השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
קושי באימון
מאוד מסובך
ישבן מתקדם -אימון סודי - אימון - My-personaltrainer.it
בעל ישבן מוצק וגבוה הוא חלומה של כל הנשים; גם אם לא ניתן לשנות את מבנה העצמות (גנטיקה), אפשר לעשות הרבה מבחינה שרירית. באימון הגלוט-אפ המתקדם, כללתי מספר תרגילים שיעזרו לך להשיג תוצאות מצוינות על הגב התחתון. כמובן שידיעה אילו תרגילים הם הטובים ביותר אינה מספיקה; רק נכונות הביצוע, העוצמה והנחישות שתיתן בביצוע האימון יכולים לתת יעילות לאימון. אימון זה כולל שימוש בטיימר מרווח, המתוכנת עם 30 "אימון ו -10" מנוחה. זה יאפשר לך לתת את המיטב לכל תרגיל תוך 30 ”. אם בפעם הראשונה ב -30 אינץ 'תעשה כמה חזרות, אל תתייאש כי עם האימון תהפוך למהיר יותר ומהיר יותר; הדבר החשוב הוא לא להפסיק במהלך 30 'העבודה. אם לאחר הסיבוב הראשון אתה מרגיש עייף מאוד, עשה רק שניים, ולאחר מכן הגדל לשלוש בפעם הבאה או כשאתה מרגיש מוכן. לאימון הגלוטיי-אפ המתקדם יש עוצמת עבודה גבוהה, המתאימה למי שרוצה לאתגר את עצמו בצורה מיועדת ולכאלה שכבר רכשו תבנית תנועה מוטורית של התרגילים (יש לבצע את התרגילים בזה אחר זה עם שאר 10 אינץ 'בלבד). לקבלת תוצאות ממוקדות, בצע שלושה סיבובים של אימון זה שלוש פעמים בשבוע וסיבוב אחד בכל יום. באשר לציוד, השתמש בעומסים הנראים לך נחוצים, אך אל תגזים. אימון הישבן נסגר עם תרגיל לחיזוק הבטן ועם תרגיל מתיחות להפחתת עייפות השרירים המאומנים.
הערה:
- ציוד: פיטבול, משקולת, משקולת, כדור משותף או כדור קטלבל
- 3 סיבובים - החלמה של 40 'עד 60' בין הסיבובים
- 9 תרגילים לחיזוק הישבן - 30 "עבודה 10" התאוששות
- תרגיל אחד לחיזוק הבטן - התאוששות 30 "עבודה 10"
---formaggio-vegetale-con-latte-di-semi-di-canapa.jpg)
