תרגילי קגל חייבים את שמם לממציא הגינקולוג של הטכניקה, ארנולד קגל, ומורכבים בכיווץ והרפיה של שרירי רצפת האגן לשיפור הטון.
תיאורטית די ידועה, בפועל הן הרבה פחות מאחר ומעל 70% מהנשים לא יודעות בדיוק איך, מתי ואיך לעשות אותן.
כדי להבהיר את אלף הספקות הקשורים ל"כושרות האזורים האינטימיים ", סקסולוגיות מנואלה פאריס ורוברטה רוסי והמאמנת אלסנדרה ביטלי.
אשר סוגרים את החלק התחתון של חלל הבטן ואשר משמשים לשמירה על השלפוחית, השופכה, הרחם, הנרתיק והרקטום במיקום הנכון.
עם השנים, ובמיוחד לאחר גיל המעבר, הוא נוטה להיחלש.
.
כיצד מתבצעות התרגילים?
הדרך הטובה ביותר להתחיל לבצע תרגילי קגל היא לדמיין לשבת על שיש וללחוץ את שרירי האגן כאילו הרמת אותו.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התמקד רק בכיווץ שרירי האגן, היזהר לא להגמיש את שרירי הבטן, הירכיים או הישבן.
הימנעו מעצירת נשימתכם, אך במקום זאת נשמו בחופשיות במהלך התרגילים. חזור על לפחות שלוש קבוצות של 10 עד 15 חזרות ביום.
מה יכולים אלה שאינם יכולים לעשות זאת?
אם אתה מתחיל, ישנם עזרים שיכולים לסייע לגירוי השרירים, כגון הכדורים שיש להם משקל בתוכם הנעים ומסתובבים עם כל תנועה של הגוף, המסומנים גם לאלה שכבר מכירים את התרגילים ורוצים להגדיל "עוצמת המאמץ.
גם ממריצי אלקטרו משוכללים במיוחד הם שימושיים מאוד, המסוגלים לתפוס את עוצמת ההתכווצות של רצפת האגן ולספק מדריך להתעמלות.
למי הם הכי מתאימים?
מלבד ההזדקנות, מצבים רבים אחרים יכולים להחליש את שרירי רצפת האגן: הריון, לידה, ניתוח, עצירות כרונית או שיעול, ועודף משקל.
מסיבה זו, חשוב לכולם לבצע את תרגילי הקגל אך יותר מכך לנשים הסובלות מ:
- להדגיש בריחת שתן ולאבד כמה טיפות שתן בזמן עיטוש, צחוק או שיעול;
- דליפת שתן ויש להם דחף חזק פתאומי להטיל שתן רגע לפני איבוד כמות גדולה של שתן;
- בריחת צואה, עם אובדן צואה.
באיזה גיל כדאי להתחיל להכין אותם?
אתה יכול להתחיל בכל גיל, אפילו בגיל צעיר מאוד, כי גם אם בדרך כלל בריחת שתן מתרחשת לאחר גיל 45, אסור לשכוח את ההשפעה החשובה שיכולה להיות לתרגילים אלה על המיניות.
בנוסף, תמיד עדיף להגיע מוכן לגיל המעבר, כאשר רמות ההורמונים מתחילות לרדת לאט, במיוחד האסטרוגן, שאחראי לעיגול והגמישות של הרקמות, ואתה עלול לחוות בעיות או שינויים בנרתיק.
מתי ניתן לבצע אותם?
כדי לבצע אותם אינך צריך לקחת את זמנך בכוונה שכן ניתן לבצע אותם בכל עת מבלי שאף אחד ישים לב: לשבת ליד המחשב, לצפות בטלוויזיה או לחכות לאוטובוס.
הדבר החשוב היחיד הוא שיהיה שלפוחית השתן ריקה.
הוא משפיע על כ -20% מהנשים, אחת מכל 5 בין גיל 45-50, ובסך הכל מעל 400 מיליון איש בעולם וכ -5 באיטליה.ביצוע התרגילים בצורה נכונה ועקבית מוביל לדליפת שתן פחות שכיחה, תוך מספר שבועות או מספר חודשים.
האם זה נכון שהם מונעים דלקות חוזרות בדרכי השתן?
כן דילול דפנות הנרתיק וירידה בזרימת הדם המתרחשות לאורך שנים עלולות להגביר את הרגישות והרגישות לדלקות בדרכי השתן.
במהלך פעילות גופנית זרימת הדם עולה ולכן על ידי פעילות גופנית סדירה נוצרים כלי דם חדשים בשרירים והרקמות הופכות לבשרניות יותר.
כיצד הם משפרים את חיי המין?
תרגילי קגל עוזרים לך להיות מודע יותר לכל התכווצות השרירים המקיפים את הנרתיק, אחד הגורמים לכאבים לפני ובמהלך יחסי מין. כמו כן, הם מרפים את השרירים והופכים את החדירה לנוחה יותר.
הם יכולים גם לשפר את שימון הנרתיק, לאפשר יותר דם לזרום לאיברי המין, להגביר את העוררות המינית ולהקל על השגת אורגזמה.
הם מוצעים גם לשפר את המיניות לאחר הלידה, במקרה של בריחת שתן ולמנוע צניחת רחם.
מנגנון פסיכולוגי חיובי מופעל גם: עשיית קגל היא דבר שהאישה יכולה לנהל וזה עוזר לה להרגיש פעילה יותר במיניות.
תרגילי קגל הם גם חלק מאימון המין.
