נערך על ידי ד"ר ג'אנפרנקו דה אנג'ליס
אם נעריך את קבוצות השרירים על בסיס שני קריטריונים, האסתטיים והפונקציונאליים, אף אחד מהם אינו חשוב יותר מאזור הבטן.
היבט פונקציונלי
שרירי הבטן סוגרים, תומכים ומגנים על כמה מהאיברים החשובים ביותר בגופנו, כגון הקיבה, הכבד והמעיים. תהליכים חיוניים מתרחשים בתוך האזור המוגן על ידי הבטן, כגון עיכול, ספיגה ו"פינוי. שמירה על שרירים אלה בצורה מושלמת משמעה אפוא לשמור על כל האיברים הכלולים בחלל הבטן בתנאים אופטימליים .למרבה הצער, לעיתים קרובות קורה שתפקודים אלה מופחתים מאוד וללא ספק לא סדירים, עקב איבוד הטון של השרירים הללו; זה נובע מ חוסר התנועה הכמעט מוחלט של הבטן. זהו השיח הנוגע להיבט התפקודי של שרירי הבטן.
מראה אסתטי
אם, לעומת זאת, נשקול את ההיבט האסתטי גרידא, גם במקרה זה ההערכה ממקמת את שרירי הבטן בראש רשימת החשיבות, שכן אף אזור אחר אינו נותן לגוף את אותו היבט קלאסי ואתלטי בו זמנית. אם יש לך את כל שרירי הגוף שבקושי נראים אך יחד עם זאת מציגים התפתחות מושלמת של אזור הבטן, זה יהיה מספיק כדי לקבל הסכמה והתפעלות. להיפך, אם הצלחת לפתח את כל שרירי הגוף במידה ניכרת בעוד אזור הבטן נשאר חלק, מוכתם וחסר גוון, ההשפעה היא של כתם על יצירת מופת או קרע על שמלה חדשה, זה היה קורה להפסיד, כלומר כל הכשרון והעבודה.
כדי לבדוק את דעתם של אנשים רגילים, די להיכנס לנושא של התפתחות השרירים. תמיד תמצא מישהו שאינו מעריך או אף מבקר גוף שרירי יתר על המידה, אך אם תביא את הנושא לבטן, מיד כולם שואלים אותך כיצד להשיג את התפתחותם ואת הטון שלהם.
אימון בטן
לא ניתן להתעלם ממה שהטבע יוצר ופונה. הוא קבע כי לבטן יש משימה מדויקת ויסודית; מניעה או פשוט לא לתמוך במשימה זו, לתת לשרירי הבטן ליפול בחוסר שימוש ואינרציה, במוקדם או במאוחר פירושו תשלום התוצאות. השלכות אלו נקראות הצטברות שומן, אובדן טונוס, לאחר מכן ניוון שרירים ודפורמציה של חגורת הבטן. זה אמור להספיק כדי לעורר כל אחד להקדיש לפחות רבע שעה ביום לאימון שרירי הבטן.האדם הפשוט אינו צריך לתרגל תרגילים מיוחדים או לבצע טכניקות מתוחכמות כדי להשיג צורה וטון של אזור הבטן. מספיק לו לבצע כמה סדרות של הרמת רגליים וכריכות שוכבות על הרצפה, או ליתר דיוק על ספסל בטן, והאזור המדובר יקבל את הגירוי הדרוש כדי לשמור על עצמו בצורה ניכרת. אחרי הכל, הבטן איננה שרירים קשים לפיתוח, מי שנכשל הוא כי הם טועים ב"טעות לא לאזן את היחס הקלורי "צריכת וצריכה" של מזון (כלומר התשומות חורגות מהתפוקות). זה בעקבות הצטברות לוגית ש מסתיים ללא תקנה באזור הבטן. במקרה זה יש צורך לווסת את התזונה על ידי צריכת פחות קלוריות במהלך הארוחות או "לשרוף" יותר קלוריות באמצעות "פעילות גופנית נמרצת. יש להוסיף כי גם איכות המזון היא בעלת חשיבות בסיסית: לכן צור תרבות אודות זה.
אם נחזור ל"אימון אזור הבטן ", הדיון הופך להיות קצת יותר מורכב אם הוא פונה לקטגוריית הספורטאים המתמחים בפיתוח שרירי הבטן ברמה תחרותית. היום כולם מודעים היטב לחשיבותו היא להציג את עצמם לתחרות. כושר עם שרירי בטן במצב מושלם, ללא צל של שומן, עם הקלות מרמזות ופרטים סנסציוניים. האחרונים הם כעת חלק מ"ערכת "שריר הבטן של כל ספורטאי שמכבד את עצמו. למעשה זה כבר לא מספיק להופיע עם בטן ואלכסונים רלוונטיים, אלא יש צורך להרחיב את התפתחותם לאזור הסמוך, ולמצוא פרטים קטנים כגון השרירים הבין -צלעיים והשיניים הגדולות. אין צורך לומר שכאשר כל זה מפותח ומוגדר בצורה מושלמת, האזור כולו זוכה למראה מרהיב ביותר.גבהים קבועים של הרגליים ותא המטען לא מספיקים כדי להעניק לבטן מאפיין כזה, הכרוך לא רק באזור שבין אזור האגן והסרעפת, אך מגיעים לחלק התחתון והלטרלי של בית החזה.חשובים במיוחד הם השרירים הבין -צלעיים והשיניים הגדולות, הם מייצגים את נקודת החיבור בין שרירי החזה לאזור הבטן. כעת, כדי להשיג איזון טוב של כל האזור, כבר אי אפשר להזניח אותם.הטון של השרירים הבין -צלעיים מתקבל על ידי תרגול פיתול מסוים של פלג הגוף העליון במהלך תנועות הבטן והאלכסונים בנשיפה עמוקה. אין צורך להדגיש כי עליך לחפש התפתחות של שרירים אלה רק כאשר הן הבטן והן האלכסוניות במצב אופטימלי.אין טעם להתמחות בפרטים כאשר ההשפעות העיקריות חסרות.
כעת אנסה לרשום את השלבים השונים של אימון לאזור הבטן. אני מתחיל לומר שקשה מאוד להציג תכנית סטנדרטית שיכולה להתאים לכולם, כיוון שכמעט בלתי אפשרי למצוא אנשים עם אותן תגובות , ובעיקר אותם צרכים.
עבודת שרירי הבטן חייבת להתבסס על אימון מתקדם, לא כל כך במשך משך המפגש, כמו על עוצמת האימון. לכן יש שלב ראשוני ברמת המתחילים, עם מקסימום שתי קבוצות של הרמות רגליים וכמה כפיפות כפיפות מונחות על מחצלת רצפה. אין זה סביר שבמהלך האימונים הראשונים לבטן יש אנשים שחשים סחרחורת, בחילה או אפילו הקאות: זוהי רק תוצאה הגיונית של חוסר פעילות ארוכה. לאחר מספר מפגשים, השרירים כבר התרגלו וידרשו תובעניים יותר עבודה..
ספורטאי מתקדם, שמטרתו להשיג התפתחות מלאה ומושלמת של כל אזור הבטן, צריך לבצע תרגיל אחד עבור "החלק התחתון", אחד עבור "החלק העליון", אחד עבור "החלק המרכזי" ואחד עבור האלכסונים. לאחר מכן בחר את הגבהות של הרגליים אל הספסל או אל הבר, ואז את הגבהים של תא המטען על הספסל הנוטה; יש לתת לפיתולים: תא המטען נוטה מעט קדימה ובצע תנועות קצרות (סיבוב קטן) ומהירות, לפי הסדר לממש באופן מלא את השרירים הפנימיים והחיצוניים.
בצע את המחזור שלוש פעמים ברציפות כדי להשלים 12 קבוצות בסך הכל. מספר החזרות האידיאלי צריך להיות בסביבות 15; אך חלקם עשויים להיות מסוגלים לעבד את שריריהם עם פחות חזרות, בעוד שאחרים עשויים להעדיף לעשות יותר. אולם לפרטים אלה אין חשיבות רבה.
בנוגע לשאלה האם עדיף לאמן את אזור הבטן בתחילת או בסוף הפגישה, יש צורך בהבהרה קצרה אך מהותית. מי שמתחיל את המפגש על בטן ריקה, כלומר שלוש שעות לפחות אחרי הארוחה העיקרית או בבוקר על בטן ריקה, יכול לאמן את הבטן באופן מיידי ותרגול זה יאפשר חימום כללי מצוין לכל הגוף עם יתרונות כלליים ללא ספק. להיפך, אם נהוג לאכול חטיף קל שעה אחת לפני האימון כדי לקבל עתודה גדולה יותר של אנרגיה במהלך האימון, רצוי להפעיל את שרירי הבטן בסוף המפגש.
חלק מהאנשים עם פלג גוף עליון ארוך ורגליים קצרות יתקשו לבצע הגבהות גזע ויבחינו כי הבטן העליונה לא תגיב בצורה מושלמת או תתלונן על אי נוחות או כאבים בגב התחתון; לכן מומלץ להחליף תרגיל זה ב להיפך, אנשים עם קונפורמציה מורפולוגית הפוכה, כלומר עם רגליים ארוכות וגזע קצר, יתקשו להרים את הרגליים ויתקשו לבצע תנועות הרמת רגליים בעומס יתר או יתלוננו על כאבים ב הגב התחתון; לכן רצוי להתאמן על החלק התחתון של הבטן בתנועות פריקה של העמוד כגון הגבהות הרגליים למקבילות. עם זאת, העצה היא להתאמן כל הזמן ולהתאים אישית את שגרת האימון לבטן, אולי להדריך אותו בבחירת התרגילים על ידי מאמן מיוחד.
יתר על כן, יש לזכור כי אם המטרה הסופית היא פיתוח מלא ומוגדר של כל אזור הבטן, לתזונה יש חשיבות בסיסית.
