כל אדם שדואג לבריאות הגב שלו צריך אפוא ללמוד להכיר את הפתולוגיה הזו, ללמוד את הגורמים הקבועים ואת הכללים של "מניעה נאותה. במאמר זה אנו מסכמים את מושגי המפתח שיעזרו לקורא להסיר אחת ולתמיד. כאב גב.
כאבי גב הינם מחלה רב -גורמית. לכן כאבי גב תחתון יכולים לנבוע מסיבות שונות ביותר. על ידי ניתוח כל המצבים האפשריים הללו, ניתן להבחין בין כשמונה מאות סיבות לכאבי גב תחתון. אפילו קיבוץ גורמים אלה לפי מאפיינים משותפים, יש לשקול לפחות שלושים גורמי מוצא אפשריים. זה מניח התערבות טיפולית שונה לכל נסיבה.
מניעת כאבי גב מבוססת על שתי רמות. השלב הראשון, או רמת המניעה הראשונית, נפוץ לכל סוגי כאבי הגב התחתון ומבוסס על רכישת הרגלי אורח חיים נכונים.בדרך זו נלחמים בכאבי גב לפני הופעתם.
מניעה משנית, לעומת זאת, מבוססת על התערבות חינוכית מחדש הכוללת אנשי מקצוע רבים כגון רופאים, מטפלים שיקומיים ובוגרים בחינוך גופני. בהתערבויות אלו אנו מנסים מצד אחד לבסס מחדש את התנאים לפני הטראומה ומצד שני להסיר את הסיכון להישנות אפשריות באמצעות תוכנית חינוכית-שיקומית.
גוף החוליות מתכווץ ומתקשה. ירידה בגמישות מלווה גם בווסקולריזציה נמוכה יותר אשר בתורו מתורגמת לאספקת חמצן מופחתת לרקמות.
כמו במנוע הבעירה הפנימית, גם גופנו זקוק לכמות החמצן הנכונה על מנת לתפקד במיטבו. כך יכול לקרות שכאשר אתה מתעורר קצת קשה לצאת לדרך וזה גורם לכאב האופייני להתפשטות באזור המותני.
במקרים רבים מספיקות כמה דקות ומקלחת חמה בכדי לגרום לסיבי השריר להחזיר את גמישותם הטבעית. במקרים פחות בני מזל, המחווה הפשוטה של התכופפות להרים גרב יכולה במקום זאת לגרום להתכווצויות שרירים כבדות כמו שבץ המכשפה המפחיד.
ההתקשות הפיזיולוגית במהלך השינה היא יותר קשור לנושאים ביו -מכניים המושרה על ידי המיקום שננקט ולא על ידי סוג המזרן המשמש. עם זאת, בחירת הרשתות נשארת חשובה, שחייבת להיות קשיחה למדי ובאיכות טובה. פחות חשיבות מיוחסת במקום למזרן אשר בכל מקרה יש לבחור אותו על בסיס מאפיינים אישיים (גובה ומשקל).
כאבי גב יכולים לנבוע גם מעודף משקל. חשוב עוד יותר הוא חלוקת השומן בגוף. תחשוב למשל על אותם ג'נטלמנים בגיל העמידה, עם מסת שומן מרוכזת בבטן התחתונה ליצירת הבטן הגדולה והאופיינית הזו. בנוסף להגדלה משמעותית של הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם, סוג זה של השמנת יתר מייצג מתח רב לכל הגב. בדומה לנשים בהריון, עמוד השדרה והשרירים הנלווים אליו נאלצים לשאת במשקל הגוף העודף במהלך התנועות. כפי שאנו יודעים כל הלחצים הללו משפיעים לרעה על בריאות הגב, ואם הם חוזרים על עצמם לפרקי זמן ארוכים, הם הופכים את הגורם לכאבי גב תחתון.
כאבי גב יכולים לנבוע גם ממתח גופני ו / או פסיכולוגי מוגזם. דאגות, חרדות ובעיות אחרות המשפיעות על התחום הפסיכולוגי והחברתי יכולות למעשה להגביר את טונוס השרירים התקין הודות למנגנון עצבי רפלקס. עודף מתח זה, אשר בטווח הארוך גורם להתכווצות שרירים קבועה, גורם לכאבי גב תחתון. לכן יש צורך להפחית את הלחץ ככל שניתן, אולי על ידי אימוץ טכניקות הרפיה מתאימות.
אפילו פעילות גופנית, הודות לשחרור האנדורפינים, תורמת לשיפור מצב הרוח על ידי הגברת תחושת הרווחה ויחד עם זאת הפחתת תפיסת הכאב.
כדי למנוע כאבי גב ולקדם מנוחת לילה, מתחם הרשת והמזרן חייב להיות קומפקטי, לא קשיח מדי ולא רך מדי. סיבוב המזרן מונע מעת לעת היווצרות שקעים קטנים בנקודות שבהן משקל הגוף יוצר את הלחץ הגדול ביותר.
אין תנוחת שינה אידיאלית למניעת כאבי גב. יש להתאים אותו בהתאם למאפיינים הפיזיים והעדפות הפרט .כדי להקל על הכאבים ולקדם את מנוחת הלילה, עשוי להיות שימושי להניח כרית מתחת לבטן, מתחת לגב או מתחת לראש.
למידת טכניקת הרמה נכונה היא המפתח למניעת כאבי גב.
במיקום הנכון הנושא יורד על ידי כיפוף מלא של הרגליים ושמירת פלג גוף עליון זקוף במהלך כל קשת התנועה. שלב העלייה מתרחש הודות לעבודה של הגפיים התחתונות הנמשכות באיטיות עד שהן מגיעות למצב זקוף. המשקל יישאר קרוב ככל האפשר לגוף לאורך כל מסעו.
אם המשקולות מורמות במקום תוך שמירה על הרגליים ישרות וכיפוף פלג הגוף העליון, העומס על החוליות המותניות גדל עד 300%. יש להימנע ככל האפשר מעיוותי תא המטען בזמן מאמץ ועומסים מוגזמים מכיוון שהם יכולים לגרום להתקפי כאבי גב תחתון חריפים שכואבים ומוגבלים במיוחד.
תדר הרטט של מנוע הרכב נוטה לשלוח את המבנים האנטומיים למשבר המרכיבים את עמוד השדרה. לחצים נוספים הנגרמים על ידי קרקע משובשת או מהירות גבוהה יכולים להחמיר עוד יותר את הבעיה.
כדי למנוע ולהקל על המיקרוטראומות הללו יש לכוון את המושב כך שיהיה קרוב מספיק להגה. באופן זה הידיים יהיו כפופות מעט והידיים יחזיקו את ההגה בחלק העליון ומציין 10 ו -10 כאילו היו שתי ידיים של שעון ... יחד עם זאת אזור האגן והמותני חייב להיות במגע מלא עם משענת הגב, בעוד שהרגליים חייבות להישען מעט כפופות. חשוב גם להתאים את משענת הגובה לגובה הנכון כדי להגן על עצמך מפני שוט שוט במקרה של התנגשות אחורית. מי שנוהג שעות ארוכות ביום וסובל מכאבי גב יכול להרוויח משימוש בתמיכה מותנית מיוחדת.
עישון סיגריות מאט את ההתאוששות מכאבי הגב. זהו בהחלט היבט שרבים העריכו אותו אך הוא בעל חשיבות מהותית. למעשה, עישון גורם לעלייה ברעלים ובעיות נשימה על ידי הפחתת אספקת החמצן לרקמות שונות, כולל אלה המייצבות את עמוד השדרה.סיגריות עלולות לכן גם לגרום לכאבי גב.
פעילות גופנית טובה לגב. לא במקרה רוב ביקורי הרפואה מסתיימים באינדיקציה לבצע נתיב של פעילות מוטורית שמטרתה מניעה וטיפול בכאבי גב.
המטרה העיקרית של כל תוכנית אימון שמטרתה מניעה וטיפול בכאבי גב היא להפוך את שרירי הבטן, עמוד השדרה, המותן והגידים לחזקים וגמישים יותר. במקביל להעדיף חמצון רקמות והשגת משקל הגוף הרצוי. טוב לעקוב אחר תוכנית קבועה של פעילויות אירוביות (הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה וכו ').
הפעילות הגופנית האידיאלית למניעת כאבי גב אינה קיימת. עם זאת, ישנם תרגילי חיזוק ומתיחות ספציפיים לשיפור בריאות הגב.
במקרים רבים חשוב יותר להחזיר את הגמישות שאבדה מאשר להגדיל את טונוס השרירים, לכן אין לראות במתיחות בסוף השיעור בזבוז זמן אלא כרגע של רגיעה נעימה שהופכת לחלק בלתי נפרד מתוכנית האימון. .
אם נעשה בצורה לא טובה, פעילות גופנית עלולה להזיק לגב. לכן יש לנקוט שורה שלמה של אמצעי זהירות, ככל שיהיו רבים יותר וחשובים יותר כך פגיעה בעמוד השדרה.
ביצוע התרגילים בהדרכת מאמן אישי מנוסה, שימוש בהנעלה מתאימה ותרגול ההתחממות הגלובלית לפני תחילת המפגש הם רק חלק מהצעדים שיש לנקוט כדי לשחרר מתח מבלי להסתכן בסיכונים מיותרים.
, סריקות CT ו- MRI אינן מועילות לחלוטין בתקופה הראשונה. בדיקות אלו הגיוניות רק כאשר הכאב נמשך מעבר לשלושה או ארבעה שבועות.
מנוחה מאטה את הריפוי, ללכת לישון לכמה ימים הוא אפוא לא טיפול אלא תופעת לוואי שלעתים בלתי נמנעת. ברור שבשלב החריף של הטראומה, כאשר הכאב המורגש הוא עוצמתי ומוגבל במיוחד, כדי לא להחמיר את המצב עוד יותר, יש צורך להגביל את התנועות ככל שניתן.
אולם מצד שני, אם אין מניעה רצינית, אין ממש צורך להישאר בשקט לזמן רב מדי, מכיוון שכאבי גב נובעים לעיתים קרובות מהיפוטוניה וחוסר גמישות של שרירי הבטן והמותניים, היחלשות נוספת שלהם. יוביל את הנבדק לפציעות חדשות אפילו בגלל טראומה קלה.
מי שמתכוון להתמודד עם כאבי גב באופטימיות וברוח ביקורתית צריך אפוא לנסות לחיות עם הכאב, תוך שמירה על "פעילות גופנית התואמת את מצבם".
למשככי כאבים אין תפקיד טיפולי ישיר, הם מקלים על כאבים אך אינם מרפאים את הגורמים לכאבי גב. במצבים מסוימים השימוש בהם אף עלול להזיק. בואו נחשוב, למשל, על תופעות הלוואי האפשריות של תרופות אלו. יש לזכור גם כי היעדר תפיסת הכאב חושף את הנושא לטראומה נוספת בסיכון להחמרת מצב שכבר נפגע.
מצד שני, צריך לזכור את זה עוצמת הכאב אינה קשורה ישירות לנזק. לפעמים כאב אלים ומוזר כמו זה שנגרם עקב שבץ המכשפה נפתר לאחר מספר ימים. פעמים אחרות כאב צנוע יכול לעלות עם הזמן או להפוך לכרוני.
לכן אסור לנו להתעלם מכאב קל מאוד שנמשך זמן רב. במקרים אלה אנו נמצאים בנוכחות כאבי הגב הקלאסיים מעומס כרוני בו החזרה המתמשכת על מתחים צנועים אפילו (נהיגה במשך שעות רבות ביום) גורמת לנזק חמור יותר או פחות לגב.
ברוב המקרים (95%), כאבי הגב חולפים תוך 3-4 שבועות. היבט זה חייב לנחם את האדם הסובל מכאבי גב תחתון, שכן מינון נכון של אופטימיות עוזר לפתור את הבעיה.
אם הכאב נמשך ללא שינוי במשך יותר מחודש, רצוי לפנות לרופא לביקורים נוספים ובדיקות אבחון.
החלמה זמנית מכאבי גב לא צריכה לרמות, שכן בהיעדר התערבות מונעת ממוקדת הסיכון להישנות עולה במידה ניכרת.
כפי שראינו, בלמעלה מ -90% מהמקרים, כאבי גב נסוגים באופן ספונטני בתוך 30 יום מיום הופעתם. עם זאת, אם הגורמים והגורמים המניעים לא יוסרו, הכאב כנראה יחזור על עצמו תוך מספר חודשים.
מסיבה זו יש לעקוב אחר כל כללי המניעה שרשמנו בחלקו הראשוני של המאמר.
לפעמים צריך מעט מאוד כדי למנוע כאבי גב. ברוב המקרים, 10 דקות של פעילות גופנית ביום מספיקות כדי לשפר משמעותית את בריאות עמוד השדרה שלך. פעמים אחרות החיסול הפשוט של גורמי הסיכון (השמנה, מתח, עישון, יציבה לקויה) מאפשר לפתור את הבעיה בשורש.
