השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
קצב ביצוע:
- שכב על הגב והנח את הידיים ליד הירכיים
- האריך את הרגליים בניצב לרצפה ושמור את הברכיים כפופות מעט
- הרימו את האגן כלפי מעלה ולאחר מכן חזרו לאט, שלטו בירידה לכיוון הרצפה (אם אתם רוצים יותר עוצמה, בצעו את התנועה כשהרמת הראש מורמת)
- הזז את הרגליים קדימה או אחורה כשאתה מרים את האגן
- בצע את ירידת הירכיים ללא שליטה.
