היפרציפוזה הגבית

נערך על ידי ד"ר דה דומניקו ג'וזפה

כפי שכבר צוין לעיל, היפרקיפוזה או גישה היפרקיפוטית שניהם מייצגים פארמורפיזם, כך שניתן לתקן אותם באמצעות ביצוע תרגילים ממוקדים ועם שיטות ביצוע מסוימות באמצעות שימוש בעומס יתר, אך זה חייב להיות תמיד קשור לדרכי מתיחה שונות (מאולצות, בסיוע, pnf ...) של שרירי הסיבוב הפנימיים של עצם הזרוע.

כעת אפעיל סקירה כללית של התרגילים שיש לבצע ועל אלה שיש להם "עין", אם לא להימנע ממנה, עם עצות יחסיות להחלפתם, החל מהמחוזות הגבוהים ביותר לגוף הנמוך ביותר באופן ristrocaudal:

תרגילים שיש להימנע מהם

תרגילים מומלצים

חזה

לוחץ על Barbell או גבר. על ספסל שטוח וגבוה

צלבי כבלים או גבר.

שכיבות סמיכה על הזרועות

ספסל אנכי או הרחבה חצי פקדק (או E.N.C.)
חצי צלבים
חצי תנועות

חזור

מכונת lat הפוכה
מכונת חתירה למשקולת

חצי תנועה
מכונת לט קדימה
מכונת חתירה או גלגלת
משיכות גבר על הספסל 45 °

אולמות

לאט קדימה, איטי מאחור
קדמי מעלה
דחיפות גבר (לחיצת ספסל 80 ° או עמידה)

מעלה לרוחב
הרם את הספסל 45 °
מכונת חתירה מרפקים רחבים

מתיחות אלסטיות

אֶבֶן רֹאשָׁה

-
-

משוך אל הסנטר, מושך בכתפיו

שְׁרִיר הַזְרוֹעַ

סלסול משקולת לכבל מלמטה

תלתל עומד ללא תמיכה

משקולת ו / או תלתלי פטיש
ספסל יושב 80 ° או על הקיר

TRICEPS

נדחק כלפי מטה או ארוקולינה
הארכה רווקה גבר. (אין מאחורי הצוואר)
הרחבות לכבלי שקע הפוך

דוחף כלפי מטה כשהחבל הצוואר קדימה מונח על הספסל של 80 °
משקולות או משקולת עיתונות צרפתית

בֶּטֶן

כיסא רומאי
מכונת טוויסט

כל סוג של חבטות
כפיפות בטן

רגליים

משקולת מזנקת
כל מיני סקוואטים

הארכת רגל
לחיצת רגליים

כלבים

עם מוט על הכתפיים (רב כוח או חינם)
עגל התרומם על הרגליים
כיפוף צמחי רגל אחת עם עומס

ללחיצת הרגליים
גיוס המפרץ היושב
כיפוף צמחי גוף חינם

הימנע גם:

להיכנס להיפרלורדוזיס מותני בתרגילים המומלצים

עבודה מוגזמת על שרירי החזה והגב

תרגילים א -סימטריים

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה:

טכניקת ההתעמלות הרפואית (סרחיו פיבטה - מרקו פיבטה) edi -ermes