תפקידו של המכין הפיזי בכדורעף
בכדורעף מודרני, המאמן הפיזי כבר לא יכול להגביל את עצמו פשוט לבצע את עבודתו. במקום זאת, היא חייבת להוות נקודת התייחסות מהותית למערכת שלמה של מערכות יחסים ואינטראקציות (עם מאמן, רופא, פיזיותרפיסט וכו ').
על המאמן הפיזי להחזיק ברקע הטכני שלו בידע על:
א) הכנה ספציפית של כדורעף;
ב) הערכה תפקודית ספציפית;
ג) מניעה ספציפית (לא רק הצעת תרגילים המבוצעים בצורה נכונה, אלא גם הערכה של המתחים וההגנה על הספורטאי בביצוע הפעילות).
ד) שיקום ספציפי (ידע כגון היכולת לעזור, אך לא להחליף, הן את הפיזיותרפיסט והן את המאמן גם בהתערבויות ישירות בשטח).
צוות הצוות:
מאמן פיזי
פיזיותרפיסט רפואי
מאמן שני
מאמן ראשון
צוות הערכה פונקציונאלי של שחקן הכדורגל
פיזיותרפיסט
היסטוריה רפואית
פונקציה משותפת
תמיכה וגימור במצב אורתוסטטי (נוכחות של מדרסים)
הערכת אוסטאופתיה
מכין
א) היסטוריה פיזית
ב) הערכה פוזיטיבית
ג) מתח שרירים
ד) הרכב הגוף
ה) גמישות וניידות משותפת
היסטוריה פיזית
גיל (תאריך לידה).
מאפיינים אנתרופומטרים כלליים (גובה, משקל, טווח).
היקפים ספציפיים (זרוע, ירך עליונה-אמצעית-תחתונה, עגל).
הרגלי אימון (ניסיון אתלטי של השחקן).
פגיעות בעבר (בעיות אקוטיות וכרוניות).
הערכה יציבה
נוכחות של גישה קיפוטית (נפוצה בקרב שחקנים גבוהים).
עקמת וחוסר שרירים בין הצד הימני והשמאלי של הגוף.
מתח מותני והאמסטרינג (קושי בהגמשת פלג הגוף העליון).
מיקום כוח נכון (כתפיים פתוחות, שרירים paravertebral מכווצים, מרכז הכובד מיושר על התומכים).
מתיחות שרירים
תכני אימון לא מאוזנים עלולים להוביל לחוסר איזון בין קבוצות שרירים המחוברות זה לזה מבחינה תפקודית, ולגרום לנסיגות וחוסר איזון שרירים כתוצאה מכך.
לכן יש לזהות כל מתיחות ולבטל אותה במהירות על ידי ניתוח היציבה והסימטריה של:
- ראש, כתפיים, עמוד השדרה, האגן והקרסוליים (ממוקם מאחורי הנבדק).
- עמוד השדרה הצווארי, עמוד השדרה הגבי, עמוד השדרה המותני והבטן (ממוקמים הצידה ביחס לנבדק).
הרכב הגוף
ספורטאי שמן הוא לא ספורטאי!
בעזרת בדיקת עור פשוטה ניתן לעקוב כל הזמן (כל 6 שבועות) אחר האיזון בין מסת השומן לבין המסה הרזה.
באופן אישי אני משתמש בשמונה קפלים (שרירי שריר, תלת ראשי, חזה, תת -סקולפלריס, בית השחי האמצעי, שריר הגב, בטן, ירך קדמית), מפתח אותם בשתי נוסחאות (ג'קסון ופולוק עם שבעה קפלים, דורנין עם ארבע קפלים) וחישוב הממוצע ביניהם .
הערכת גמישות
פונקציונליות קשורה בקריאת תנוחת הספורטאי. מסיבה זו יש צורך, במיוחד אצל ספורטאים צעירים יותר, להכין פרופיל גמישות באמצעות שלוש בדיקות ניידות משותפות פשוטות:
- שב והגיע (דמות קנדל)
- בדיקת סקוואט (עמדות שונות)
- מבחן רום אחורי (ישיבה ושכיבה)
שלוש מושגים בסיסיים
מְנִיעָה
מניעה פירושה פיתוח מערכת של עבודה פיזית שמונעת את המבנים שהדגיש ביותר על ידי הכשרה טכנית להיפגע.לעשות את זה טוב פירושו הפחתת הסיכון וחומרת הפציעות.פיצוי
פיצוי פירושו לבסס מחדש מצב של שיווי משקל (במיוחד שרירי) שבו המחוות הטכניות הספציפיות נוטות לשנות אותו. לעשות את זה נכון פירושו הגבלת חוסר איזון בשרירים.שיקום
שיקום פירושו להחזיר את הספורטאי ליעילות ספורטיבית רגילה ומלאה. לעשות זאת היטב פירושו הימנעות מסכנת הישנות.
גורמי המניעה
חִיצוֹנִי
הנעלה בשימוש
מצב המגרש ומגרש האימונים
תנאי סביבה (טמפרטורה, לחות)
תפקיד ורמה תחרותית של הספורטאי
פנים
התאוששות, שילוב והתחדשות
חימום וקירור
עומסי עבודה
לחץ רגשי
תכנון אימון
איזון שרירים
תפיסות מדריך לשיקום ספורט
1) הפחתת השלב החריף (דלקת וכו ').
2) התאוששות התנועה (טווח תנועה, הליכה נכונה וכו ').
3) התאוששות כוח השרירים והסיבולת.
4) התאוששות הקואורדינציה והאיזון.
5) שחזור כישורי ספורט ומחווה אתלטית ספציפית.
היבטים מעשיים של שיקום ספורט
זהה באיזה מהשלבים שתוארו לעיל (לא מבודד, אך מחובר זה לזה) הוא הספורטאי הפגוע.
קבע את עומס העבודה היומי שהספורטאי יכול לסבול, על מנת להימנע מעומס או מעומס.
כדי להבהיר היטב לספורטאי את ההבדל בין ריפוי ביולוגי להתאוששות תפקודית, כאשר בהתאוששות תפקודית אנו מתכוונים לשחזור היכולת המלאה הטכנית-קואורדינטית של המחווה, מלוא הפוטנציאל התחרותי המרבי ומלוא הפוטנציאל לגמר מנטלי במשימת התחרות. .
הגדר תוכנית תחזוקה מונעת לאחר השלמת החזרה לפעילות תחרותית.
עבודה צמודה עם פיזיותרפיסט, רופא ומאמן.
שלבי שיקום
1) תמיכה פסיכולוגית שיקומית של אשפוז והגדרת טיפולים גופניים, ידניים, תנוחות וכו '.
2) שיקום במים: טווח תנועה, תרגילי הכנה להליכה, חיטוב וחיזוק שרירים המבוצעים בסביבה מגוננת.
3) שיקום בחדר הכושר:
מבחן הערכה תפקודית, חיטוב כללי, התאוששות הליכה, עבודה אירובית, תרגילים פרופריוספטיביים.
4) שיקום בשטח:
תוכניות חיטוב, תיאום ומיומנות ספציפיות.
שימו לב
מחוות ספורט ספציפיות נוטות ליצור חוסר איזון בשרירים.
חוסר איזון זה, אם אינו מתוגמל כראוי, מוביל לנסיגה שמקרבת את ראשי המפרקים וכתוצאה מכך קובעת נטייה לכאבי פרקים.
לחלק מהשרירים יש נטייה להיחלש ולקצר, אחרים רק להיחלש.
הפיצוי הנכון של המחווה הספורטיבית הופך אפוא לצורת המניעה הראשונה של הספורטאי.
שימו לב
בניתוח המחווה הספורטיבית, מחוז השרירים הבודד אינו מוערך, אלא תנועת כל השרשרת הקינטית. מסיבה זו, לפעמים ניתן למצוא את הפתרון לבעיה פיזית רחוק מהנקודה הכואבת.
כאבי כתף: נסיגה ileo-psoas.
כאבי החדרה במערכת העיניים: נסיגה של מכופפי הירכיים, המובילה לתזוזה קדימה של האגן מה שמוביל בתורו לקיצור האדוקטורים.
כאבי גב (אזור מותני): נסיגה של מכופפי הירך וקשיחות מפרק הירך, גורמים המובילים להיפרלורדוזיס. חולשה של שרירי הבטן והישבן.
כאבי ברכיים: נסיגה של rectus femoris וחוסר איזון בין הכופפים והמאריכים של הרגל.
תרגילי מניעה ופיצוי בכדורעף
תא המטען והגפיים העליונות (חלק ראשון)
בטן (פי הטבעת ואלכסונים)
עמוד השדרה (הגב, המותני)
תנוחות פריקה מותנית ומפרק הירך
משיכה + חתירה (ארקולינה)
משוך נוטה
גלגלת נמוכה (כתפיים וזרועות משוכות)
מיקום כתף מחדש (דקוביטוס מועד, משקולות)
סיבוב חיצוני בכתף (משקולות, זרועות מושטות)
מכונת Lat משוך לחזה (אחיזה הפוכה)
תא המטען והגפיים העליונות (חלק ב ')
שחפת הרקולנאום (מנוף קצרה, כדור מתחת לזרוע)
סיבוב נוסף עם הכידון (דקוביטו לרוחב, מנוף קצרה)
שגרות סיבוב חיצוניות (תרגילי משקל קל)
שגרת כתפיים (אלסטיות)
הגבהות לרוחב (משקולות)
הרם את כף היד קדימה כלפי מטה (משקולת)
תרגיל בייסבול עם משקולות
גפיים תחתונות (חלק ראשון)
הארכת רגל מונופודלית (ציונים אחרונים, 6 "עבודה + 1" שידור).
הארכת רגל מונופודלית אקסצנטרית
1/3 סקוואט איזומטרי (6 אינץ 'עבודה + 2 אינץ')
תלתל מונופודלי אקסצנטרי (בסיוע)
לחיצת רגליים אקסצנטרית
שלב מקופל ברגל אחת
סקוואט מפוצל (רב כוח, משקולות)
סקוואט סקסי (2 משקולות על הקיר)
גפיים תחתונות (חלק ב ')
ריאות קדמיות מתחלפות (מוט, משקולות)
ריאות צד חלופיות (משקולת, משקולות)
סקוואט קופסה (זווית עמוקה, עם עצירה)
סקוואט מקביל דינאמי עם כדור תרופה מוחזק בין הברכיים
יושב עגל (שלב אקסצנטרי איטי)
תרגילים ייחודיים (גב, קרסול, ברך)
גירוי אלקטרו
מאמרים נוספים בנושא "מניעה ושיקום בפלבולו"
- אימוני התנגדות באולם הספורט
- רפואה פיזית ושיקומית בכדורעף
