מתיחת עגלים וקרסוליים

קושי באימון

קַל

כאב בקרסוליים ושוקיים עשוי לנבוע ממתח מופרז, יציבה לקויה, עקבים גבוהים ושעות רבות מדי במצב זקוף. כדי לשחרר את השרירים (עם מתח קשור) כדאי מאוד לתרגל תרגילי מתיחה. מתיחה מונעת פציעות, מגבירה את הגמישות, מפחיתה טראומת שרירים ומשמנת רקמות חיבור. לפני ביצוע תרגילי מתיחה כדאי לבצע כמה דקות של התחממות, גלובלית ועם תנועות שימושיות להעלאת טמפרטורת הגוף, או מפרק עם ביצוע תנועות סיבוביות. בעת ביצוע המתיחה יש צורך לשמור על הסרעפת והבטן רכות, נושמות. בְּשֶׁקֶט. לאחר מכן, שאפו את האוויר מהאף בכדי לקבל את הלחות הנכונה ונשפו שוב מהאף או מהפה. במהלך שלב המתיחה (שחייב להימשך כ- 5-8 שניות) אתם נושפים, כאשר כאשר אתם מגיעים לנקודת המתיחה המרבית אתם נושמים; לאחר מכן, המשך לנשום בשקט ולהישאר בנקודה של מתיחה מקסימלית עוד 10-15 ". רצוי לא לחרוג מ -30 אינץ 'בין שלב המתיחות להגעה להארכה המרבית.

הערה:

שלב 2

ציוד: מחצלת

בצעו 2/3 סיבובים כל יום אחר

חימום

מתיחת עגל עומדת

מתיחת עגל יושבת

חימום והתארכות הקרסול