גובה וברית

חלק שישי

עד מתי צריך אתלט להישאר באלטיטוד או בסביבה היפוקסית / היפוקסית כדי להשיג את ההשפעות על הביצועים?

העובדה שחשיפות לטווח קצר (פחות מ -10 שעות לפרק זמן של פחות משלושה שבועות) אינן גורמות לעלייה ב- RBC נראה כאילו מעידה על קיומו של "סף", אך לא ידוע עד כמה החשיפה המינימלית הזו / המינון קשור לרמת היפוקסיה, למשך היומי או למשך הזמן הכולל.
לספורטאים שגרים בגובה 2500 מ ', מתאמנים בסיסי בגובה 2000-3000 מ' ומבצעים אימונים אינטנסיביים ב 1250 מ '(= גבוה-גבוה-נמוך) יש את אותם שיפורים כמו ספורטאים גבוהים-נמוכים, כלומר ספורטאים שחיים גבוהים ועושים את כל האימונים. " גובה נמוך

לכן:

1. Living High & Training Low משפר את הביצועים בגובה פני הים
2. המנגנון העיקרי טמון בגירוי אריתרופויזה, עם עלייה בהמוגלובין, נפח הדם והיכולת האירובית.
3. ההשפעה של עלייה זו בהעברת ה- O2 מועצמת על ידי העובדה שהנבדקים מסוגלים לשמור, במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, על זרימת החמצן התקינה שיש להם בגובה פני הים, תוך הימנעות מוויסות מטה של מבנה שרירי השלד אשר מתרחש כאשר האימון מתקיים גם בהיפוקסיה.
חשוב להכיר בכך שהמסלול הכרוך באריתרופויזיס הוא מסלול מורכב ולא לינארי בו השונות הגנטית ממלאת תפקיד חשוב מאוד; אולם במובן זה, יש עדיין מחקרים רבים לביצוע.

אינטנסיביות "של התרגיל

H = היפוקסיה
N = נורמוקסיה
אימון אינטנסיבי: (4-6 ממול / ליטר לקטט) באותה עוצמה יחסית = 66-67%
אימון לא אינטנסיבי: (2-3 ממול / ליטר לקטט) באותה עוצמה יחסית = 58-52%
עומסי העבודה נבחרו כך שהקבוצה אינטנסיבית H וקבוצת N בעוצמה נמוכה עבדו בעוצמה מוחלטת דומה (54-59% מההספק המרבי בנורמוקסיה).

נושאים לא הוכשרו: תוצאות פונקציונליות

VO2max הנמדד בנורמוקסיה עולה ב-9-11%ללא קשר לגובה וסוג האימון. עם זאת, כאשר VO2max נמדד ב 3200 מ 'קבוצות N רק עולות ב 3%, בעוד שקבוצות H עולות ב 7%. 2 קבוצות H השיגו ביצועים גבוהים יותר מקבוצות N בגובה.
מלבד היתרונות הברורים של אימון היפוקסיה לביצועים היפוקסיים, השיפורים הפונקציונאליים בנורמוקסי היו דומים במקצועות לא ספציפיים.

נושאים לא הוכשרו: שינויים מבניים

עלייה של 5% בנפח שריר השלד (extensor הברך) בקבוצת H-Intense. אורך הנימים עולה בקבוצת H-Intense. נפח המיטוכונדריה עולה ב- 11-54% בכל הקבוצות. הן לעוצמת העבודה והן להיפוקסיה יש השפעה משמעותית על יכולת החמצון של השריר.
אם החשיפה להיפוקסיה מוגבלת למשך האימון, ניתן להדגיש תגובות ספציפיות ברמה המולקולרית ברקמת שריר השלד.
אימון H בעצימות גבוהה גורם גם לעלייה ב- VEGF (גורם גדילה אנדותל וסקולרי), נימיות ו- mRNA מיוגלובין.

אתלטים מאומנים

המפגשים בהיפוקסיה מחליפים את כל עבודת הסיבולת אך לא את ההיבטים הטכניים של האימון.
עליית VO2 בנבדקים המאומנים בהיפוקסיה כאשר נמדדים בגובה 500 מ ', 1800 מ', 2500 מ ', 3200 מ'.
ריכוז החלב וסולם בורג הופחתו באופן משמעותי בעצימות האימון המקסימלית בקבוצה שהתאמנה בהיפוקסיה אך רק בגובה האימון.
הוספת אימונים היפוקסיים לאימונים הרגילים משפרת את התפקוד המיטוכונדריאלי, מגבירה את השליטה בשרשרת הנשימה וקובעת אינטגרציה טובה יותר בין הביקוש להיצע ה- ATP.
בשרירים לאחר אימון היפוקסיה (אך לא לאחר אימון בנורמוקסיה) ריכוזי ה- mRNA של גורם 1 אלפא (+ 104%), טרנספורטר -4 (+ 32%) הנגרמים להיפוקסיה גדלים באופן משמעותי ברמה המולקולרית, פוספרוקטוקינאז (+ 32%), קולטני גמא קולט-פעילות של peroxisome proliferator 1alpha (+60), סינתראט סינתאז (+ 28%), ציטוכרום אוקסידאז 1 (+ 74%) ו -4 (+ 36%), פחמן אנהידראז -3 (+ 74%) , ודימוטאז סופר -חמצני מנגן (+ 44%).

עמיד באמצע התחתון: אימון גבוה

שבוע 1 - סיבולת אירובית עם הגדלת נפח ועוצמה. - עבודה טכנית. שבוע 2 - סיבולת אירובית. - כוח אירובי: פיצול עד 2 ". - כוח I סיבולת אירובית: פיצול עד 6 ". - עבודה טכנית. שבוע שלישי - סיבולת אירובית. - מקצבי גזע: מאמץ עד 3 אינץ ' - עבודה טכנית.

מרתון: אימון גבוה

שבוע 1 - סיבולת אירובית עם הגדלת נפח ועוצמה. - עבודה טכנית. שבוע 2 - סיבולת אירובית: עלייה נוספת בנפח. - כוח סיבולת / אירובי: ריצה רציפה ושברירית (6 "-10") בעצימות גבוהה. - כוח / סיבולת אירובית: פיצול עד 2 ". - עבודה טכנית. שבוע שלישי - דפוס השבוע השני חוזר על עצמו, עם דגש רב יותר על עוצמות גבוהות

ביבליוגרפיה: הטקסטים, ההוצאות והאתרים נועצו

הערות הרצאה מאת ד"ר א. פגאנו

L. BOSCARIOL, הערות על רפואת ספורט, פיזיולוגיה ותיאוריה, טכניקה ודידקטיקה של ספורט אישי (מתוך ההרצאות והערות ההרצאה של פרופ 'א. קוגו, ל' קרייגהרו וג 'לנזי)

W. J. GERMAN ו- C. L. STANFIELD - פיזיולוגיה אנושית - תגליות: השפעות הגובה (עמוד 600) - Edises 2002

www.ski-nordik.it/allificazione/allenam_in_quota/allenamenti-in-quota.htm

www.arnoga.com/ita/allificazione.html#quota

www.paesieimphotos.it/AllAMENTO/Fisiopatologia.htm

C. G. GRIBAUDO ו- G. P. GANZIT - רפואת ספורט - אוסף ISEF - Utet - 1988

ASTEGIANO P.: קריטריונים לזכאות לתחרות סקי אלפיני בינלאומית בגובה רב, תקשורת - הקונגרס הראשון «סקי באזור פיימונטה», ססטרייר, 1984.

ברטלי ת: רמות ממוצעות של יעילות פיזית בקרב משתתפי תחרויות טיפוס הרים בינלאומיות, תזה על רפואה וכירורגיה, טורינו, 1985.

BERTI T., ANGELINI ג: רפואה והרים, עורך קליאפ, פדובה, 1982.

CERRETELLI P., DI PRAMPERO P.E.: ספורט, סביבה וגבול אנושי, מונדדורי, מילאנו, 1985. GANZIT G.P: תגובות לב וכלי דם ונשימה בעבודה שרירית באזרחים לא מאומנים בגילאים שונים בהתאם לגובה, הקונגרס הראשון "סקי באזור פיימונטה", Sestriere, 1984.>

LUBICH T., CESARETCI D., BURZI R., BARGOSSI ל., DE MARCHI R.: פתופיזיולוגיה של פעילויות ספורט בגובה רב, ב פיזיופתולוגיה של הספורט, 11, אולו Gaggi Ed., בולוניה, 1985.

מוסו AA.: פיזיולוגיה של האדם בהרי האלפים, טרבס, מילאנו, 1897.

פורטונרו F.: מחקר רפואי פיזיולוגי של קבוצת מטפסי הרים לפני ואחרי תקופה אינטנסיבית של טיפוס בגובה בינוני-גבוה, תזה I.S.E.F., טורינו, 1984.

PUGH L.G.C.E.: אתלטס וגובה, J. Physiol., 192, 619-646, 1967. WARD M.: רפואת הרים, קרוסבי-לוקווד-סטייפלס, לונדון, 1975. WYSS V: ספורט בגובה בינוני, Med Sport, 4, 234-237, 1966.

P. ZEPPILLI: Cardiology of sport, מהדורה שלישית 2001 - הוצאה לאור מדעית בינלאומית