תשומת הלב! תרגול הפעילות הגופנית דורש תמיד, ללא קשר למה שהוטל על פי חוק, חוות דעת של רופא. גם אם אתה עושה זאת בעצמך, מומלץ לבצע בדיקה רפואית בטיחותית עם בדיקות קרדיולוגיות, ברונכופולמונריות ואולי גם המטולוגיות..
כמה, כיצד לעשות זאת ובאיזה לבחור הם כל המשתנים, כפי שנראה להלן, אשר יש לקחת בחשבון בעת עריכת פרוטוקול ההדרכה השנתי.
במאה ה -21, תפקידה העיקרי של הפעילות הגופנית הוא מניעה וטיפולית, במיוחד ביחס להשמנה וסיבוכים הקשורים לכך. לא בכדי, למעלה מ -90% מהאוכלוסייה ש"זזה "עושה זאת כדי לרדת במשקל או כדי לשפר את הרכב גופם.
למידע נוסף: כושר גופני: מה זה ולמי הוא מיועד שלד, הדורש הוצאה אנרגטית ושונה מעבודה או מפעילות פנאי גרידא'.
הנוסח הפשוט "פעילות גופנית", לתקינות מושגית, צריך להיות אחריו עם שם התואר "הרצוי".
מה שמכונה "הרצונות", שצריך להיחשב כ"תוספת "ביחס לרמה המוטורית הבסיסית, משמשים כמו האחרים בתחומים התזונתיים והתזונתיים לחישוב ההוצאה הכוללת של האנרגיה.
הרצוי מייצג אפוא את כל מה שנצרך מחוץ: מטבוליזם בסיסי, פעילויות הישרדות (היגיינה אישית, הליכה וכו '), עבודה תחביבים נכונים ושונים.
אומדן הצריכה הקלורית הכוללת נעשה על ידי הכפלת קצב חילוף החומרים הבסיסי (MB) של האדם במקדם ספציפי, שונה על בסיס:
- מִין;
- גיל;
- התחייבות לפעילות העבודה;
- מן הסתם, נוכחות או היעדר פעילות מוטורית רצויה.
הערה: לעבודה "המחויבות של", ולפעמים לתחביבים, יש השפעה רבה יותר על כלל הצרכים הקלוריים מאשר נוכחותם או היעדרם של צרכים רצויים. אצל ספורטאים מקצועיים זה שונה.
אולם על מנת להיות מוגדר כרצוי, על פעילות גופנית להיות מחויבת פחות או יותר לאנרגיה.
ברמה האמפירית זה יתאים לנפח אימון שבועי בין> 3 שעות עד 4 או מקסימום 5 (תלוי בעוצמה) - ללא קשר למספר המפגשים, אם כי בדרך כלל אלה הם בין 2 ל -5 - ול- " העוצמה (והצפיפות האפשרית) יחסית יחסית (ביחס הפוך לנפח), אבל פחות או יותר ממוצע.
מעבר לסף עומס האימונים הזה, ה"פעילות הגופנית הרצויה רוכשת מחויבות מטבולית "ספורטיבית" בדרך כלל, שיש לחשב אותה ביתר דיוק. ישנן טבלאות חישוב ספציפיות שנועדו להשיג ערך זה, אשר יתווסף לאחר מכן להוצאה היומית הנותרת ל להשיג את הסכום / יום.
