השרירים העיקריים מושפעים
- זְרוֹעַ
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע עיתונות צרפתית מכבשי מוטות:
- שב על קצה ספסל או כיסא, החזק את המשקולת בידיים שלך חזק יותר מהכתפיים
- הביאו את המשקולת מעל הראש בידיים ישרות
- לאט לאט לכופף את המרפקים ולהביא את המשקולת מאחורי צווארך היזהר לא לדחוף את המרפקים כלפי מטה
- הישארו מספר שניות ולאחר מכן חזרו לאט למצב ההתחלה.
- פתח את המרפקים כשאתה עולה ויורד בסרגל
- הביאו את המרפקים רחוק מדי קדימה או נמוכים מדי.
