תזונה ופעילות גופנית: עצות לאנשים בגיל המעבר

למעשה, הן התזונה הממוצעת והן הפעילות המוטורית הרצויה הם משתנים בעלי חשיבות מכרעת לשמירה על מצב בריאותי טוב בגיל שכבר אינו פורה.

מה שנאמר, למעשה, יחול גם על המין הגברי. אולם כידוע, אצל נשים שעוברות ממצב של רבייה פוטנציאלית לפוריות פיזיולוגית, חל שינוי במאזן ההורמונלי המשפיע גם על רקמות ואיברים אחרים של הגוף.

לא לעתים רחוקות מדי, וריאציה של מתווכים ביוכימיים המכונים הורמוני מין נקביים "מערערת" את ההומאוסטזיס של פונקציות חיוניות אחרות.

ובכן, ניהול מושכל של מזון ופעילות גופנית יכול לסייע במניעת ומזעור אי נוחות מסוימות הקשורות למעבר בגיל המעבר ובאותה אחת גלויה.

זהו שינוי פיזיולוגי המתרחש בגיל העמידה (45-55 שנים, עם הווריאציות הדרושות על סמך סובייקטיביות).

הכניסה לגיל המעבר קשורה לכמה סימפטומים מאוד ספציפיים אשר - גם על סמך העוצמה והמשך - יכולים להתוות את מה שנקרא תסמונת קלימקטרית (קודם כל הפחתה והיעלמות המחזור החודשי, גלי חום והזעות לילה, עצבנות. , הפרעות שינה, חלוקת שומן במבנה אנדרואיד ואחסון קרביים וכו ').

התמונה לעיל תיגרם מהתמוטטות רמות האסטרוגן (הורמוני המין הנשיים) אשר, בנוסף ליכולת הרבייה, משפיעה על איזון חילוף החומרים הטוב.

האישה שנכנסת לגיל המעבר היא למעשה רגישה יותר לעליית הכולסטרול (במיוחד LDL) ולשונות של פרמטרים מטבוליים אחרים.

עם זאת, נשים אלה יכולות לחוות וריאציות ניכרות במצב הרוח, עצבנות, הפרעות שינה וכו '.

לכן הוא חיוני: ייעול אורח החיים, תיקון התזונה והגברת הספורט והתייעצות עם רופא המעריך את הרלוונטיות של טיפול.

בואו נעשה סקירה קצרה של אמצעי הזהירות החשובים ביותר שיש לנקוט ברמה התזונתית.

• מניעת חוסר איזון מטבולי, אשר מחמירים ככל שהשומן בגוף עולה;
• הפחת את העומס האוסטאו-מפרקי שעלול להחמיר או להחמיר בעיות שונות
• הורדת מדד הסיכון של מחלות נלוות אחרות הקשורות לעודף משקל חמור.

כדי להשיג ירידה במשקל זו חיוני לקבוע איזון אנרגיה (אנרגיית מזון - צריכת אנרגיה = מאזן אנרגיה) מסוג שלילי (-).

בפועל: אם הייתה לי צריכת אנרגיה כוללת של 1800 קילוקלוריות (קק"ל) ליום (למות), כדי לרדת במשקל הייתי צריך להכניס <1800 קק"ל.

עד כמה "<" זה צריך להתאים? נניח לא יותר מ 30% (540 קק"ל), כלומר 1800 - 540 = 1260 קק"ל ליום.

למה לא יותר מ -30%? פשוט כדי למנוע קטבוליזם של מסת שריר. למעשה, כשחסרים לו את האנרגיה הדרושה לפעילות רגילה, הגוף משתמש בחלק מחומצות האמינו המיועדות לתחזוקת טרופיזם השרירים כדי לייצר קלוריות.

כיצד ניתן למנוע תופעה זו? קודם כל על ידי אי קיצוץ יתר של קלוריות, תרגול ספורט לחיזוק השרירים (לא רק פעילות אירובית) ונטילת כמות נכונה של חלבונים ופחמימות בעלות ערך ביולוגי גבוה (בלעדיהם הגוף היה משתמש בחומצות אמינו עוד יותר) עם הדיאטה.

בסופו של דבר, ירידה במשקל פירושה שיפור הרכב הגוף, הפחתת אחוז הכמות המוחלטת (% FM), אך גם הגדלת אחוזי המסה הרזה (FFM%) ושומר אותו ללא שינוי מבחינת הכמות - ובכך מגביל את קטבוליזם השרירים. .

בל נשכח כי בנוסף למערכת היחסים הנכונה עם מסת השומן, trophism טוב של מסת השריר כשלעצמו נחשב לגורם הגנה בלתי תלוי עבור גורמי סיכון רבים.

תשומת הלב! יש להגביל את הירידה במשקל להגעה למשקל תקין; ברגע שמגיעים לסף זה, ירידה נוספת אינה נחשבת לחיובית.