סומו כורע עם רגל מוגבהת על המדרגה

השרירים העיקריים מושפעים

• רגליים
• עֲגָבַיִם

קושי בפעילות גופנית

קַל

הוצאה לפועל של סקוואט הסומו עם רגל מוגבהת על המדרגה:

1. הנח מדרגה בצד שלך והנח לעמידה כשרגלייך רחבות יותר מרוחב הכתפיים בנפרד
2. הניחו רגל אחת על המדרגה ותמיד שמרו על עמדת ההתחלה; הרגליים חייבות להישאר בתור
3. שמור על גב ישר, כופף את הברכיים והוריד את הישבן לכיוון הרצפה
4. שלוט בירידה ולאט לאט, שמור על כף הרגל שלך חזק על המדרגה, התרומם כשגוףך למעלה וחזור לעמדת ההתחלה.

• הביאו את הברכיים מעבר לקצות כפות הרגליים שתמיד חייבות להישאר פתוחות
• תכופף את הגב
• אל תשאיר את כף הרגל על ​​המדרגה בקנה אחד עם הרגל על ​​הקרקע.