אימון קיץ: איך להישאר קרים כאשר מתאמנים בחום

ואלו שאפשר לעשות על החוף.

אם אתה רוצה לעשות אימון אירובי, להלן כמה אפשרויות שאינן כרוכות בריצה.

. לחות היא חיונית: ככל שהגוף שלך יותר לחות, כך הוא יוכל להסתגל ללחץ החום. כדי להעריך כמה מים הגוף שלך צריך, כדאי להכפיל את המשקל שלך ב- 0.55, ואז לחלק בשמונה. זה הוא מספר הכוסות שאתה צריך לשתות ביום - כאשר אתה מתאמן בחום, עדיף להוסיף שתיים עד ארבע כוסות נוספות.
אל תחכו להופעת "סימן הצמא". זה טוב ללגום מים ברציפות, לפחות כל 15 דקות, כדי להבטיח שתשאיר לחות כראוי במזג אוויר חם. עדיף לשתות מים בטמפרטורת החדר, מכיוון שהם נטמעים יותר בקלות בגוף. יש לחמם את מי הקרח לפני שהם יכולים להיספג ולהועיל ללחות. אבל כל מים טובים יותר מאשר מים.

. מכיוון שאלקטרוליטים הם קריטיים לתפקוד הגוף הבריא, ודא שהם נשארים מאוזנים כראוי. איך תדעו אם האלקטרוליטים שלכם נמוכים? אם יש לך התכווצויות, סחרחורת או לחץ דם נמוך, ייתכן שיש לך חוסר איזון באלקטרוליטים. אתה יכול גם לצבוט את העור ולשחרר אותו: אם הוא נשאר מורם, אתה כנראה מיובש וזקוק לנתרן ומים. כדי לתקן זאת, ניתן להשתמש בתוסף אלקטרוליט איכותי, המסייע לגוף להתחדש ולתקן את עצמו לאחר אימוני קיץ. אתה יכול גם לפזר כמות קטנה של מלח ים קלטי (פחות מרבע כפית) על האוכל שלך. רק אל תמיסו את המלח במים, מה שעלול לגרום לבחילה.

כדי לאזן מחדש את האלמנטים שאבדו במהלך האימון, כדאי גם לשתות מי קוקוס.

והאימון בבריכה.

עקוב אחר קצב הלב שלך: אימון בחום מאיץ את קצב הלב. הסיבה לכך היא שמזג אוויר חם יותר מגביר את דרישות הלב, אשר צריך להזרים יותר דם ברחבי העור כדי לווסת את טמפרטורת הגוף. ניטור קצב הלב הוא דרך טובה לעשות בטוח שאתה לא מעמיס על המערכת הלב וכלי הדם.

באשר לאימון אירובי, הנה התדירות האידיאלית לתרגול.