שמטרתם לעורר הפרשה אנדוגנית של FGM, לא נוכל להבחין בכך שבעצם הוא קרוב מאוד ל- Heavy-Duty: עומסים גבוהים ותשומת לב מיוחדת לחזרות שליליות!
אך היזהר, לדעתי הגרסאות האחרונות של ה- Heavy-Duty אינן נראות מתאימות למטרה: גירוי האימון, לדעתי, הוא למעשה נמוך מדי.
אני חושב ש"הכשרה "גורם צמיחה של מכאנו”הוא קרוב יותר ל Heavy -Duty המיושן, אולי בתוספת כמה ניואנסים של אימון“ Platziano ”(מי לא זוכר את טום פלאץ ואת האימונים המפרכים שלו?).

להלן, לדוגמא, הצעת הכשרה "גורם צמיחה של מכאנו"לחברים (אתה יכול למצוא את" ההכשרה המלאה בגרסה החדשה - המעודכנת כל הזמן - של התוכנית הטכנית שלי "ביומכניקה של התרגילים ובחירה אופטימלית של אותם") ולחבטים:

BIBS חימום סִדרָה חזרות טכניקות מנוחה אופק ספסל. 3 x 5 2-3 6 + + 2 שלילים 2.5 דקות. צלבים על הספסל 1 x 5 2-3 6 / 8 החזק, בכל חזרה,
המשקל למשך 2-3 שניות
בשלב המתיחות המרבית 1.5 דקות. מַקְבִּיל 1 x 5 2-3 מקסימום + + 3 שלילים 3 דקות.

DORSALS חימום סִדרָה חזרות טכניקות מנוחה משיכות למעלה 3 x 5 2-3 6 + + 2 שלילים 2.5 דקות. תעצור בצד 1 x 5 2-3 6 / 8 בכל חזרה, החזק את המשקל למשך 2-3 שניות בשלב המתיחה המרבי 1.5 דקות. מכונת חתירה למשקולת 1 x 5 2-3 6 + + 6 חצי חזרות 3 דקות.

השאר בין האימונים לאימון שכזה חייב להיות פרופורציונאלי לעוצמה זו ובעיקר יש לייעל אותו לכל חלק שריר בודד! נכון לעכשיו, הדרך המודרנית ביותר להגדיר את הסידור הזמני של יחידות האימון הבודדות היא של מערכות תדרים מרובות, שבהן כל קטע שריר בודד מתאמן בתדירות שונה: כפי שאני חושב שאתה יודע, כל שריר צריך את הזמן שלו כדי להתאושש ושרירים שונים בדרך כלל זקוקים לזמני התאוששות שונים.
להלן דוגמה לתוכנית בת 4 שבועות בתדירות שבועית של שלושה אימונים, שפותחה על ידי התוכנה שלי עם אלגוריתם פטנט:

ימים ל M. V. ש. ל M. V. ש. ל M. V. ש. ל M. V. ש. Quadriceps # # # גב # # # ביבס # # # פמוראלי # # # כתפיים # # # # שְׁרִיר הַזְרוֹעַ # # # # תלת ראשי # # # # שרירי בטן # # # # # # עגלים # # # # # #

החשיש (#) מציין את היום בו יש צורך באימון קטע שרירים מסוים; לדוגמה, ביום שני בשבוע הראשון תצטרך לאמן את הארבע ראשי, שרירי הירך והכתפיים.

הערה:

• אזהרה: זוהי שיטה שאינה טובה לספורטאים מתחילים!
• מספר החזרות המצוין בטבלה הוא אינדיקציה גרידא, כיוון שתמיד יש צורך למשוך את הסדרה עד קצה הגבול (תוך שהייה בתוך טווח של חזרות מקובלות).
• ביצוע נפץ (אך לא יוצא משליטה) בחיובי, (במיוחד) איטי ושולט בשלילי.
• גם אם אתה ספורטאי "בינוני" נסה להתחיל בהדרגה והיזהר לא להיפצע.
• השיטה, כמו כל האחרים, צריכה להיות תקופתית.
• נסה לתמוך באימון אינטנסיבי זה עם התזונה הנכונה והתוסף הדרוש.

פרנצ'סקו קורו

פרנצ'סקו קורו, מורה ASI / CONI, מורה של "האקדמיה לכושר, מאמן אתלטי ומאמן אישי, הוא מחבר הספר החדש"גוף מלא", מתוך" הספר האלקטרוני "האימון"והספר על" מערכות תדרים מרובות ". למידע נוסף אתה יכול לכתוב לכתובת הדוא"ל [email protected], בקר באתרים http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

או http://digilander.libero.it/francescocurro/

או חייגו למספר הבא: 349 / 23.333.23.