נערך על ידי דוקטור ססטארו מריו
" חלק ראשון
לחות במהלך פעילות גופנית
במהלך פעילות גופנית, הצורך במים גדל. לגבי הצורך בהידרציה, זה כלל טוב "לנסות לצפות את תחושת הצמא", במילים אחרות לשתות "מספיק" כדי לא לחוש צמא במהלך הפעילות.
באופן אינדיקטיבי, צריכת המים המומלצת לפעילות גופנית בעצימות בינונית, הנמשכת לא יותר משעה אחת, היא בין 400 ל -600 מ"ל (דוגמה: כוס מים לפני תחילת הפעילות וכוס מים בסיום הפעילות). פעילויות בעוצמה בינונית כוללות: הליכה מהירה, "חדר הכושר" (למעט תרגילים אינטנסיביים במיוחד כגון משיכות וכפיפות מקבילות), הליכה מעורבת בג'וגינג (עם משך שלב הריצה של פחות מ -20 דקות /עכשיו ).
כיצד אוכל לדעת אם אני שותה כראוי?
נפח השתן המופרש ביום אחד על ידי מבוגר הוא בממוצע 1500 מ"ל ומספר השתן היומי הוא פחות משבעה. כדי להבין אם רמת הלחות מספקת כדאי לבדוק את השתן:
- אם השתן חסר צבע או צבע חלש (צבע צהוב-זהב) ואינו "מסריח" אתה שותה מספיק.
- אם לא שותים מספיק כמות המים הקיימת בשתן פוחתת, הופכת צהובה או צהובה כהה ומריחה ריח עז (כתוצאה מריכוז ממיסי השתן).
ביבליוגרפיה חיונית
מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן
האם שתיית משקאות עם תוספת סוכרים מעלה את הסיכון לעודף משקל?
חטיבת התזונה והפעילות הגופנית, סדרה למחקר מס '3, 2006.דל טומה אי.
טיפול בדיאטה ותזונה קלינית.
מוציא לאור המחשבה המדעית - מהדורת II °-, 1995.הנרי ג'יי.בי.
אבחון קליני וניהולו בשיטות מעבדה.
פיקסין, 1996.
צוות מרפאת מאיו
מים: כמה אתה צריך לשתות כל יום?
MayoClinic.com http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283 19 באפריל 2008.מרצטיקו / פומפיי
דיאטות, אינטגרציה ותוספי מזון בתחום הספורט.
עבודות המאסטר ברמה הראשונה במדעי הספורט והכושר - אוניברסיטת קאמרינו A.A. 2007/08.זנגרה / לבנים
הרכב דיאטטיקה וביוכימיה של תזונת מזון ותזונה אצל בריאים וחולים.
מהדורת piccin II °.
