תהליך בלתי נמנע, סרקופניה מתחילה בסביבות גיל 40-50, בקצב שאיטי, בעשר השנים הראשונות לערך, הופך ללחץ מגיל 60.
על ידי גרימת ניוון שרירים ופגיעה באיכות רקמת השריר, סרקופניה אחראית לתסמינים כגון: תחושת חולשה מתמדת, אובדן כושר גופני, שיווי משקל לקוי, קצב איטי וקושי בביצוע הפעולות היומיומיות הנורמליות ביותר (למשל טיפוס במדרגות).
סרקופניה מאובחנת על ידי בדיקה גופנית, היסטוריה רפואית ודיווח על סימפטומים. אולם עם פעילות גופנית מתמדת ותזונה נכונה ניתן לשלוט בתוצאות מצוינות.
סרקופניה היא תהליך בלתי נמנע, במובנים מסוימים פיזיולוגיים, שכן אין מנוס מכך שגוף האדם מזדקן.
מקור השם
המונח "סרקופניה" מקורו ביוונית העתיקה. היא למעשה תוצאה של "איחוד שתי המילים של השפה היוונית העתיקה"סארקס"(" σάρξ ") ו-"פניה"(" πενία ") שפירושם בהתאמה" בשר "(או" שריר ") ו"עוני".
מכאן שהמשמעות המילולית של סרקופניה היא "עוני בשר" או "עוני שרירים".
תיאוריית תאי הלוויין גורסת כי ההזדקנות גורמת לסרקופניה, מכיוון שהיא מפחיתה את יכולת תאי הלוויין לפעול.
על פי התיאוריה של הפחתת האותות האנאבוליים, סרקופניה תלויה בירידה, בדם, ברמות הורמון הגדילה והטסטוסטרון.
על פי תורת החלבונים המחומצנים, נראה כי סרקופניה תלויה במדויק בהצטברות העצומה בשרירי הליפופוסין והחלבונים הרטיקולאריים, תהליך אופייני, כאמור, בגיל מבוגר.
מי הכי סובל מסרקופניה?
סרקופניה קשורה להזדקנות, ולכן היא משפיעה על כל בן אנוש; עם זאת, מחקרים מדעיים רבים הראו כי יש לה השפעה גדולה יותר (כלומר היא מסומנת יותר) בנבדקים יושבים ובמי שיש להם תזונה לא מספקת לבריאות השרירים. במילים אחרות, לסרקופניה יש השלכות עמוקות יותר אם היא משולבת עם אורח חיים יושב ותזונה לקויה.
האם ידעת ש ...
הגורמים התזונתיים המעדיפים סרקופניה הם: צריכת חלבונים מופחתת, צריכה מוגזמת של מזונות הגורמים לחומציות (למשל: מזון מטוגן) וצריכה נמוכה של פירות וירקות.
מתי מתחילה סרקופניה?
על פי נתוני הקרן הבינלאומית לאוסטיאופורוזיס (IOF), ירידת השרירים הקשורים לסרקופניה תתחיל בגיל 40-50, עם קצב שאיטי, בעשור הראשון, הופך להיות יותר ויותר דוחק החל מ-60-70. שנים.
באחוזים, באיזה קצב סרקופניה מתקדמת?
סרקופניה מתקדמת בקצב שכל 10 שנים כרוך באובדן של 3-8% ממסת השריר.
מחקר מעמיק: סרקופניה וגורמי סביבה בגיל צעיר מאוד
מחקרים אפידמיולוגיים אחרונים הראו כי כמה גורמים סביבתיים בגיל צעיר מאוד משפיעים על התפתחות ושמירה על מסת השריר בהמשך החיים.
לדוגמה, אחד ממחקרים אלה מצא כי משקל לידה נמוך קשור לאובדן גדול יותר של טונוס השרירים בשלב מאוחר יותר בחיים.
, הגידול באחוז הכולל של רקמות סיביות, השינויים בחילוף החומרים של תא השריר, העלייה בשבריריות השרירים, ניוון הצומת הנוירו -שרירי והלחץ החמצוני גדול יותר על תא השריר.
בתסמינים, כל השינויים הללו תואמים:
- תחושת חולשה מתמדת;
- אובדן כושר גופני
- איזון ירוד ונטייה לירידה;
- הליכה איטית;
- בעיות בביצוע המשימות הרגילות ביותר בחיי היומיום (למשל טיפוס במדרגות).
סרקופניה: ההשלכות ארוכות הטווח
סרקופניה מגבילה את עצמאותו של אדם בצורה הולכת וגוברת; למעשה, אם בתחילה היא מייצגת מכשול רק במצבים מסוימים או במהלך פעילויות מסוימות, מספר שנים לאחר הופעתה היא מהווה מכשול לאוטונומיה בנסיבות רבות, אפילו אלה שהיו פעם פשוט מאוד.
אצל אנשים הרגישים יותר לחוסר עצמאות, זה יכול להוות מקור לרגעים של ייאוש ומצב רוח ירוד.
סרקופניה גורמת לאנשים להיות יושבים; אורח חיים בישיבה מעדיף את התקדמות הסרקופניה.
באמצעות "מעגל קסמים" מסוג זה, סרקופניה מרחיבה את עצמה יותר ויותר לחיי הקשישים.
מהו DEXA
DEXA היא בדיקת רנטגן המאפשרת לך לקבוע:
- צפיפות עצם. עבור סגל זה, הוא מייצג מבחן שימושי במהלך אבחון האוסטיאופורוזיס, מצב נוסף שכמו סרקופניה אופייני לקשישים;
- משקל ואחוז המסה הרזה ומסת השומן באזורי גוף שונים. סגל זה הוא שעושה את זה חיוני לגלות את מידת הסרקופניה;
- שכבת מינרליזציית העצם בחלקים שונים של הגוף.
פרמטרים מומחים רפואיים לאבחון סרקופניה
לאחר מספר דיונים שהחלו בשנת 1998, הקהילה הרפואית קבעה כי הפרמטרים המומחים שיוכלו לדבר על סרקופניה הם:
- מסת שריר לפחות שתי סטיות תקן מתחת לערך הממוצע למסת השריר שנמצאה באוכלוסייה הצעירה;
- מהירות הליכה (מדד הליכה) פחות מ -0.8 מטר לשנייה;
- כוח אחיזת היד (אינדיקטור לחוזק השרירים) פחות מ -30 ק"ג אצל גברים ו -20 ק"ג אצל נשים.
אתה יכול לנטרל סרקופניה: תרופות טבעיות
אם נכון שאין טיפול רפואי שמסוגל להימנע מסרקופניה, נכון לא פחות מכך שישנן מספר תרופות טבעיות המסוגלות לנטרל את הירידה הפיזיולוגית במסת השריר ובכוחו הקשורים לגיל ולמנוע את התוצאות החמורות ביותר שלו.
אמצעי נגד טבעיים אלה מורכבים מ"פעילות גופנית מתמדת "ותזונה בהתאם לצרכי רקמת השריר וגוף האדם בכלל, בגיל מבוגר.
אימון גופני
פעילות גופנית היא דרך להשתמש בשרירים; השימוש בשרירים חיוני לשמירה או, אם השימוש אינטנסיבי, לשפר את מסתם וכוחם.
לדעת מומחים, כדי לנטרל סרקופניה, אימון גופני צריך:
- הבנת אימוני כוח ואימוני סיבולת;
- בצע לפחות כמה פעמים בשבוע;
- כלול את כל קבוצות השרירים החשובות ביותר, כלומר רגליים, זרועות, חזה, כתפיים, גב ובטן.
חשוב להדגיש כי לפני תחילת כל תוכנית אימונים, הקשישים צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם, כדי להבין לאילו פעילויות גופניות הם מתאימים, ולהסתמך על מדריך שילמד אותם את הטכניקה ולתקן טעויות.
האם ידעת ש ...
בפעילות גופנית שימושית להתמודדות עם סרקופניה משתמשים במשקולות, רצועות אלסטיות, מכונות והגוף עצמו.
ספק כוח
מחקרים מדעיים הראו יותר מפעם אחת שתזונה נכונה מעכבת את הופעת הסרקופניה ומונעת את ההשלכות הגרועות ביותר שלה.
הבסיס לתזונה האידיאלית למאבק בסרקופניה c "הוא צריכת:
- מזונות עשירים בחלבונים בריאים. זו הנקודה החשובה ביותר; מזונות עשירים בחלבונים בריאים כוללים: דגים (למשל פורל או סלמון), רכיכות, אגוזים, עדשים, קינואה, שעועית, טופו, חלקים רזים של עופות ונתחי בקר רזים;
- מ -3 עד 5 מנות של פירות וירקות;
- מזונות דלי נתרן, שומן ו / או סוכר.
חשוב: כדי להתמודד בצורה הטובה ביותר עם סרקופניה תזונתית, הפדרציה הבינלאומית לאוסטיאופורוזיס ממליצה למבוגרים לצרוך 1.0-1.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.
