אימוני התנגדות באולם הספורט

תרגילי התנגדות עם מאפיין ספציפי

1) אימוני כוח בשטח (תרגילים אנליטיים)

כבר באימון ההתנגדות הכללית ראינו כיצד ראוי להכניס אלמנטים ספציפיים לתרגילים. ההבדל שאנו מציבים בין מה שניתחנו עד כה לבין עבודת ההתנגדות הקפדנית יותר בכדורעף מסתיימת בזיהוי בנוכחות או בהיעדר הכדור.
הסוג הראשון של תרגילי שדה עם הכדור בוחן תנועות אנליטיות וסינתטיות אינדיבידואליות, מה שגורם לספורטאי לעבוד על יסודות טכניים בסיסיים (באגר, דריבל וכו ') ופעולות מורכבות יותר (חסימה, התקפה וכו') מבלי להכניס אותו לפעולות משחק שבו הוא צריך להתייחס עם אלמנטים אחרים של הקבוצה במצבים חיקוי של התחרות.

א) שתי שורות זהות על שדה, אחת באזור 4, השנייה באזור 2. מוגבה לשותף של השורה השנייה עם שינוי מיקום הנע לאורך שביל העוקב אחר החרוטים. אפשר לעשות גרסה אינטנסיבית יותר עם התקפה והגנה. (עבודה: 2 ". שחזור: 1")

ב) בזוגות על מגרש, א ליד הרשת, ב ליד קו השער. מכדרר ל- B וברגע שהכדור נזרק הוא מסתובב וקופץ על הקיר, ב 'מקבל בבאגר וברגע שהכדור מופנה לכיוון A הוא עושה דחיפה למעלה על הזרועות. (עבודה: 2 "עם שינוי מיקום לאחר 1". התאוששות: 1 ")
ג) טריפל במגרש, א 'תוקף מאזור 2 על ב' המגן באזור 5 ומכדרר לג ', בינתיים נכנס לאזור 2, שבתורו תוקף את א' שעבר לאזור 5. (עבודה: 3 ". שחזור: 1")
ד) התקפות רצופות של כמה שחקנים עם התייחסות גבוהה. הקובע תמיד מכדרר את הכדור שנזרק לעברו מאזור 3. שניים או שלושה קבצנים מתחלפים באזור 4 המנסים לתקוף על ידי העברת הכדור תמיד מעל הפניה (קיר אלסטי או קבוע) הגבוה מהרשת. (עבודה: 2 "-3". שחזור: 1 ").
ה) סדרות התקפות רצופות של שחקן יחיד. התרגיל עוקב בפועל לאותה עבודה שנראתה למבחן ההתנגדות לקפיצה עם הארטק.

הגרסה היא ללא ספק הכדור. הקובע עולה מאזור 3 אל התוקף באזור 4, המבצע שורה של התקפות רצופות (4-6-8) ללא הפרעה לפני שעוצר להתאושש. במקומו נכנס תוקף שני וכך הלאה עד לביצוע 2 -4 סדרות לכל שחקן. (עבודה: 20 "- 40". שחזור 2 "-4")

2) אימוני כוח על המגרש (פעולות משחק)

סוג התרגילים האחרון שנבדק נועד לשחזר את המחוות והפעולות האופייניות לתחרות. במקרה זה המשתנים הם מצד אחד מספר השחקנים וגודל המגרש, מצד שני משך הזמן משחק פעולה כאשר אתה משחק כקבוצה מלאה. במקרים מסוימים, כאשר זה אפשרי, זה יכול להיות מעניין לעקוב אחר קצב הלב של השחקנים, להתבצע עם שעוני דופק (אם לא ניתנות צלילות הגנה) או עם מערכת השליטה הידנית.

א) פעולות רציפות מהקו השני. הוא משחק שלוש על שלוש על רצועת המגרש המופחתת. בתורו, מסתובב, הוא מתגונן, קם ותוקף מאחורי קו 3 מ '. המאמן יהיה אחראי על הכנסת הכדור למשחק באופן מיידי בכל פעם שהפעולה במשחק מופסקת. (עבודה: 3 "-10". קירור: 1 "-3").
ב) פעולות מתמשכות על פני הלוח. כדורעף בדרך כלל משחקים בקבוצות שלמות (או 4 נגד 4 או 5 נגד 5) וגם כאן המאמן חייב לדאוג שהכדור תמיד יהיה משחק. לחלק את עוצמת האימון ועוצמתו באופן שווה בין כל השחקנים יוכל למקם הגבלות על השימוש בתוקפים (איסור לגדל אותו תוקף פעמיים ברציפות, רצף מעליות שנקבע מראש לתוקפים השונים, רצף קבוע מראש של מחצית ראשונה והגבהות בלהקה וכו ') ולסובב את השחקנים בין הראשון ל שורה שנייה במרווחים שנקבעו מראש (מתוזמן, באות המאמן, לאחר מספר פעולות מסוים וכו ').

(עבודה: 6 "-30". שחזור: פסק זמן של 1 "כמו במשחק).