טוויסט רוסי

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן

קושי בפעילות גופנית

קושי בינוני

ביצוע הטוויסט הרוסי:

1. שב על הרצפה והחזק משקולת בידיים שלך
2. כופפו את הברכיים והרימו את הרגליים מהקרקע
3. הישאר עם פלג גוף עליון בערך 45 ° מהרצפה וסובב אותו מצד לצד במהירות
4. שמור את זרועותיך כשהמרפק כפוף מעט.

• הזז את האגן והרגליים
• לגעת בקרקע עם הרגליים.