תנוחות יוגה של הלוחם 2 וזווית צד מורחבת

צפו בסרטון

• צפה בסרטון ביוטיוב

אוצרות סלינה מרקנדלי ואלנה ויטאלה

. הכתפיים מתרופפות, הגב מתעצם, הצוואר מאבד נוקשות, הקרסוליים והברכיים מתחזקות, שרירי הרגליים הופכים גמישים יותר ועולים כוח.

עמדות הלוחמים פועלות על הצ'אקרה השלישית, מניפורה, אותה ניתן למקם ב"גובה הטבור ", במקלעת השמש, ובכך פועלות באופן נחרץ על שרירי הבטן.

המשמעות

ויראבהדרה הוא לוחם גאה, שההינדואיזם רוצה להיוולד משערת האל שיווה. הלוחם 2, שיש בו גם גרסאות, שייך לקבוצת האסאנות העומדות והוא קוטבי, הוא מבוצע תחילה בצד אחד ולאחר מכן מנגד. הלוחם מעורר את כוחנו הפנימי, נותן גוון לגוף ומחזק את הרצון.

כשאתה מתאמן

Virabhadrasana 2, כמו כל תנוחות העמידה, מחזק מאוד את פלג הגוף התחתון, עובד על הארקה, כוח הרגל והבטן.תרגל את האסאנה הזו כשאת מרגישה חלשה ומהססת וצריכה לרכוש ביטחון בעצמך. חפש היטב הארקה על מנת לשאוף להגיע לגן עדן.

רצף וחזרות

עמדו על המחצלת כשהרגליים במרחק של כשלושה רגל זה מזה בידיים בתפילה מול החזה. שאף עמוק, פרש את זרועותיך כלפי חוץ כאשר כפות ידיך כלפי מטה, משוך את ידיך בחוזקה תוך שמירה על הפעילות שלהן, הורד את כתפיך, הרחק אותן מהאוזניים והפנה את מבטך לאחור כף יד ימין. שמור על מבט קבוע. באחת. מקום שיעזור לך לשמור על שיווי המשקל.

כעת סובבו את האגן ימינה, פתחו את הבוהן של רגל ימין, הושיטו את רגל שמאל היטב לאחור, בדקו ששני העקבים מקבילים והאגן נפתח היטב מלפנים, כופפו את ברך ימין ושמרו על רגל שמאל מתוחה ופעילה. , כשרגל שמאל מסתובבת ב 45 מעלות וקרובה לאדמה. הרגישו את משקל גופכם מופץ באופן שווה על כפות הרגליים.

יורדים בהדרגה עם האגן עד שמגיעים לגובה הברך. שאפו, הרימו את פלג הגוף העליון למעלה ופתחו את הלב בניסיון לחבר את השכמות מאחור, נשפו את האגן עוד קצת. שמרו על הבטן חזקה מאוד כדי להגן על אזור המותני.

הישאר בתנוחה במשך חמש נשימות, לאחר מכן, בשאיפה יישר את הרגליים, סובב את האגן לכיוון המרכז וחזור על כל הצד השני.

כי זה טוב

עמדת הלוחם 2 פועלת על שרירי הרגליים, הבטן והגב. מגבירה את יכולת הריאה והרחבת החזה. הוא מחטב את הידיים, הכתפיים והקרסוליים, ומחזק אותם כדי לעזור לנו לבצע תנוחות שיווי משקל טובות יותר.

העבודה על הצ'אקרה השלישית (מקלעת השמש) ועל הצ'אקרה הרביעית (הלב) מובילה להתרחבות גדולה של הלב וחיזוק אנרגטי של נקודות אלה, מה שמוביל אותנו לחיות באומץ רב יותר, בכוח רצון ובפתיחות כלפי אחרים.

ובצוואר זה מחזק את הקרסוליים ומפתח את החזה. הוא מגביר את זרימת הדם לאזור עמוד השדרה התחתון, ממריץ את שרירי הבטן ומחזק את שרירי הירך.

המשמעות

בסנסקריט פירושו אוטטיטה הוא "מורחב", פרסווה פירושו "רוחבי" וקונה "זווית". עמדה זו מתורגמת אז מילולית כ"מיקום "זווית הרוחב המורחבת".

כשאתה מתאמן

Utthita Parvakonasana היא עמדה קוטבית, כלומר, יש לבצע אותה משני צידי הגוף. ביוגה העמדות חוזרות על עצמן תחילה בצד אחד ולאחר מכן בצד השני כדי לאזן את העבודה השרירית והאנרגטית המתבצעת על הגוף.

זהו אחד העמדות המאפיינות את רצף האשטנגה יוגה וניתן לבצע אותו בכל פעם שנרצה לעבוד על פתיחת הירכיים והצד.

רצף וחזרות

עמדו על המזרן כשהרגליים רחבות זה מזה, החל מטאדאסנה, תנוחת ההר. הרגישו את כפות הרגליים מושרשות היטב לאדמה, שאפו ואז נשפו, פתחו את רגל ימין והפכו את הבוהן ימינה, ירדו לניפוץ לרוחב, כופפו את ברך ימין ל -90 מעלות ומתיחו את רגל שמאל היטב לאחור, השרישו את כף הרגל על הקרקע הסתובב ב 45 מעלות. הרגישו שמשקל הגוף מתחלק באופן שווה על שתי הרגליים.

הניחו את אמה הימנית על ירך ימין, הושיטו את זרוע שמאל כלפי מעלה, יוצרים קו אחד בין החיתוך החיצוני של כף רגל שמאל לקצה היד. אם אתה יכול, תביא את כף היד הימנית שלך לקרקע, הניח את כתף על הברך שלך, והמשך למתוח את זרועך השמאלית תוך יצירת מרחב בצלעתך והבא פיתול קל בעמוד השדרה.

אם אתה מרגיש גמיש במיוחד, אתה יכול לעבור עם זרוע ימין מתחת לירך ולתפוס את פרק כף היד השמאלית, לשמור על הצד פתוח ולהביט למעלה. הישארו חמש נשימות ואז צאו לאט מהעמדה. חזור על הכל בצד השני.

כי זה טוב

Utthita Parsvakonasana היא אסאנה עוצמתית מאוד מכיוון שהיא פועלת על הצ'אקרה השנייה (אזור הגונדות) ועל הצ'אקרה השנייה (מקלעת השמש), ומביאה מטען אנרגיה חזק מאוד לאזורים אלה המסופקים חזק על ידי הדם. תרגול מתמיד מגביר כוח והתנגדות.

ברמה הגופנית מתחזקים שרירי הרגליים ומפרקי הרגליים, הברכיים והקרסוליים. אזור המפשעה, עמוד השדרה מתחזקים בצורה חשובה. הודות להתרחבות החזה והכתפיים שהאסאנה כרוכה בהם, יכולת הריאה מועצמת.

אנחנו רק צריכים לעלות על המחצלת!

הכשרה זו נעשית בשיתוף עם יוגה חיוני