או הליכה נורדית, או הליכה על עמוד, היא סוג של הליכה כללית בגוף הכוללת לא רק את הגפיים התחתונות, אלא גם את החלק העליון של הגוף, אם מתאמנים נכון.
יש לתרגל אותו בעזרת מקלות מיוחדים המעוצבים באופן דומה למקלות סקי או מקלות המשמשים בטרקים. זוהי פעילות מועילה במיוחד, שיכולה להתבצע הן על ידי אנשי מקצוע והן טירונים: הטכניקה פשוטה, אין צורך בציוד תובעני או יקר, וניתן לבצע אותה גם בעיר וגם באזורים ירוקים, הרריים, הרריים ואפילו ליד הים.
ההליכה הנורדית הייתה ידועה מבחינה היסטורית כסוג של אימוני קיץ למי שמתרגל סקי קרוס קאנטרי במהלך החורף.הוא שונה מהליכה רגילה מכיוון שהוא כרוך בהוצאה רבה יותר של אנרגיה ועלייה בכוח ובסיבולת השרירים. היתרונות ההליכה הנורדית מגוונת: היא מאמנת את שרירי 90% הגוף, מחזקת שיווי משקל ויציבות, מבלי להעמיס על מבנה עמוד השדרה והעצם, ומשפרת את קצב הלב. פעילות דומה, מבחינת הטכניקה, האנרגיה והכוח, היא הליכה בנעלי שלג שיש לה יתרונות משמעותיים על הגוף והנפש.
מורחב יותר, הודות לשימוש בכוח עם מקלות. בהשוואה להליכה פשוטה, אנרגיה רבה משמשת לניוד מפרקי כף היד, המרפק והכתף. כל השרירים עובדים: גב, תלת ראשי, שרירי שריר, דלתא, בטן, מותני.יתר על כן, באופן כללי, על פי שני מחקרים של אוניברסיטת באפלו, הליכה סדירה תרחיק את יתר לחץ הדם.
עמודי הליכה נורדיים מצוידים לעתים קרובות ברצועות על הידית. אלה מפחיתים את הצורך להדק כל הזמן את הידית ולהגביר את נוחות האימון.
: לפני ואחרי ההליכה יש לבצע תרגילי חימום וקירור אשר חייבים להתמקד בשרירי החלק העליון והתחתון של הגוף. למתוח את הירך, השוק, הישבן, הברך והרבע ראשי ואז לעבור לגזע, עם מתיחות של הגב הצידי והעליון, הזרועות, הכתפיים והחזה.
כדי להפיק את המרב מההליכה הנורדית, עליך להתאמן לפחות 1-2 פעמים בשבוע למשך 30 דקות לפחות.
מדוע לא לנסות לקום מוקדם בבוקר כדי לפצות זמן מה על מנת להקדיש לתרגול זה? זו יכולה להיות אסטרטגיה מצוינת.
.jpg)
