שמירה על תזונה נכונה חיונית בכל רגע בחיים, אך אחד התחומים בהם יש לאנשי ההשפעה הגדולה ביותר של מה שאתה אוכל הוא בהחלט של ספורט.
המאכלים שאתה בוחר והזמנים בהם אתה אוכל אותם, למעשה, ממלאים תפקיד מרכזי ביכולת לתת את הטוב ביותר במהלך האימון ולהשיג תוצאות משמעותיות. לכן חשוב לדעת אילו מהן המתאימות ביותר להשתלב בתזונה שלך, באיזה אופן ובאיזה עיתוי. אחד הפירות המומלצים ביותר לאלה שעוסקים בספורט באופן קבוע הוא הבננה, מכיוון שהיא מקור לתכונות תזונתיות ומועילות רבות. לכן חשוב מאוד לאכול אותו לפני אימון.
, 1% חלבון, 0.5% שומן ו 2.6% סיבים תזונתיים בננה בגודל ומשקל ממוצע מספקת כ -90 קלוריות.
יתרונות
המאפיין העיקרי שהופך אותו למצוין לספורט הוא תכולת האשלגן הגבוהה (350 מ"ג בהקגרם אחד), שימושית למלחמה ביתר לחץ דם, מניעת הופעת עייפות ומניעת התכווצויות שרירים.
פרי זה גם עשיר מאוד במינרלים חשובים לא פחות כמו מגנזיום, ברזל וסידן. מגנזיום ואשלגן משמשים כאלקטרוליטים בגוף, ומשפיעים על התכווצות השרירים. כאשר הגוף מאבד אלקטרוליטים באמצעות זיעה במהלך פעילות גופנית, עלול להיווצר חוסר איזון שיכול לגרום להתכווצויות שרירים ולעייפות. אכילת בננה היא דרך טובה להחליף את האלקטרוליטים ולמנוע סיכונים אלה.
ישנם גם ויטמינים רבים, בפרט A, B1, B2, B6, C, E, PP אשר בנוסף לשמירה על גמישות העור וממריצים את תפקוד המערכת החיסונית, מקדמים את חילוף החומרים של חלבונים.
סוכר הוא מקור האנרגיה העיקרי ובבננה בשלה הוא מגיע בשני סוגים: חצי גלוקוז וחצי פרוקטוז, שילוב קל לעיכול האידיאלי לתמיכה בביצועים אתלטיים ולהפחתת מתח. הוא מיוצר על ידי פחמימות, שהופכות לסוכר במהלך תהליך העיכול.
לבסוף, הימצאותו של טריפטופן בפרי זה, שהופך על ידי הגוף לסרוטונין, מעניקה לבננה גם תכונות נוגדות דיכאון קלות.
ושלשולים, תוך אכילת ארוחה גדולה מדי זמן לפני האימון עלולה לגרום לך להרגיש עייף יותר כאשר אתה מתחיל להתאמן, מכיוון שהעיכול דורש אנרגיה.
העצה היא אפוא לצרוך ארוחה מאוזנת הכוללת בננות או פירות אחרים לפחות שעתיים לפני פעילות גופנית. כדי שהגוף ייהנה מכך, הארוחה צריכה לכלול חלבונים כגון בשר רזה או דגים טריים, פחמימות ושומנים טובים.
לפני אימון עם בננה.לבננות, למעשה, יש אינדקס גליקמי גבוה והן אופטימליות לאספקת אנרגיה מהירה לפני אימון, כמו גם מסומנות כדי להסיר את תחושת הרעב שהוצאה קלורית חשובה עלולה לגרום ולעזור להישאר פעילה לתקופות ארוכות יותר. .
בדיוק למאפיין זה הם מתאימים במיוחד לספורטאים שמתרגלים תחרויות שחייה, הרמת משקולות או פעילויות גופניות אחרות.
אכילת אותם לפני ובמהלך האימון, על פי עצת הרופא שלך המעריך את הכמות ביחס לסוג האימון המבוצע, מבטיחה מקור אנרגיה יקר המסוגל לתמוך במאמץ גופני, לשפר את הביצועים ולעזור במניעת ההתחלה. התכווצויות שרירים. .
יתר על כן, עם אינדקס גליקמי גבוה כמו בננות, הם מצוינים גם להתאוששות לאחר האימון.
אם אתה רוצה לאכול חטיף לאחר האימון, מומלץ להתמקד באלה שהם בוגרים מאוד, ולכן מתוקים יותר, הן לחידוש מאגרי הגליקוגן בשרירים והן לנוכחות חומרים vasoactive, כגון תיאמין, נוראדרנלין, דופמין. וסרוטונין.
מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת אפלצ'יאן בקנאפוליס ופורסם בכתב העת המדעי Plos One אף הראה כי השפעותיהם יהיו יעילות יותר מצריכת משקאות ספורט להפחתת מתח השרירים והמצב הדלקתי המתרחש לאחר ". פעילות ספורטיבית אינטנסיבית.
במחקר נבדקו עשרים רוכבי אופניים שעסקו ברכיבה על אופניים של 75 ק"מ. בסיומה נמצא כי מי שצרך בננות במקום משקאות ספורט היה בעל פחות ביטוי של מולקולות פרו-דלקתיות.
