תנאי אחד נחוץ: נוכחות שלג. נעלי שלג הם מעין רפסודות פלסטיק קשיחות באורך 40 עד 50 ס"מ, המאפשרות לך ללכת ולצוף על שלג רענן, רך או קומפקטי. מעל נעלי השלג יש מכשיר הטיה לחיבור נעליים, הן בקצה והן בקרסול. וו זה מאפשר כיפוף טבעי של כף הרגל במהלך הליכה. מתחת לנעלי השלג יש קרמפונים מפלדה - לאורך דפנות השלג ובקצה - אחיזה שימושית לאחיזה גם בשלג קשה, בנוכחות הצטברות או יריעות קרח קטנות.
: הידיים והרגליים נעות לסירוגין, והכוח מאופנן בהתאם לשיפוע השביל (שטוח, עלייה, ירידה) ו / או על פי כיסוי השלג, אם הוא רך, כך אם השלג טרי וקמחי, או מוכה. כאשר רגל ימין מתקדמת קדימה, המקל מונח ביד שמאל בשלג, ולהיפך. לעומת זאת, במתיחות התלולות בעלייה, שני הקטבים מופנים קדימה כדי למנף ולסייע בדחיפת הרגליים.
חשוב להתאים את הקרס על נעלי השלג, בהתאם לסוג טיולי השלג, בין אם בשביל טבעת, ביער או בעלייה. כאשר אתה בירידה או במתיחות תלולות או תובעניות במיוחד, עדיף לחבר את הנדנדה לעקב, להיות בעל כף הרגל היציבה והמוצקה ביותר. אחרת, במהלך מתיחות שטוחות או על טיפוסים, העקב נשאר פנוי. בעליות בדרך כלל השוקיים מושפעות מהעייפות: כדי לחוש פחות אי נוחות בשרירים אלו, מומלץ לתקן את הרמת העקב, מה שמאפשר לקצר את טיול הקרסול.
קצב וצעדים קצרים. כאשר מתקרבים להליכה עם נעלי שלג, עדיף להימנע משבילים לא מוכים (אין להוביל את הדרך אלא לנצל את הפתחים שכבר נחקרו) ומצעדים רחבים וארוכים המסוכנים לשקוע בשלג. האידיאל הוא למצוא את הקצב הטוב עם צעדים קצרים עם רגליים פרושות בגובה הירך.
מֶשֶׁך. רצוי להתחיל בהליכות של מקסימום 30 דקות, ולאחר מכן לעבור לשעה או יותר, להתאמה בהתאם לסוג המסלול.
(הימנע מגרבי כותנה והעדיף את אלה מבד סינטטי ונושם)
הלבוש האידיאלי לנעלי שלג:
- מכנסי טיול ארוכים, לא מרופדים, נושמים, עמידים בפני רוח ואטומים למים, או מכנסי סקי צמודים ומתאימים המאפשרים תנועה (לא מכנסי ג'ינס או מכנסי טקסטיל);
- חולצה ארוכת שרוולים מבד טכני סינתטי (לא כותנה, שנוטה להירטב מזיעה במגע עם העור);
- צמר, או שכבה שנייה, תמיד מבד טכני נושם ואולי עמיד בפני רוח, המאפשר להישאר חם אך לאפשר לזיעה להתאדות;
- פגז עמיד למים ורוח, טוב יותר אם גור-טקס או פולארטק נושמים.
מה שמאפשר לך לשרוף כמות ניכרת של קלוריות, כך שזה עוזר לך לרדת במשקל (600 קלוריות נשרפות בממוצע בשעה אחת), מעצב את שרירי הרגליים והישבן (בשלג טרי, הארבע ראשי מחוזקים מעל הכל ) רצועות השרירים של תא המטען מושפעות באופן חיובי: הבטן מאומנת, ובזכות התנועה בעזרת המקלות, גם הכתפיים והתלת ראשי עובדות. ושוב, כמו כל פעילות אירובית, הליכה עם שלג מעלה את קצב הלב, מסייעת לשחרר שומנים, לשמר תפקוד מטבולי טוב ולהפעיל את ייצור האנדורפינים, ובכך לסייע בשיפור מצב הרוח ונגד חרדה.הליכה עם נעלי שלג, במגע הדוק עם הטבע, יכולה להביא את היתרונות הידועים של טיפול הרפתקאות.
