סיבי השריר הביניים הם פולימרים של תאי שריר, הודות להתאמה האופיינית שלהם למאמץ, ניתן להתמחות על ידי רכישת מאפיינים מטבוליים יותר אירוביים (חמצוניים) או אנאירוביים (אנאולירובית גליקוליזה ואנאירובית וקריאטין קינאז).
התמחות סיבי השריר הביניים פירושה כיוון גירוי האימון על סמך התוצאות שיתקבלו; בהתחשב בהכשרה עם עומס יתר, ההתמחות יכולה להתפתח:
- בכיוון החמצוני הגדלת משך הזמן והקטנת העוצמה
- בכיוון הגליקוליטי-אנאירובי, הגדלת העוצמה והקטנת משך הזמן.
גנטיקה של היחידה המוטורית ושונות הביצועים של סיבי ביניים
בספורט מקובל לשמוע "אמירה ישנה" מהמאמנים: "עם "אימון, אצן יכול להיות" רץ למרחקים ארוכים ... אבל זה בהחלט לא בטוח שרץ קרוס קאנטרי יכול להפוך לאצן!'
מושג זה אינו מוחלט, אך הוא "הצהרה הנתמכת בהחלט על ידי גורמים רבים, והחשוב שבהם הוא גנטיקה. לכל אחד מאיתנו יש" פרויקט שרירים "נחוש היטב ומגיב ביעילות (לגירוי ולא ל"אחר" ) על בסיס השכיחות של היחידות המוטוריות השונות: נוירון מוטורי + סיבי שריר (ראו מאמר ייעודי יחידות מוטוריות של שרירים - סיבים לבנים וסיבים אדומים).
אנחנו כבר מכירים את המאפיינים הביוכימיים של סיבי השריר השונים ... אבל למה נכנסים נוירונים מוטוריים? ישנם סוגים שונים ובפועל הם שונים מבחינת חתך רוחב של האקסון המשפיע על מהירות הולכת הדחפים. מעשית, היחידה המוטורית עם סיבים אדומים מעוכבת על ידי נוירון מוטורי עם קטע צר (איטי), בעוד ליחידה המוטורית המקבילה עם סיבים לבנים יש נוירון מוטורי עם קטע גדול (מהיר).
במבט על מה שנכתב עד כה, הקורא יכול היה להבין זאת הנטייה הגנטית לדומיננטיות של יחידה מוטורית אחת על פני האחרים (מהר עם סיבים לבנים או איטיים עם סיבים אדומים) מהווה את המשתנה היחיד הקובע את הצלחתו או כישלונו של ספורטאי בענפים השונים; במציאות (ולמרבה המזל), אפילו מושג זה מקובל רק באופן חלקי.
אם נניח לרגע בצד את "חשיבות המיוחד" של האימון, בואו ננתח ביתר פירוט משתנה אחר המסוגל לקבוע את הנטייה השרירית ואת השיפור הפוטנציאלי של ספורטאי לקראת הפעילות הגופנית האהובה עליו: סיבי הביניים. מבט מטבולי, הביניים האם הם "כרטיסי בר" אמיתיים המסוגלים להפנות את ייצור האנרגיה לכיוון "אירוביוזה או" אנאירוביוזה; ברור כי אחוז גבוה מהסיבים הללו קובעים הוא פוטנציאל אתלטי גדול זֶה "גמישות אתלטית קיצונית.
בהחלט: "אין זה בטוח שגולש קרוס קאנטרי יכול להפוך לאצן!", אבל אם הסיבים האדומים שלו מורכבים במידה רבה מסיבי ביניים מיוחדים, המשנים את האימון, יש סיכוי טוב שהוא יכול להגיע לתוצאות טובות גם בענפי כוח ומהירות. תן לי להיות ברור, לפעמים הנטייה השרירית ניכרת למדי אפילו רק על ידי "התבוננות" במורפולוגיה ובפנוטיפ האנתרופומטרי של הנבדק; רץ למרחקים ארוכים של 60 ק"ג בקושי יהפוך לרץ 100 מטר מובחר ... אבל זה לא שולל שספורטאי סיבולת רבים יכולים למצוא סיפוק גם בענפי ביניים (כגון מרחק בינוני קצר).
סיבים ביניים - כיצד מתמחים את חילוף החומרים
הסיווג הראשון (אנטי -דילובי!) המשמש לקטלוג סיבי שריר הוא ה"כרומטי ": סיבים אדומים וסיבים לבנים; לאחר מכן, לאור גילוי סיבי הביניים, הוצע הפתרון המספרי: סוג I (אדום), סוג IIA (לבן - ביניים) וסוג IIB (לבן). הרחבת הידע הביוכימי והמבנה של תאי השריר, הסיבים קוטלגו עוד יותר באמצעות קריטריונים בידול אחרים:
- מהירות התכווצות: איטית ומהירה (איטית [S] ומהירה [F])
- מטבוליזם אנרגיה: חמצוני וגליקוליטי (חמצוני [O] וגליקוליטי [G]
על ידי חיתוך שני המאפיינים הללו ניתן להבחין בשלושה סוגי תאים:
- SO - סיבים אדומים חמצוניים איטיים
- FOG - סיבים גליקוליטיים / חמצוניים לבנים בינוניים
- FG - סיבים לבנים גליקוליטיים מהירים
הייחודיות של FOG טמונה בפוטנציאל ההסתגלות; עצמם מכילים כמויות טובות של אנזימים גליקוליטיים, גליקוגן, אנזימים חמצוניים, מיטוכונדריה ונימים. יתר על כן, הם עצביים על ידי נוירונים מוטוריים עם מהירות הולכה בינונית-נמוכה (אקסון בינוני-קטן), הם מייצרים מתח ביניים אך בעלי מהירות התכווצות והתנגדות בינונית-גבוהה.
כדי להתמחות בסיבי הביניים יש צורך לבצע אימון ספציפי המכוון את חילוף החומרים לכיוון הרצוי. באמצעות הגירוי הנכון, סיבי הביניים יכולים לרכוש:
- מאגר אנזים אנאירובי גדול יותר, עם עתודות גדולות יותר של גליקוגן ופוספט קריאטין (מצעי אנרגיה האופייניים למטבוליזם של חומצת החלב והחומצה).
- או קבוצה של זרזים אירוביים-חמצוניים הקשורים למספר מיטוכונדריה, מיוגלובין ונימים של כלי הדם.
בקיצור, סיבי הביניים משתנים יחד עם אימון ויכולים לפעול באופן סינרגטי עם אלה ב- Sports סיבולת, באופן סינרגיסטי עם אלה FG בספרינטים או בסינרגיה עם שניהם בענפי ספורט מעורבים.
דוגמא להתמחות סיבי הביניים ברץ
נושא: רץ 100 מטר
מטרה: הגברת הכוח הטהור
מכשירים: עומס יתר
צנטומטריסט שמטרתו למקסם את מהירות הריצה חייב בהכרח להגדיל את כוח השריר הטהור של הגפיים התחתונות (הולכה עצבית, גיוס סיבים, תיאום תוך שרירי ובין שרירי, היפרטרופיה). המתודולוגיה המועדפת צופה ביצוע של התעמלות כבדה (תרגילים עם עומס יתר) שיהפוך לאחר מכן למחווה הספורטיבית הספציפית. בחדר הכושר האצן יבצע תרגילים כגון "סקוואט" בסדרות גדולות יותר או פחות אך לעולם לא יעלה על 12- 15 חזרות; ההתאוששות חייבת להיות טוטאלית או סכום בינוני. באופן זה, בנוסף לשיפור האפקטיביות והיעילות של סיבי ה- FG, ניתן להתמחות בסיבי ה- FOG במטבוליזם אנאירובי (חומצת חלב עם הרבה חזרות ו / או אלקטציד עם מעטים חוזרים והתאוששות גדולות) נזכיר כי בפיתוח כוח טהור סיבי הביניים ישתתפו באופן משמעותי, קרוב מאוד לחילוף החומרים של סיבי ה- FG, אך לעולם לא יוכלו להשוות אותם ב"אפקטיביות "בשל ההבדל במוליכות של נוירון מוטורי ייעודי (איטי יותר באמצע).
המרה מטבולית של ראנר:
נושא: רץ ל -100 מטר שעושה מרחק בינוני ממושך
מטרה: הגברת הסיבולת והעוצמה האירובית
כלים: ריצה
הצנטומטריסט שלנו מחליט לנסות את ידו בריצה למרחקים בינוניים, במיוחד 10,000 המטרים. למרות שיא העולם קרוב ל -26 דקות, עבור "בן תמותה בלבד" משמעת זו עולה על 30 דקות, ובעוד שהיא מתהדרת במרכיב LACTACID מסוים, היא גם זקוקה לסף אנאירובי טוב. המאמץ הוא בעיקר אירובי אך ממוקם מעל הסף האנאירובי; על מנת להפוך את סיבי הביניים למטבוליזם חמצוני, הרץ יצטרך לנטוש את תרגילי החוזק והמסה המרבי כדי לפנות מקום לתרגילים בריצה מסוימת. בפרט, 10,000 המטר העתידי יצטרך לבצע חזרות באורך בינוני (מעל הסף האנאירובי) כדי לפתח מנגנונים חמצוניים עד למקסימום מבלי לאבד את היכולת לייצר חומצה לקטית ולהתנגד להצטברותה. במקרה זה עדיף לוותר על החזרות הקצרות אשר להיפך היו מתאימות יותר להמרה ההפוכה, כלומר של רץ מרתון למרחק בינוני.
