חישוב מקרוניאטרינטים באנרגיה

וחומרים תזונתיים מאנרגיה קשורים בתזונה (פחמימות, חלבונים ושומנים) תמיד היו נושאים של מחלוקת, בקרב אנשי מקצוע כמו גם בקרב חובבי ספורט, כושר גופני ופיתוח גוף.

שוטרסטוק

מסיבה זו, עדיין נראית חלוקה "מדויקת", גם כיום, לא לגמרי ברורה והכל חוץ מאחד.

הספק מערער מעל כל אלה שהיו רוצים להסתמך על אחוזים או מקדמים מדויקים ושווים במיוחד לכולם, תנאי שכמובן אינו ישים. בואו נראה מדוע

ואחוז השומן;

צריכת אנרגיה גלובלית;

סוג כל פעילות גופנית רצויה;

פתולוגיות מיוחדות או מצבים פיזיולוגיים וכו '.

אך מהן השיטות הנפוצות ביותר לחישוב מקרו -חומרים תזונתיים באנרגיה?

(סה"כ או במסה רזה).

תשומת הלב! מערכת אחת לא בהכרח מונעת את השנייה.למעשה, תוך אימוץ הראשונה, אנשי מקצוע רבים בוחרים לבצע חריגה לחלבונים, שצריך תלוי מאוד במשקל ובמסת השריר.

להלן ננסה לסכם את שתי השיטות בצורה מובנת ככל האפשר, אך יש לציין כי סוג זה של עבודה צריך להיות שמור לאנשי מקצוע ייעודיים כמו זו של הדיאטנית.

. נניח, בערך חצי. אף פעם לא מתחת ל -40%, לעתים קרובות יותר הם בין 45 ל -60%. בכמה מקרים הם מגיעים ל -65%.

הפחמימות נחלקות עוד יותר למורכבות ולמסיסות (בצורה לא נכונה, פשוטה). באשר לאולטי אלה, רצוי לא לחרוג מאחוז 10-12%. אולם זהירות זו תקפה, במיוחד עבור אלו הצורכים סוכר שולחני או מזון הממותק איתו (או עם דבש או פרוקטוז), כגון ממתקים, חטיפים, משקאות ומיצי פירות וכו '.