נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
התרגיל של סקוט בנץ 'תלתלים ידוע גם בשם תלתול מטיף, תלתל ספסול מטיפה.
סוג התרגיל
סקוטל ספסל עגלת הברבל הוא תרגיל במפרק אחד
גרסאות
- מסתלסל משקולת במשענת על הספסל של סקוט
סלסול ברבל על הספסל סקוט: הוצאה להורג
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד, כשהברכיים כפופות מעט, הצעד שווה או מעט מהמרחק בין הכתפיים, רגל אחת לפני השנייה, הכתפיים מתכופפות באופן כזה שבתי השחי תואמות את החלק העליון קצה הספסל כאשר הידיים מונחות עליו. המרפקים מורכבים והאחיזה מונחת על רוחב הכתפיים. פרקי כף היד ישרים או מכופפים, אך לעולם אינם מורכבים; אם הם נשמרים מכופפים, התרומה לכופף המרפק מצטמצמת על ידי: כופף שטחי של האצבעות, כופף רדיאלי של הקרפוס , כופף אולנרי של הקרפוס וכף היד ארוכה הביצוע מורכב מכיפוף המרפקים תוך הקפדה על שינוי המיקום של שאר הגוף. התנועה מסתיימת ממש לפני שהמוט אנכי מעל המרפקים. הוצאת חלק מהזרועות מהספסל נחשבת לרמאות. תרגיל זה מפחית את חשיבותו של שריר הזרוע הברכיאלי (במיוחד הראש הקצר) כמכופף המרפק. הדגשת ההתכווצות האיזומטרית בסוף הקו הקונצנטרי מגבירה את מעורבות הברכיאליס. שימוש במשקולת גלי ואחיזה שכיבה / ניטרלית, מגביר את תרומתו של הברכיאורדיאליס לכפיפת המרפק והמתח על החבילות המדיאליות של הראש הארוך של שרירי הזרוע של הזרוע, הכורן הקצר והמשיכה הארוכה של האגודל מופחתת, כמניחות האמה.
שרירים המעורבים בתרגיל הסלסול של סקוט בארבל
קבוצה 0
- שרירי שריר הזרוע
- Brachioradialis
- ברכיאליס
כיפוף מרפק
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, אחיזה, פלג גוף עליון, ירך, ברך, קרסול ורגל
