10 חומרים מזינים להקלה על PMS

עצבנות במהלך הימים שלפני תחילת הווסת היא נפוצה והיא חלק מתופעה זו המוגדרת כתסמונת קדם וסתית.

ההתמודדות עם זה לא תמיד פשוטה אבל תזונה יכולה גם להציל.יש, למעשה, מזונות שיכולים להשפיע על תופעת הלוואי הזו שהיא דבר חוץ מנעים.

קדם וסתית משפיעה על אחוז הנשים בגיל הפוריות הנע בין 20 ל -50%, ומתוכן 5% סובלות מצורה חמורה הנקראת הפרעה דיספורית קדם וסתית.

הוא מתרחש במהלך 7-10 הימים שלפני תחילת הווסת ובדרך כלל אינו מלווה אותם, אך מסתיים מספר שעות לאחר הופעתם.

גורם ל

מדוע PMS מתרחש עדיין לא ברור. גורמים אפשריים יכולים להיות גורמים ממוצא אנדוקריני כגון היפוגליקמיה, שינויים בחילוף החומרים של הפחמימות או ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון; מחסור בסרוטונין, מגנזיום או סידן או נטייה גנטית. מחסור בסרוטונין נחשב לתורם, כיוון שנשים רבות עם PMS נמצאו כבעלות רמות סרוטונין סטנדרטיות.

תסמינים

התסמינים השכיחים ביותר הם תסיסה, חרדה, עצבנות, כעס, נדודי שינה, קשיי ריכוז, ישנוניות, דיכאון, כאבי ראש עזים, עלייה במשקל וכאבי חזה. מתח האגן, כאבי גב, דיסמנוריאה בתחילת המחזור החודשי, סחרחורת, דפיקות לב, עצירות, בחילות, הקאות, אקנה ושינויים בתיאבון עלולים להתרחש גם כן. אקנה ודלקת עור יכולה להופיע גם כן.

למעשה, הם לא רק עוזרים להישאר רגועים, אלא גם לשפר את מצב הרוח וגילויים אחרים.במיוחד, מיקרו -חומרים, או ויטמינים ומינרלים המסייעים לווסת את חילוף החומרים בגוף ברמה התאית, יעילים במיוחד.

בַּרזֶל

נשים הסובלות ממנורגיה, שהיא אובדן מחזור כבד במיוחד, צפויות לסבול מרמות ברזל נמוכות. מחקרים רבים מצביעים על כך ששילוב אלמנט זה לא רק עוזר להתמודד עם אנמיה, אלא גם מגביר את ריכוז ההמוגלובין ומפחית את העייפות. המזונות העשירים ביותר בברזל הם תרד, עלי אמרנט, שעועית, בשר אדום., נבטים וזרעי חיטה. הגוף מטמיע ברזל טוב יותר אם הוא נלקח יחד עם מקור לויטמין C כגון פירות הדר.

מגנזיום

מגנזיום מסייע להרפיית שרירי הרחם ולהפחתת דיסמנוריאה, או התכווצויות הווסת. יתר על כן, הוא גורם להשפעה מרגיעה ומפחית מתח ומסיבה זו הכנסתו לתזונה עשויה להיות מכריעה להבעיית התסמונת הקדם וסתית. הם עשירים יותר וזה ניתן להוסיף לתזונה של אותה תקופה בחודש ירקות עלים ירוקים, אגוזים, גרעיני דלעת, אגוזי פשתן ושוקולד.

אָבָץ

אבץ משמש כקופקטור לקולטני אסטרוגן ופרוגסטרון ומסייע בהקלה על כאבים והתכווצויות הווסת. ניתן למצוא כמויות הוגנות בביצים, דגנים, קטניות, שעועית וזרעי דלעת.

כדורגל

לעתים קרובות במהלך המחזור ומעט לפני כן, קיים מחסור בסידן, שלתוספת שלו יש תפקיד תפקודי בהקלה על הסימפטומים הקשורים ל- PMS. חומר מזין זה עוזר להפחית שינויים התנהגותיים ומקל על החזקת מים, לעתים קרובות הגורם לכאבי ראש ומחלות אחרות. בנוסף לחלב, יוגורט ומוצרי חלב ניתן למצוא אותו בשקדים, שומשום וטופו.

ויטמין די

הומיאוסטזיס של סידן מושפע מנוכחות ויטמין D. התוספת של ויטמין זה עוזרת אפוא להפחית משמעותית את עוצמת הכאבים, ניתן למצוא אותו בדגנים, פטריות, חלמון ודגים שמנים.

ויטמין B6

ויטמין B6 מסייע לייצר כדוריות דם אדומות חדשות, לשאת חמצן ולהתמודד עם מצבי רוח.ניתן למצוא אותו בעיקר בביצים, חומוס, אבוקדו, אגוזים וזרעים.

חומצה פולית

חומר מזין זה יכול לסייע להתגבר על אנמיה נפוצה במהלך ולפני הווסת ולווסת את המחזור החודשי. ירקות עלים כמו תרד, אבוקדו, שעועית, סלרי, אספרגוס ונבטים בריסל הם מקורות טובים לחומצה פולית.

חומצות שומן אומגה 3

מזונות אנטי דלקתיים המבוססים על חומצות שומן אומגה 3 מסייעים במניעת כאבי ראש והתכווצויות הנגרמות על ידי חומר כימי דלקתי בגוף הנקרא פרוסטגלנדין. אלמנט זה מצוי בעיקר בדגים, אגוזים, זרעי פשתן וסויה. זה האחרון נקשר לא פעם לפוריות ולסימפטומים של גיל המעבר. במאמר זה, היתרונות של סויה ומוצרי סויה.

ויטמין E.

לוויטמין זה תכונות נוגדות חמצון, המסייעות להקל על חומרת הדיסמנוריאה, לאזן הורמונים ולהפחית חרדה. שמן זית, אגוזים, זרעים, חמאה, שן הארי ובטטה הם מקורות טובים לויטמין E.

סיבים

הסיבים עוזרים להפחית את רמות האסטרוגן אשר בתורם מקלות מאוד על ירידה בהתכווצויות הווסת. המזונות העשירים ביותר הם ירקות, פירות, נבטים, דגנים מלאים, שיבולת שועל, חומוס, אפונה ועדשים.