P.N.F
זה בא מהמילים באנגלית "הנחייה נוירו -שרירית פרופריוספטיבית"שפירושו באיטלקית הוא" הקלה פרופריוספטיבית עצבית -שרירית ".
מערכת מתיחה זו מחולקת ל -4 שלבים:
הארכת השרירים המרבית מושגת בהדרגה ובאיטיות;
התכווצות איזומטרית מתבצעת במשך כ- 15/20 שניות (תמיד במצב של התארכות מרבית);
השריר הארוך המכווץ איזומטרית נינוח למשך כ -5 שניות;
השריר נמתח שוב (מכווץ בעבר) למשך 30 שניות לפחות.
יש לחזור על כל ההליך פעמיים. סוג זה של מתיחות משמש הרבה בטיפול שיקומי ובמקרים רבים דורש התערבות של אדם שני.
C.R.A.C.
הוא נובע מהמילים האנגליות "Contract Relax Antagonist Contract" שפירושה באיטלקית "התכווצות, הרפיה והתכווצות השרירים האנטגוניסטיים". הוא דומה ל- P.N.F., ממנו הוא שונה בשלב הסופי של ההתארכות. למעשה הוא מספק התערבות פעילה (התכווצות) של השרירים האגוניסטיים של התנועה. גם במקרה זה לעיתים קרובות יש צורך בסיוע של אדם שני המציע התנגדות במהלך ההתכווצות האיזומטרית של האנטגוניסטים, ועוזר להתארכות האנטגוניסטים בשלבי ההתכווצות של האגוניסטים. על ידי ניצול העיכוב ההדדי, ה- C.R.A.C. מוסיף ליעילות ה- P.N.F., זו של מתיחה פעילה.
מאמרים נוספים בנושא "מתיחות PNF ו- C.R.A.C."
- מתיחות סטטיות ומתיחות סטטיות-אקטיביות
- מתיחות: סוגי מתיחות
- מתיחה גלובלית
