השרירים העיקריים מושפעים
- כתפיים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- זְרוֹעַ
- חזור
- שרירי בטן
קושי באימון
קושי בינוני
אם חסר לך ציוד כושר אך רוצה עומס לאימון, בקבוק מים בבקבוקים של 1.5 ליטר מספיק! כלי חלופי זה יאפשר לכם להגיע לתוצאות מצוינות ו"להיפרד "מעודפי שומן. לפני תחילת האימון יש לוודא שאריזת המים אטומה היטב וכי האחיזה (הידית) במצב מצוין. להתחמם למספר דקות ולסיים את האימון בכמה תרגילי מתיחות.
הערה:
- רמה 3
- ציוד: אריזת מים
- 7 תרגילים (סיבוב אחד)
- בין הפסקה של 40 "עד 60" בין סיבוב אחד למשנהו
- בצע 3 סיבובים כל יום אחר
- חצי נדנדה
- טיפוס מהיר
- קפצו רגליים יחד
- הרמת דדליפט עם רגל אחת שונה
- סומו דדליפט
- קופץ למספריים
- חבטה צולבת שונה
