מעגל שיפור לניידות ואיזון

בסרטון זה של כריסטינה טוריני שלנו אנו מציגים תרגילים לשיפור הניידות, הכוח והאיזון. בעת ביצוע תרגילי המעגלים, זכור שאסור לכפות פתחים ועמדות. ההתקדמות מגיעה בהדרגה בעזרת הנשימה.

אימון זה הוא תנאי הכרחי לכל ענפי הספורט. מכל תרגיל אתה יכול לעשות 3 או 4 סדרות ואז לעבור למשנהו.אפשר לבצע את המעגל הזה כל יום כדי לשמור על כושר.

לפתיחת הירכיים עם פיתול (30 אינץ 'לכל צד)

אלת סקוואט עם מתיחת כתף וגב (דקה אחת לסירוגין)

צדי צד (10 לכל רגל)

ריאות לסירוגין עם זרועות מורמות (10 לכל רגל)

נשיפה דינאמית לחוזק ואיזון (10 לכל רגל)

שלב קרש עם טוויסט (20 חזרות)

חצי בורפים עם נחיתת כלבים כלפי מטה (10 חזרות)

קרש הליכה עם גרסת דחיפה אפשרית (20 חזרות)

כריסטינה טוריני

בלוגר ורץ אדריכל, בלוגר ורץ. יוצר הבלוג Run and the City, נקודת מפגש לחובבי ריצה שרוצים ליצור קשר עם רצים אחרים ולהתעדכן בטרנדים האחרונים, החל מבגדי ריצה ועד נעלי ריצה, מאביזרים חובה.