שפורסם בכתב העת Nutrients הדגיש את המתאם הזה בין פעילות גופנית לתזונה. המחקר בדק את ההשפעות של ספורט על איך וכן מה אנחנו אוכלים. הממצאים יכולים לסייע במציאת מפת דרכים ברורה יותר לאנשים המחפשים אורח חיים בריא יותר. חוקרים מהאוניברסיטה הטכנית של מינכן (TUM) ומאוניברסיטת נברסקה סקרו 41 מבוגרים בריאים - 23 נשים ו -18 גברים - בני 19 עד 29. למשתתפים היה מדד מסת גוף ממוצע (BMI) של 23.7, מה שמעיד על מצב של משקל עודף.
הם חולקו באופן אקראי לאימון של 45 דקות או למנוחה של 45 דקות בביקורם הראשון. במהלך כל ביקור נמסרו שאלונים אלקטרוניים לפני הפעילות הגופנית, כדי להבין עד כמה הם רעבים או מלאים, את כמות המזון שהם היו רוצים לאכול בין סוגי המזונות לבחירה. ארבע שעות לאחר האימון. לאחר שנענה על שאלון זה, המשתתפים השלימו את 45 דקות התרגיל שלהם על ארגומטר מחזור. מיד לאחר שסיימו, הם היו צריכים למלא את השאלון בפעם השנייה, ולאחר מכן שוב לאחר הפסקה של 30 דקות.
החוקרים גילו כי פעילות גופנית מציעה עלייה גדולה יותר באפשרויות המזון של המשתתפים: הן מיד לאחר התרגיל והן כעבור 30 דקות. הם מצאו גם כי פעילות גופנית הובילה לעלייה ברצון לצריכת מזון מיידית, מיד לאחר סיום האימון וכעבור 30 דקות.
חוקרים הגדירו מה שנקרא "אנורקסיה המושרה על ידי פעילות גופנית", או הפחתה בתחושת הרעב או התיאבון של האדם במהלך ומיד לאחר האימון. תופעה זו נגרמת על ידי הורמונים אנורקסיגניים ותגובות בהורמונים מעוררי תיאבון בעקבות פעילות גופנית. עם זאת, העובדה שהעליות היו פחות עקביות מיד לאחר האימון מאשר ב -30 הדקות שלאחר האימון תומכת בהשערה הראשונית.
למה אתה אוכל יותר אחרי האימון?
העובדה שמישהו עלול לאכול יותר מדי או לאכול כמויות מזון גדולות יותר לאחר האימון עשויות להיות סיבות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות כאחד. ברמה הפסיכולוגית היא מעוררת את התחושה של חיפוש "פרס" על השלמת האימון, בעוד שברמה הפיזיולוגית הוא מגיב למטבוליזם ואותות אנדוקריניים בגוף המעוררים את צריכת המזון כדי לפצות על ההוצאה האנרגטית המוגברת של פעילות גופנית.
והאם פעילות גופנית קבועה מספיקה לרווחת כולם, הוחמרה רק במהלך מגיפת קוביד -19. מספר מחקרים הראו כי במהלך משבר הבריאות הנוכחי, מתח, חוסר פעילות ושינויים לא בריאים בהרגלי האכילה היו הגורמים העיקריים. בשינוי המשקל. ירידה במשקל היא לא "משוואה מתמטית של קלוריות פנימה והחוצה, אלא שילוב של גורמים כימיים, ספורט, לחץ בעבודה, חוסר איזון הורמונלי, אורח חיים יושב והרגלי אכילה לקויים.עם גזר וברוקולי, יוגורט יווני אורגני עם פירות יער ושקדים, למשל). הניסיון לאכול ארוחות באותו הזמן בכל יום ואז מאפשר לגוף "לדעת" מתי האוכל מגיע ויכול להיות בעל מעין אפקט דומינו, סיוע בתיאבון, בעיכול ובמהירות שבה הגוף מעבד שומן, סוכרים וכולסטרול. קבל את רוב הקלוריות שלך בארוחת הבוקר, כדי לתת לגוף שלך הזדמנות להשתמש בקלוריות האלה במהלך היום ולפעילות גופנית.
באופן כללי, יש צורך בתוכנית מזון מוגדרת. תכנן ארוחות והדרכות, החל מקניות בסופרמרקט. זה משתנה בהתאם לצרכים התזונתיים של כל אדם וסוג התרגיל שזה עתה ביצע. הפעלה כבדה בחדר הכושר או רכיבה ארוכה על אופניים עשויות לדרוש "דלק" אחר לגמרי לפני ואחרי האימון.
