מה התרגיל או האימון האהוב עליך?
אני "חובב הרעיון של אימון צולב. סגנון האימון שלי משלב סוגים שונים של אימונים לעבודה ב -360 מעלות על ביצועים, אתלטיות, זריזות, סיבולת, ניידות וכוח. בפרט, האימון הטיפוסי שלי מורכב משילוב של תרגילים מרובי מפרקים ו- HIIT (אימון אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה). באשר לאימוני כוח, אני מעדיף עבודת סופר-סייז וטריסט, בעוד שב- HIIT אני מעדיף אימון בסגנון מעגל ותנועות נפץ. התרגיל האהוב עלי? שכיבות סמיכה של פליו, אם אני חושב שכשהתחלתי לא יכולתי לעשות אפילו שכיבה אחת על הברכיים, עכשיו האפשרות לעשות אותן בצורה נפץ נותנת לי הרבה אנרגיה!
אילו עצות אתה נותן למי שמתחיל להתאמן?
אני ממליץ לך להקשיב לגופך ולבסס שלב אחר שלב חיבור מוחלט בין המוח לשרירים. בתחילה, הייתי מציע ליישם אימוני גוף מלא, כלומר אימון בו אנו מפעילים את כל השרירים לפחות פעם אחת במהלך האימון, בצורה כזו לבנות בסיס שרירים, לעורר ביעילות את הלמידה הטכנית של הצורה הדרושה לבצע את התרגילים בצורה נכונה., הן מבחינת איזון והן תיאום דפוסים מוטוריים והפעלה עצבית -שרירית.
מה היתרונות שיכולים להעניק אימון מסוג זה?
אימון גוף מלא הוא אחת מטכניקות האימון השלמות ביותר שניתן לתרגל הן בחדר הכושר והן בבית. היתרונות העיקריים באימון מסוג זה נוגעים לחיזוק השרירים ושיפור היעילות של מערכות הנשימה והלב וכלי הדם. בהתבסס על "עוצמת האימון" והרמה המוטורית הנוכחית שלך, תוכל להשיג תוצאות המתמקדות בשיפור הכולל של הכושר הגופני הכללי והרווחה הפסיכו-פיזית.
איך הכי טוב לארגן אימונים לאורך שבוע לדעתך?
למי שמתחיל או מתחיל להתאמן לאחר תקופות של חוסר פעילות, אני מציע להתאמן 3 פעמים בשבוע, על מנת להבטיח לגוף מספיק זמן להתאושש בין האימונים לקידום צמיחת השרירים שכאמור לעיל מתרחשת בעיקר בשאר תקופות. על מנת להבטיח גירויים חדשים וגדולים יותר לשרירינו, היבט חשוב נוסף הוא לפעול לפי העיקרון של עומס מתמשך, הגדלת משתני האימון מפרוטוקול לפרוטוקול. באופן אישי, עבורנו הנשים, אני מוצא שהאימון במעגל ה- PHA הוא אופטימלי מה שמוביל לעלייה בגרופיזם, כוח וסיבולת שרירים.
מה טיפ הבריאות הסודי שלך?
אני לא חושב שיש סודות או קיצורי דרך בחיפוש אחר רווחה פיזית ונפשית, ואני נלחם בתקיפות על כמה עקרונות, שלדעתי יש להתייחס אליהם בדרך הצמיחה הזו. אני סבור שהערכה העצמית, המשמעת והעקביות שלך לא צריכות להיות תלויות במשקל המצוין בסולם, בסטנדרטים כוזבים שמטילים מדיה חברתית או בדעות של אנשים אחרים על איך אתה צריך להיראות. אתה צריך לדאוג לגוף שלך עם אני תמיד אומר ללקוחות שלי שהאימון חייב להיות עבורם מוצא, בילוי ותוספת נעימה לחיי היומיום שלהם ואף פעם לא חובה או חובה. והאוכל הזה אינו האויב, הוא מקור האנרגיה שלנו. שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת אין פירושה לחיות עם הגבלות והקרבות. המטרה שלי כמאמנת היא לעזור לנשים ליצור מערכת יחסים מאוזנת עם ספורט, לאהוב אחת את השנייה יותר מדי יום.
הביוגרפיה של Désirée Triolo
Désirée היא ילדה איטלקית כמו גם אזרחית אמריקאית וטייל ברחבי העולם מאז שהיתה ילדה ובשנת 2016 עברה לארצות הברית. במהלך לימודי המאסטר במילאנו, היא גילתה את התשוקה שלה לספורט ולאורח חיים בריא ולכן, כשהיא חמושה בסניקרס ובמשקולות, החליטה להתמסר לכושר ולפתוח את ערוץ האינסטגרם @itsdesifit.
זה התחיל בתור בילוי, הפך לתשוקה של ממש וכיום הוא מאמן אישי מוסמך ל- NASM. Désirée מתמחה גם בכושר טרום לידתי ואחרי לידה. הכושר הפך אותה לגרסה החזקה, הגמישה והבטוחה בעצמה. מטרתה כמאמנת אישית ומשפיעה על כושר גופני היא לעורר כל אישה למצוא את הגרסה הטובה ביותר של עצמה, בטוחה ומודעת לעוצמתה.
כשהיא לא לובשת את החותלות המוזרות שלה ואת החולצות הספורטיביות, היא משווקת אמיתית. בקיצור ... זהו רכז של אנרגיה ויצירתיות ב -1.60 מ '!
הדרכת סרטוני כושר: התאמן עם @itsdesifit
- אתגר ABS
- אימון מעגלים בעצימות גבוהה
- מעגל פעולת לב היקפי
