צורות הפעילות הגופניות השונות מספקות אפוא גירוי היקפי שונה ואיתו גם מטבוליזם מרכזי. זו הסיבה שהמונחים אירוביים ואנאירוביים מתארים דרכים שונות הקשורות ליצירת אנרגיה בשרירים במהלך האימון (דניאל קוסיץ ').
אבל מה יהיה, בפועל, ההבדל בין סוג מאמץ אחד לשני מבחינה פיזיולוגית?
אירובי מציין את נוכחותו של חמצן, ואילו את היעדרותו אנאירובית.
.
מטבוליזם אירובי "צורך" גלוקוז, חומצות שומן וחומצות אמינו, תוך ניצול פעולת החמצן. הוא אינו מייצר מולקולות פסולת בעלות הגבלה על הביצועים והגורם המגביל היחיד הוא זמינות הגלוקוז. זהו חילוף החומרים היעיל והארוך ביותר; הוא מופעל במלואו לאחר מספר דקות אך ממשיך לנצח.
בקצרה, האנרגיה מיוצרת באופן אירובי כל עוד יש מספיק חמצן המסופק לשרירים במהלך האימון באמצעות מערכת הלב וכלי הדם. ככל שאתה מתאמן בצורה אירובית יותר, כך יכולתך לשאת חמצן גדולה יותר.
המערכת האנאירובית מספקת את מרבית האנרגיה הדרושה לאימוני כוח. בזמן מנוחה, אך גם בזמן מאמץ בינוני, השרירים שלך פועלים באופן אירובי, כי הם צורכים בעיקר חמצן. בטווח שבין 50% ל -85% מהיכולת המקסימלית, עבדו בהדרגה. הופך לאנאירובי, מכיוון שהשרירים אינם יכולים להשתמש בחמצן מספיק.
מטבוליזם אנאירובי
לכן, שרירי השלד שלנו ממשיכים לייצר אנרגיה גם כאשר המערכת הלב וכלי הדם אינה מסוגלת לספק מספיק חמצן לשרירים, ומייצרת אנרגיה אנאירובית, כלומר ללא חמצן. זה קורה כדי לספק דרישות גבוהות ו / או דחופות לאנרגיה שרירית, או בתנאים היפוקסיים (הפחתת אספקת חמצן עם אוורור ריאתי).
ניתן להבחין גם במטבוליזם אנאירובי לשני סוגים:
- אלקטסיד עם שימוש בפוספאגים של השרירים (אדנוזין טרי פוספט וקריאטין פוספט) וללא חומצת החלב הנותרת (המשמשת בעיקר להבעת כוח מרבי ומהירות טהורה). היא האוטונומיה היעילה ביותר אך בעלת מוגבלות מאוד (מ 0 -20 ") עקב מיצוי מצעים.
- חומצת חלב עם שימוש בגלוקוז וחומצה לקטית שארית (בשימוש בכל פעם שחילוף החומרים הקודם, או האירובי, אינם מסוגלים לכסות את דרישת האנרגיה). יש לו יעילות ניכרת, ביחס ישיר לרמת ההפעלה ולכן לייצור חומצת חלב, אשר עם זאת מתואמת הפוך לאוטונומיה (כאשר היא מופעלת באופן מאסיבי, היא נעה בין 20 "ל -2" 30 ").
מטבוליזם אנאירובי אלקטי אופייני לאימונים הממריצים את צמיחת כוח השרירים ו / או המהירות.
האירובי של אימוני סיבולת. החלב האנאירובי יכול לשלב את הראשון והשני כאחד, ומאפיין אימון של כוח עמיד או עמידות למהירות, או מאמצי סיבולת מעבר לסף האנאירובי.
אך כיצד לזהות את הסף האנאירובי, כלומר כאשר המערכת עוברת מאירובית לאנאירובית במידה ניכרת?
מתחושת קוצר נשימה, עלייה בלב וקצב הנשימה, ותחושת קהות וירידה ביכולת ההתכווצות של השרירים - הנגרמת מהצטברות חומצה לקטית.
קוראים אדיבים תוהים מדוע בחרנו להביע את "הנחת היסוד הרבות הזו; פשוט כי ההבדלים מבחינת היתרונות הבריאותיים בין הפעילויות השונות תלויים בדיוק באופי הביוכימי של התהליכים המטבוליים המופעלים.
בסיסי, עם יעילות לב טובה יותר, נימול אינטנסיבי יותר של השרירים המעורבים, עלייה בכושר הסימפונות-ריאתי, התמחות היחידות המוטוריות במסלול החמצוני ולכן עלייה במיטוכונדריה והאנזימים הנלווים. הם משפרים כולסטרול, סוכר בדם, טריגליצרידמיה ולחץ דם. קיימת הפחתה סטטיסטית בסיכון לפתולוגיות מטבוליות, טרשת עורקים ואירועי כלי דם. עלות האנרגיה נמוכה ביחידת הזמן, אך ניתן להאריך את המאמץ עד לקבלת עלויות קלוריות גבוהות. L "EPOC (עודף צריכת חמצן לאחר אימון) הוא צנוע והצורך בהתאוששות רגנרטיבית מתון באותה מידה. האפקט האנדוקריני-פסיכולוגי נגד הלחץ גבוה;
- הפחתת הסיכון למוות ולנכות - סיבות שונות;
- יעילות מוגברת ויעילות של מערכת השרירים והשלד כולה (שרירים, גידים, עצמות, מפרקים);
- שיפור איכות החיים הכללית;
- התמתנות של לחץ נפשי ועלייה בהערכה העצמית;
- יתרונות בעלי אופי אנדוקריני ואפנון גירויים פיזיולוגיים תקינים (רעב, צמא, שינה, פעילות מינית וכו ');
- הרכב הגוף: ירידה במסת השומן ו / או עלייה במסה הרזה, בהתאם לסוג הפעילות;
תשומת הלב! ירידה במשקל נשארת זכות ניהול תזונתי; לאימון גופני זה עוזר, אך למרות התמיכה בו, הוא אינו יכול להחליף תזונה ממוקדת;
- יתרונות אסתטיים (מסוגים שונים);
- אם הוא מנוהל היטב, הוא תורם להפחתת פארמורפיזם.
מסת השומן, לעומת זאת, בשני הדגמים צריכה להישאר נמוכה למדי - עם לפעמים הבדלים ניכרים הקשורים לסוג הספורט.
גולש הקרוס-קאנטרי נוטה להיות "דק", בעל שרירים מחודדים וצנועים כמותית. למקצוענים יש קשיים הפוכים מחובבנים; כלומר, הם נאבקים לשמור על אחוזי שומן מספיקים כדי לקיים את המירוץ האחרון.
המתעמל, המרים או הצנטומטריסט, לעומת זאת, בעל שרירים טרופיים יותר - תמיד עם הבדלים הקשורים לפעילות הספציפית - אך התפתח בעיקר במחוזות המעורבים.
מרים אולימפי יתפאר בהתפתחות הרמונית פחות או יותר של כל המחוזות, צנטומטריסט יראה שרירים גדולים במיוחד בגפיים התחתונות, בעוד מתעמל המתמחה בטבעות יתפאר בגזע ובגפיים העליונות הרבה יותר חזקות מהירכיים והעגלים.
אפילו אנשי מקצוע בתחום הפעילויות האלה חייבים לנהל את הדיאטה בזהירות כדי להימנע מטפס עם שומן בגוף.
לסיכום, פעילות ספורטיבית "אירובית" בהחלט חשובה לשיפור הבריאות הכללית, אך היא שימושית גם לשמירה על צריכת האנרגיה הכוללת גבוהה.
מאידך גיסא, יתרונותיו מצטמצמים על ידי חריגה מהסף האנאירובי, החושף את חשיבות האימון בעצימות גבוהה.
יתר על כן, מבחינת הרכב הגוף, הדרך היחידה להגדיל את מסת השריר והחוזק היא לעסוק בפעילויות אנאירוביות אלקטסיד; כמו גם להפחית את אחוזי מסת השומן, השיטה היחידה היא לאמץ מערכת תזונה מבוקרת.
