קפיצה כפולה עם 180 סיבוב וקפיצה עם הרמת רגל בצד

השרירים העיקריים מושפעים

• רגליים

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע הקפיצה הכפולה עם 180 סיבוב וקפיצה עם הרמת רגליים לרוחב:

1. עמדו זקופים עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והשאירו את הברכיים כפופות
2. בצע קפיצה קטנה במקום וסובב 180 מעלות עם קפיצה נוספת
3. הרם לאט בצד בצד הראשון רגל אחת ולאחר מכן את השנייה
4. חזור על ההתחלה.

• קפיצה ושמירה על רגליים ישרות