השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- זְרוֹעַ
- כתפיים
קושי באימון
קל מאוד
שיפור זרימת הדם, חיזוק ושימור המפרקים, הם גורמים שאסור להתעלם מהם במהלך שיעורי החיים או כושר גופני, במיוחד עם התקדמות הגיל. סרטון זה מציג סדרה של תנועות קלות, המוסברות שלב אחר שלב, המיועדות לנבדקים בוגרים יותר, שימושיים לשיפור זרימת הדם ולחיזוק המפרקים. כדי לבצע את האימון הזה צריך כיסא וכדור טניס. האימון מתקיים על הכיסא ולכן מתאים גם לאנשים המתקשים לשכב או לקום ממזרן המונח על הקרקע.
הערה:
- ציוד: כיסא, כדור טניס
- 10 תרגילים (סיבוב אחד)
- 30 "עבודה 10" הפסקה
- בין מנוחה של 40 עד 60 אינץ 'בין סיבוב אחד לשני
- בצעו 2/3 סיבובים כל יום אחר
תרגילים:
- 10 התנהגות עם הכדור מתחת לרגל הנכונה
- 10 התנהגויות עם הכדור מתחת לרגל השמאלית
- 10 מגלשות קדימה וחזרה עם הכדור מתחת לרגל הנכונה
- 10 מגלשות קדימה וחזרה עם הכדור מתחת לכף הרגל השמאלית
- 10 FLEX - הרחבות של הרגליים עם הכדור בין כפות הרגליים
- 10 סיבוב פנימי וחיצוני מבוקר של האמה עם זרוע המורחקת ב 90 מעלות
- 10 סיבוב פנימי וחיצוני מבוקר של האמה עם זרוע המורחקת ב 90 מעלות
- 10 התהוות הכדור תחת כף היד בשינוי סיבוב
- 10 התהוות הכדור תחת כף היד בשינוי סיבוב
- 10 השקות מבוקרות של הכדור ביד אחת לשנייה
- 10 צעדים נשלטים כדור קדימה ביד ימין ושמאל
- 10 שלבים מבוקרים בכדור מאחורי הגב ביד ימין ושמאל
- 10 מעליות קדמיות המשולבות עם הרחבת גמיש זרוע
- 10 מעליות קדמיות המשולבות עם הרחבת גמיש זרוע
- 10 הרמות גבוהות חלופיות בכפות הרגליים עם כדור בין הברכיים.
