מניעתו או חיפוש אחר תרופה יעילה הם אפוא תנאי יסוד ב"קריירה " - אפילו חובבנית - של מפתח גוף או כל חובב כושר גופני.
אולם לשם כך יש קודם כל להיות מסוגל לזהות אותו ולזהות את הסיבות שלו; רק בשלב זה אפשר "למסור" את התכנות השנתיות או חלק ממנה.
במאמר הבא ננסה ליצור תמונה גלובלית של המצב הלא נוח הזה כמו גם שעלול להיות "מזיק" - בנוסף לפגיעה בשיפור הביצועים, עייפות כרונית היא גם אחד מגורמי הסיכון לפציעה ולמפרק כרוני, גיד ו מחלות שרירים ..
למידע נוסף: אימון יתר מנוע באופן כללי, לעייפות כרונית אנו מתכוונים א תחושה מורכבת וללא הפרעה של תשישות, חולשה, חוסר אנרגיה ומוטיבציה, המשפיעה הן על הטון הבסיסי של מצב הרוח והן על היכולת להתאמן בעומסי עבודה גבוהים (כתוצאה מהקשר בין נפח, צפיפות ועוצמה).
עייפות כרונית אינה תסמונת אימון יתר. ליתר דיוק, היא יכולה להוות את השלב הקודם או לא להוביל לכך כלל. הדבר תלוי במקרה הספציפי ובשיטת ההתערבות / תיקון. אולם ההפך הוא הנכון. כלומר , כי אימון יתר תמיד כולל מידה מסוימת של עייפות כרונית.
לשני התנאים בהחלט יש נקודות משותפות רבות, גם אם לפעמים "סיבה ותוצאה" הפוכות. למשל, אם מצד אחד חוסר שינה גורם לעייפות כרונית, מצד שני נדודי שינה הם אחד הסיבוכים החשובים והמחמירים של "נדודי שינה - זה יהיה קצת" כמו לתהות "האם הביצה או התרנגולת שנולדה תחילה ?? ".
תסמונת עייפות כרונית
עייפות כרונית יכולה להחמיר עד לתחום תסמונת אמיתית.
תסמונת העייפות הכרונית (או CFS, המייצגת תסמונת עייפות כרונית) הוא מצב המאופיין בעייפות כרונית מתמשכת למשך 6 חודשים לפחות, שאינו מוקל על ידי מנוחה, אשר מחריף במאמץ קטן וגורם לירידה ניכרת ברמות קודמות של פעילויות תעסוקתיות, חברתיות או אישיות.
באופן קבוע יש ארבעה או יותר מהתסמינים הבאים, גם למשך 6 חודשים לפחות:
- פגיעה בזיכרון ובריכוז כגון הפחתת רמות קודמות של פעילות תעסוקתית ואישית;
- דַלֶקֶת הַלוֹעַ;
- כאבים בבלוטות הלימפה הצווארית ובבית השחי;
- כאבי שרירים ומפרקים ללא דלקת או נפיחות של אותם;
- כאב ראש מסוג אחר מזה שאולי היה קיים בעבר;
- שינה בלתי מרעננת;
- חולשה לאחר האימון הנמשכת לפחות 24 שעות.
זוהי מחלה מתישה ומוגבלת מכל הבחינות. שנה את אורח החיים שלך ואת ההתייחסות שלך לאחרים. זה יכול להוביל למצבי דיכאון ותמיד מחמיר על ידם.
למידע נוסף: אימון יתר .
הטעות הגסה הזו, החמורה יותר בכרונית מאשר בחריפה, היא לעתים קרובות תוצאה של אי שילוב תקופות של פריקה פעילה או מנוחה מוחלטת בתכנות השנתיות.
גורם עיקרי נוסף הוא "נוקשות" הפרוטוקול. אנחנו יצורים חיים, שגדלים ומתבגרים, ולכן כפופים לתנודות בביצועים, אפילו ללא תלות במשתנים שאנו מאמינים שהם מנהלים לחלוטין. Ergo: נדרשת "גמישות" כדי לתקן את הזריקה גם במהלך הבנייה.
הערה: מי שאינו מראה שונות מסוימת ותמיד מגיב באופן שווה לאימון מוגבל ככל הנראה מההרגלים שנקבעו לאורך זמן.
עם זאת, הדבר כרוך בהפחתה של רכיב האנרגיה, הנגרם על ידי אחד או יותר מהגורמים הבאים:
- לחץ של המערכות האורגניות השריריות (עלייה בקטבוליטים, הפחתת אנזימים, קואנזימים או גורמים המרכיבים אותם וכו ');
- דלדול במאגרי השרירים;
- פגיעה במערכות עצביות אורגניות;
- גורמים פסיכולוגיים.
התאוששות היא שלב הכרחי של אימון. יש לשלוט במלואו ביכולת להעריך אם פיצוי -על מתאים או לא, אך לרוב זה לא המקרה.
הסיבה לכך היא שעיקר האימון הוא הכפפת הגוף והנפש לחזרה על גירויים שאליהם נדרשת הסתגלות חזקה.
כולנו מסוגלים להבין אם התאוששנו או לא; מספיק "לתת להרבה זמן לעבור"; מצד שני, מעטים מאוד מצליחים לנחש את הרגע המדויק - זאת גם מכיוון שיש להעריך את ההתאוששות לא רק על הגירוי הקודם, אלא גם על הבא.
ישנם רבים המקצרים את הזמן בתקווה להפוך את הפרוטוקול ליעיל יותר; עם זאת, לעיתים קרובות קורה כי לגירוי שניתן אין עוצמה מספקת או שאינו מתוגמל כראוי, ובכך מבטל כל מאמץ ואכן מבסס את העייפות הכרונית כביכול.
כמו עצבנים - ולא רק.
אבל מה עם הגורמים הפסיכולוגיים? הם חיוניים.
בהתייחסות קטנה להיסטוריה האבולוציונית של האדם אנו יכולים להעריך כי בימי קדם, עייפות הייתה הכרחית להישרדות והתבצעה רק כאשר אי אפשר היה להסתדר בלעדיה (בריחה, קרב, ציד). ההתאוששות הייתה אפוא, לרוב, אפקטיבית ומלאה.
בספורט ובפיתוח גוף ההיפך הוא הנכון; זהו שלב פיצוי -העל הממוזער. יחס העייפות / ההתאוששות הוא הפוך. זה כבר גורם לנו להבין ש"משהו לא בסדר ". אבל למה?
אנו מתרחקים מתצפיות אנתרופולוגיות והתנהגותיות. ברור כי 99% מהאנשים מתאמנים בעיקר כדי לספק את הצורך שלהם באסתטיקה, אישור חברתי, שליטה ומשמעת. זהו צורך אמיתי, ובמסגרת הגבולות, הוא אמיתי יותר מרבים אחרים.
יתר על כן, הלחץ כיום אינו בא רק מהעבודה ה"פיזית "הדרושה לרכישה, הגנה וזיווג; להיפך, היא נפוצה בכל ההיבטים של אורח החיים המודרני.
מתח ומערכת העצבים: מה ההבדלים באבולוציה האנושית
מאפנן החיים של כל בן אנוש מיוצג על ידי המערכת האוטונומית, אותה "קבוצת תאים וסיבים המעצבנים את האיברים והבלוטות הפנימיות, במטרה לשלוט בפעילויות צמחיות - כלומר אותה" מערך פונקציות שהם, בדרך כלל, מחוץ לשליטה מרצון.
אנו מדברים על המערכת האורתו -סימפתטית, על מתח ופעילות גופנית (לחימה או בריחה) ועל המערכת הפאראסימפתטית, על שלווה ושקט (לאכול ולנוח) - גם אם במציאות אין הבחנה ברורה בין "האחד לשני" אבל לעתים קרובות אנו מדברים על סוג של אפנון הדדי.
לכן האורתוסימפת אחראי למצב רוח נפשי של הפרעה והפעלה, הכרחית במקור להישרדות. חבל שזה לא רגיש רק לפעילות מוטורית פיזית ואינו מגיב רק לגירויים קמאים.זה מעורב גם בסימפטומים האופייניים ובסימנים הקליניים של מתח עצבי.
ניתן לטעון כי בעבר המערכת שהכי עבדה הייתה הפאראסימפתטית, עם מאפייני הרוגע שלה הנגרמים על ידי מנוחה ושלווה. אולם נכון לעכשיו, למרות ההתקדמות הטכנולוגית שמטרתה להגביר את איכות החיים, נראה שהמערכת האורתו -סימפתטית שוררת; זה מוביל רבים מאיתנו לחוות רמות גבוהות של מתח.
אבל איזה תפקיד ממלאת פעילות גופנית בכל זה?
כאשר האימון הופך ללחץ
בתיאוריה, אימון מוטורי מסייע בהפגת מתח עצבי. לא יורד גשם כאן, כפי שמוצג ממחקרים רבים שניתחו את ההשפעה של אותו על הטון של מצב הרוח.
אולם נניח כי - כפי שנהגו לומר סבינו וסבתנו - "עייפות מתגברת על הטעם". כלומר, המחויבות הנדרשת מהפרוטוקול הופכת בהדרגה פחות ופחות נסבלת.
זאת מאלף סיבות, שונות עבור כל אחד מאיתנו - לוגיסטיקה, התחייבויות בטחונות, קשיים כלכליים, יחס עייפות / התאוששות שגוי וכו '. אלה הם גם שלבי מעבר, שעם זאת אין להתעלם מהם.
מצד אחד, "חריקת שיניים" יכולה לעשות את ההבדל. אתה לא יכול לשחרר את האחיזה בכל קושי ולו הקטן ביותר. אך לאימון ללא רצון יש תופעת לוואי ענקית: הוא מגביר את רמת המתח שלך ולא מפחית אותה
"מנסה להגדיל את נפחי השרירים בעזרת אימונים שהם לעיתים ארוכים מדי, צפופים ואינטנסיביים.
בנבדקים שמשתמשים בתרופות מסוימות, לפעמים ניתן לצפות בתמונות דומות עקב חוסר איזון, אינטראקציות או ניהול לא נכון של אותן - אם יש באמת שיטת מתנה הגיונית יותר.
חוקרים אחרים הגיעו למסקנה כי בין הגורמים המניבים והיוצרים קיימת גם סיבה סבירה במערכת העצבים, עקב עומס יתר של רעלים ב- CSF (נוזל מוחי שדרתי) בו המוח וחוט השדרה שקועים; כתוצאה מכך, הפעילות של כל המערכות האורגניות תיפגע.
, ישנוניות או או סימפטומים של חרדה או דיכאון.הערכה מוחלטת של הטיפול האוסטאופתי, שיכול להיות יעיל מבחינות רבות.
תרופות אוסטאופתיות לעייפות כרונית
ברפואה האוסטאופתית קיימת גישה המכונה "אזור הגולגולת", המאפשרת ל"מפעיל - באמצעות מניפולציות מתאימות על הגולגולת של הנבדק הסובל מעייפות כרונית - לעורר את תנועת הנוזל השדרתי. זאת, לדברי חלק, יכול להיות שימושי. לנקז את הרעלים האלה מהנוזל השדרתי.
לחלופין, ניתן לפעול בעזרת מניפולציות על הכבד ועל כל מערכות החיבור, להקל על זרימת הדם ו"ריקון ".
יתר על כן, באוסטאופתיה ניתן לפעול על הפונקציונליות של מערכת העצבים הסימפתטית. זאת הודות לעבודה על מערכת השלד והשרירים ובפרט על מערכת הגב העליונה. יש לו "חשיבות ניכרת על עבודת מערכת העצבים האוטונומית, דווקא מכיוון שבאזור זה יש שרשרת לרוחב-חוליות של האורתוסימפתה עם ריכוז עצבים גבוה מאוד.
טכניקות מתבצעות לשחרור הרקמות הרכות של הצוואר, הראש, הגב והחזה, כדי לוודא שניתן להעביר את הרעלים על ידי מערכת הלימפה לדם, ולאחר מכן לחסל אותן.
בעקבות זאת, מערכת העצבים המרכזית תחזיר לעצמה את היכולת לנהל את כל המערכות האחרות ללא מכשולים, ותחזיר את הומאוסטזיס הגוף, וכתוצאה מכך עלייה הדרגתית ברמות הרווחה של הנבדק.
כגישה ראשונה, ניתן לפעול על ידי ביצוע הרמוניזציה מחדש של שרשראות השרירים אשר כאשר הן נמצאות במצב לא מתפקד, יוצרות דחיסה משותפת לאורך הטור האחראי לשינוי הדחפים הנוירולוגיים של המערכת האוטונומית.
אז הארכת שרשרת, במיוחד של החלק האחורי, יכולה בהחלט להיות שימושית.
לסיכום
מצד שני, אם כל זה לא היה קשור לשינוי אורח חיים ואימון, התוצאות עלולות להיות גרועות והנבדק יכול להיכנס למצב של אדישות, וזה באמת בעייתי בחיי היומיום.
יש "לרכך" את "האימון" בזוויותו הגדולה יותר - נפח, עוצמה, צפיפות - על ידי הפחתת עומס העבודה. אפילו הווריאציה הרדיקלית של השיטה היא לרוב פתרון מצוין, זמני או לא.
ארגון מחדש של חייו על פי רווחה נותר הדרך הטובה ביותר למניעת מצב של עייפות כרונית.
בפיתוח גוף, שבו במקרים רבים מבוקשים יותר מדי מהגוף, יהיה מעניין לנסות לעקוב אחר האינדיקציות ההיגייניות-התנהגותיות. ללמוד להקשיב לעצמך ולפעול מתוך האינטרס שלך הוא המפתח ליציאה מעייפות כרונית.
למידע נוסף: תרופות לאימון יתר
