התעמלות יציבה T.I.B.

התעמלות באפקטיביות מרבית לגבר של היום

נערך על ידי ד"ר ג'ובאני צ'טה

ניתן לשלב את שני סוגי המתיחות (מחוזיות וגלובליות) עם תרגילי מתיחות איזומטריות אקסצנטריות ספציפיות או טכניקות PNF(הנחיית Neuromuscolar Proprioceptive). שיטה זו, שפותחה על ידי הנוירופיזיולוג האמריקאי הרמן קבאט בסוף שנות ה -40 כחינוך מחדש של שרירים, מורכבת מכיווצים איזומטרים של קבוצת השרירים, למשך כ 15-20 שניות, לאחר שהניחה אותה בהתארכות מירבית. הדבר מאפשר, באמצעות הפעלת שרירי הגידים של האיברים של הגולגי ושל הרפלקס המיוטטי ההפוך היחסי, הרפיה נוספת לאחר מכן, ולכן התארכות קבוצת השרירים המעורבת.
לבסוף, זה "מתיחה קפיצה" , סוג של מתיחת שרירים שפעם היה מאוד פופולרי, יכול להזיק. השרירים מוגנים למעשה על ידי פרופריוצפטורים נוירו -שרירים מאוחדים אשר מפעילים את הרפלקס המוטוטי בעמוד השדרה (ROT), כאשר הראשונים נתונים למתיחות מוגזמות ומכווצים אותם. ההשלכות של כל אלה יכולות להיות מיקרוטראומות, זנים וקרעים בשרירים היוצרים צלקות ברקמת השריר עם ירידה עקבית בגמישותה הקבועה.
מסיבות יציבה ואורח חיים, ישנם כמה שרירים הנוטים להיות היפרטוניים וקצרים ולכן לרוב יהיו מתוחים, ושרירים היפוטוניים הנוטים להיחלש ובעיקר יתחזקו. להלן כמה דוגמאות למה שקורה לעתים קרובות.

שרירים מועדים להיפראקטיביות

שרירים מועדים להיפואקטיביות

- חלק הגבי של הגוף -

תלת ראשי

גלוטאוס קטן ואמצעי

Ischio-crurali

טרפז באמצע והתחתון)

מותני para -vertebral

שיניים קדמיות

ריבוע החלציים

מעל ומתחת

טרפז עליון

דלטואיד

מעלית סקאפולה

- חלק הגחון -

חוטפי הירך

טיביאליס הקדמי

Rectus femoris

מאריכי כף רגל

מצווה של fascia lata

Peronieri

שרירי רגל אווז

מדיאלי עצום

אילאופסו

רוחב רחב

חושן קטן

החושן הגדול

Subscapularis

שרירי בטן

סקאלין

מכופפי צוואר עמוקים

Sterno-cleido-mastoid

דיגסטרי

לעיסת שרירים

- גפיים עליונות -

Pronators ו supinators

מרחיבים וכופפים

ליתר דיוק אני שרירי יציבה אמיתי, נקרא גם סטָטִי אוטונית (שרירי shunt), פועלים ללא הרף כמערכות נגד כבידה (הן מוטות העניבה שגורמות לשלד שלנו לעמוד) נשארות במתח; יש להם פעולה מייצבת בעיקרה טוניק. מסיבה זו הם שרירים עמוקים, עשירים בחומר חיבור סיבי ובעיקר סיבי שריר אדומים (סיבי שריר מסוג I או איטי עווית) או עם תכולת מיוגלובין גבוהה (עקב צריכת החמצן הגבוהה הנדרשת) ונשלטים על ידי נוירונים מוטוריים a קצב פריקה נמוך (שרירים בעלי פעולה איטית אך עמידים) הם מתפתחים באופן טבעי לקראת קיצור. הפחתת הגמישות המתמדת שלהם היא כרוכה בדחיסת מפרקים והבלאי המוקדם הנובע מכך (ארתרוזיס, הפחתת טווח התנועה, דלקת בגיד וכו '). הם מייצגים כ 2/3 משרירינו. הארכתם המתמדת חיונית באמצעות מתיחות המבוצעות כראוי.
להיפך, השרירים דִינָמִי אופסיקה (שריר- spurt) הם שרירי התנועה, מאיצים. הם פועלים רק אם מתרחשת פקודה מסוימת ומסיבה זו הם שטחיים, עשירים בסיבי שריר לבנים (סיבי שריר מסוג IIa ו- IIx או Fast Twitch) עם קוטר גדול מסיבי השריר מסוג I, דלים ברקמת חיבור ומעוצבים גבוהים. נוירונים מוטוריים. תדירות פריקה (השרירים מהירים אך אינם עמידים במיוחד). עם הזמן הם נוטים להיחלש כרגיל. פעילות לחיזוק השרירים, אותה יש לבצע באופן קבוע (במיוחד עם התקדמות הגיל), חייבת להשפיע במיוחד על רכיב שריר פאזי זה.

באשר ל"עצימות "הפעילות הגופנית, טוב להדגיש את היתרונות של פעילות גופנית נכונה פעילות גופנית מתונה: הרפיה של מתח השרירים ושיפור טונוס השרירים, זרימת הדם והנשימה, שיקום השליטה האוטונומית ומחזור השינה / השכמה, הורדה / ויסות לחץ הדם, שיפור חילוף החומרים הכללי, חיזוק המערכת החיסונית, שחרור מוגבר של אנדורפינים. , שיפור היציבה והמוטוריקה. להיפך, "פעילות גופנית אינטנסיבית כרוכה במתח מופרז במיוחד של שריר ושלד ובעיות לב וכלי דם, עם יתרון לכאורה ורגעי. הבעיות הפסיכו-פיזיות הנובעות מאימון יתר (אימון יתר) ידועות בספורט.
ב התעמלות יציבה TIB תרגילי חיזוק השרירים מתמקדים בשרירים דינאמיים ומתבצעים, בגוף חופשי או בעזרת רצועות מיוחדות, באופן איטי ומבוקר, המבקשים נזילות ודיוק מרביים, על מנת למנוע נזקים ואי נוחות ולהשיג יעילות מרבית המפגשים, הנמשכים בשעה לפחות 1.5 שעות, רצופות הפסקות קצרות על מנת להגביר את הסיבולת השרירית והכללית.
תרגילי מתיחת שרירים כרוכים בעיקר בשימוש בטכניקת המתיחות של שרשראות מיופאסאליות.