השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע סקוואט ובועט ברגל הצד:
- היכנס למצב סקוואט, שמור על רגליים מקבילות ומעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים; הגב ישר והבטן התכווצה
- שמור את הברכיים קדימה ותואם את הקרסוליים; רד עם הישבן לכיוון הרצפה
- הרם מעט את גלוטותיך, העבר את משקלך לרגל אחת ובצע בעיטה בצד מבוקרת על ידי הבאת רגלך גבוה ככל שתוכל.
- בצע שוב את הסקוואט, הרם מעט את glutes שלך ובצע בעיטה בצד עם הרגל הנגדית.
- נשען רחוק מדי כשהגוף בצד תוך הכנת הגבינה הצדדית.
