קושי באימון
קַל
תרגילים אלו יאפשרו לך למתוח ולשפר את גמישות הגמריות (semitendinosus, semimembranous ו- hamstring). לשרירים אלו מוטלת המשימה לכופף את הרגל על הירך ולסובב אותה מדיאלית וגם לרוחב. מתיחה מונעת פציעות ומפחיתה את הסבירות לטראומת שרירים. לפני ביצוע תרגילים טוב לבצע מספר דקות של חימום, שיכול להיות גלובלי (עם תנועות שימושיות להעלאת טמפרטורת הגוף) או מפרק (עם ביצוע תנועות סיבוביות). בזמן מתיחות, רצוי לשמור על דיאפרגמה ו"בטן נרגעת, נושמת בשקט. לשם כך רצוי לשאוף את האוויר מהאף (כדי לקבל את הלחות הנכונה) ולנשוף שוב מהאף, או יותר טוב מהפה. במהלך שלב המתיחות (שחייב להימשך כ 5-10 שניות), נשוף, כאשר אתה מגיע לנקודת המתיחה המרבית אתה נושם פנימה וממשיך לנשום בשקט, נשאר בנקודה של מתיחה מקסימלית עוד 10-15 אינץ '; רצוי לא לחרוג מ -30 אינץ' בין שלב המתיחה להגעה להארכה המרבית.
הערה:
- שלב 2
- בצעו 2/3 סיבובים כל יום אחר
- חימום
- מתיחה לשרירי הפוסטר של הגבר
