כְּלָלִיוּת
ג'ט לג היא הפרעה בקצב היממה המתרחשת כאשר השעון הביולוגי של הגוף מאבד את הסנכרון עם הזמן ומחזור האור / החושך עליו הוא מוסדר. תופעה זו נפוצה בעת נסיעה במטוס, וחוצה אזורי זמן שונים.
תסמינים
למידע נוסף: תסמיני ג'ט לג
חוסר ההתארגנות של השעון הביולוגי הפנימי (המסדיר גם את החלפת השינה-השכמה) ביחס לתקופות האור / החושך החדשות, קובע סדרה של הפרעות אשר יחד נקראות "תסמונת אזור הזמן".
אם הטיול כולל חציית שני אזורי זמן לפחות, הסימפטומים הראשונים של ג'ט לג מתחילים בדרך כלל תוך יום או יומיים מיציאה. הסימפטומים העיקריים של ג'ט לג יכולים להיות:
- אסתניה יומית (עייפות ועייפות במהלך היום);
- חוסר תיאבון;
- תחושת מחלה כללית: בחילות, כאבי ראש, כאבי שרירים;
- הפרעות שינה, הקשורות לחוסר איזון בהפרשת המלטונין: ישנוניות יתר, נדודי שינה, קושי להירדם;
- ביצועים פיזיים ונפשיים מופחתים: קשיים בריכוז או בביצוע פעילויות רגילות, מצב רוח מופחת או משתנה, עצבנות, עצבנות;
- שינויים בתפקוד מערכת העיכול: בעיות עיכול, הפרעות בקיבה, עצירות או שלשולים.
מחושב שכדי להתאים את הקצב היממה לזמן החדש, יש לשחזר כ -60 או 90 דקות מדי יום ביחס לשינוי אזור הזמן:
- ממערב למזרח. ההסתגלות לאזור הזמן החדש דורשת, בימים, כשני שלישים ממספר אזורי הזמן שחוצים (שעות הפרש בין אזורי זמן היציאה וההגעה). דוגמא: שינוי אזור הזמן של 12 שעות מזרחה דורש התאמה של 9 ימים.
- ממזרח למערב. ג'ט לג מוביל להפרעות שנמשכות, בימים, כמחצית ממספר אזורי הזמן שנחצו. דוגמא: שינוי אזור הזמן שלך בן 12 שעות מערבה לוקח בערך 6 ימים של סנכרון ביולוגי.
זה יכול לקחת כמה ימים עד שהשעון הביולוגי שלנו יסתגל באופן מלא לקצב היממה החדש. משך ההפרעה יכול להגיע למקסימום של 7-10 ימים לטיולים מזרחה הכוללים חציית 8-12 אזורי זמן.
מכיוון שהימים המושפעים מג'ט לג יכולים להשפיע על משך הטיול הכולל, במקום לחכות ל"אורגניזם להתרגל אליו "באופן טבעי, אפשר להתערב מראש כדי למנוע את ההפרעה ולהתכונן לקצבים היומיים, נקיטת כמה אמצעי זהירות התנהגותיים.
עייפות נסיעות וג'ט לג.
"עייפות נסיעות" קשורה למצב של עייפות כללית, חוסר התמצאות וכאבי ראש, שאינם כרוכים בהכרח בשינוי של מקצבים היממה. מצב זה נקבע על ידי שינוי בשגרה ועל פי הזמן שהייה בחלל סגור, עם מעט אפשרות לזוז במהלך הטיול ניתן להרגיש את עייפות הטיול גם ללא חציית אזורי זמן וההחלמה קצרה למדי: מספיק כמה יומיים ותזונה מאוזנת. ג'ט לג, לעומת זאת, גורם לתסמינים מתמשכים יותר והחלמה יכולה להימשך עד שבוע.
מניעה וטיפול
מניעת הופעת ג'ט לג, או לפחות הפחתת עוצמתה, אפשרית הודות לכמה צעדים מעשיים פשוטים:
