התכווצויות מופיעות לרוב בירך, בשוק וברגל. התכווצויות אלו חולפות ובדרך כלל נמשכות מספר דקות. הם מתרחשים בעיקר במהלך הלילה וגורמים להתעוררויות תכופות, להפריע בשינה.
, ריצה או הליכה, אך גם רמה נמוכה של נפיחות בדם גורמת להתכווצויות שרירים אלו.הם יכולים להופיע בנבדקים מאומנים פיזית שמזיעים מאוד ואינם ממלאים מלחים מינרליים. זה גורם למעשה לחוסר איזון בין הידרציה לריכוז האלקטרוליטים. באופן דומה, אנשים הסובלים מהזעת יתר יכולים לסבול גם מהתכווצויות בגפיים התחתונות. אם התכווצויות מתרחשות לעיתים קרובות, הן עשויות לנבוע בפרט מחוסר או חוסר איזון של נתרן, אשלגן, מגנזיום, סידן וויטמין D.
התכווצויות הן גם סימפטום לבעיות במחזור הדם, חמורות יותר או פחות, החוסמות את זרימת הדם התקינה של הגוף (למשל טרשת עורקים היקפית, פקקת ורידים, דליות ופלביטיס).
עשיר בחומרים מזינים חיוני למניעת התכווצויות מעצבנות וכואבות. מזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים כגון אשלגן, סידן ומגנזיום מונעים התכווצויות שרירים, מכיוון שהם פועלים כאלקטרוליטים. זה מבטיח תפקוד תקין של השרירים ושומר על בריאות השרירים.בתזונה אסור להיעדר את שבעת המזונות האלה שיכולים לספק כמות ניכרת של מינרלים שימושיים להילחם בהתרחשות התכווצויות:
- בננות
- אבוקדו
- בטטות
- אבטיח
- חלב
- קטניות
- פפאיה
בננות
הבננות עשירות במינרלים כגון סידן, אשלגן ומגנזיום אשר מסייעים בשמירה על מאזן האלקטרוליטים החיוני למניעת התכווצויות שרירים .האשלגן נחשב למינרל החשוב ביותר, והבננה נחשבת ל"מכרה "אמיתי של חומר מזין זה.מסיבה זו מומלץ לעתים קרובות בתזונה של מי שמזיע הרבה - כמו ספורטאים, שכן אשלגן ונתרן הם שני המינרלים שאובדים ביותר עם הזעה - ולבעלי יתר לחץ דם - לאשלגן יש תכונות של לחץ דם גבוה.
אבוקדו
אשלגן, מגנזיום, אבץ, מנגן וזרחן קיימים בשפע באבוקדו. רמת ויטמין B5 (חומצה פנטותנית), ויטמין B6 (פירידוקסין), חומצה פולית, ויטמין K, ויטמין E (אלפא טוקופרול) וויטמין C (חומצה אסקורבית) ) אשלגן ומגנזיום פועלים כאלקטרוליטים, ומונעים התכווצויות שרירים.
בטטות
בטטה עשירה בחומרים מועילים לגופנו ומתהדרת בתכונות רבות. נוכחות סיבים פירושה שהחטיף (שם אחר שהוא ידוע לו) שימושי בנוכחות מצבים שונים. יש לקחת בחשבון גם את נוכחותם של ויטמינים A, B6 ו- C, כמו גם מלחים מינרליים כגון מגנזיום, אשלגן, סידן, מנגן וזרחן. בטטה הינה נוגדת חמצון, בעלת אינדקס גליקמי נמוך יותר מתפוחי אדמה נפוצים ולכן מצויינת גם בתזונה של חולי סוכרת.הקליפה מסייעת גם בהפחתת הכולסטרול והטריגליצרידים.
אבטיח
בהיותו עשיר באשלגן, אבטיח מומלץ לאנשים המתלוננים על התכווצויות שרירים, אך גם הפרעות קיץ הקשורות לשינוי לחץ אוסמוטי, החזקת מים, עצבנות עצבית -שרירית ושינויים קלים בקצב הלב.
חלב
חלב הוא מוצר המתגאה במקור טוב לחלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה, ויטמינים ומינרלים ספציפיים.
בכל הנוגע לפרופיל הוויטמין, החלב עשיר במיוחד בריבופלבין (ויטמין B2) ובעיקר כולו בוויטמין A (רטינול ושקולות); לא חסרים רמות מעניינות של מרכיבים רבים אחרים בקבוצה B. לגבי המלחים המינרליים, יש להעריך כמויות ניכרות של סידן וזרחן; אין להתעלם ממרכיבי המיקרו השונים (אבץ, סלניום וכו ').
קטניות
הקטניות שצריכות לצרוך כדי להתמודד עם הופעת התכווצויות שרירים הן בעיקר אפונה ושעועית מיובשת. הם מכילים ברזל, זרחן, סידן, אשלגן, ויטמין A, ויטמין B1, ויטמין C, ויטמין PP. אפונה יבשה מכילה בעיקר ברזל, מגנזיום ואבץ.
פפאיה
פפאיה היא פרי בעל ערכים תזונתיים מעניינים מאוד. בנוסף להיותו עשיר מאוד במים, הוא מכיל ויטמין A, חומצה פולית (ויטמין B9), ויטמין E, ויטמין K ובעיקר ויטמין C. בין המלחים המינרליים בולטים אשלגן, סידן, זרחן ומגנזיום, יקרים למאבק. הופעת מתח שרירים והתכווצויות.
להתכווצויות בטן קיימים תרגילי נשימה להתכווצויות בטן.
