תזונה של שחקן הכדורגל

דיאטולוגיה מיושמת בכדורגל

גם בכדורגל, כמו בענפי ספורט רבים אחרים, הדיאטה התקדמה רבות ובשנים האחרונות יותר ויותר מאמנים וטכנאים התעניינו בנושא חשוב זה, המהווה חלק בלתי נפרד מהשיפור של ספורטאי.

כוח והתאמה

המשחק מייצג את הרגע החשוב ביותר עבור השחקן, זה של אימות ערכו והעבודה שנעשתה במהלך השבוע; זו הסיבה מדוע תמיד יש להקפיד על "דיאטה נאותה. על מנת להשיג את הביצועים התחרותיים הגדולים ביותר, על כן יהיה צורך לבחור" תזונה הכוללת מזון ומשקאות נכונים לפני ובמהלך המשחק. הדרך להאכיל אחריה תהיה גם חשובה להתאוששות טובה יותר, ותאפשר לספורטאי להציג את עצמו לאימון הבא בתנאים אופטימליים. למעשה, הכדורגל המודרני דורש התקשרויות צמודות והרבה פעמים קורה שאנחנו צריכים לשחק עוד משחק אחרי פחות משלושה ימים.

לפני המשחק

בהזנה שקודמת למשחק גם היום טעויות שונות נעשות על ידי השחקנים, בין אם הם מקצוענים, בין אם הם משחקים בקטגוריות הנמוכות יותר או בקטגוריות הנוער. חלק מהטעויות הללו לפעמים אינן משפיעות על ביצוע המשחק רק בגלל השחקנים - במיוחד הצעירים - הם נהנים מיכולות עיכול הרבה מעבר לנורמה, ובכך מצליחים לא להתקל. לפעמים הגיל הצעיר עוזר גם כשאוכלים מזון שאינו מומלץ או משולב בצורה לא נכונה. במצבים אחרים, עם זאת, הטעויות אתה גורם להתרחשות אינן גלויות באופן מיידי, אך קובעות החמרה של "היעילות במהלך המירוץ והעונה (אלכוהול, עשן וכו ').

צום ממושך מאוד

ספורטאים ומאמנים אינם יכולים לזלזל בעובדה כי צריכת מזון ומשקאות לעולם לא אמורה להתקיים במשך זמן רב, כיוון שהיא עלולה להשפיע לרעה על המאפיינים הגופניים, ואולי על הפסיכולוגיים של השחקן. ההשלכות של תזונה לא נכונה. יכול ליצור מצבים מסוגים שונים:

היפוגליקמיה בצום, היפוגליקמיה ריאקטיבית והיפרליפידמיה אשר, במיוחד אם הם משולבים עם ההשלכות של הופעת העייפות, עלולים לגרום להידרדרות משמעותית בביצועים.

אם כן, אם כן, צריכת מזון לא נכונה עלולה להזיק, נכון גם שחשוב שהשחקן לא יגיע למשחק בצום במשך מספר שעות; רק כדי לתת דוגמה, משחק בבוקר אסור לספורטאי להגיע למחנה הצום. התוצאה תהיה "היפוגליקמיה", כלומר הורדת רמת הגלוקוז בדם; כתוצאה מכך, השחקן היה מתלונן על חוסר בהירות במהלך המשחק ועל ביצועים ירודים ויכולת אתלטית.

העיכול עדיין בעיצומו

לפעמים, במיוחד אצל ספורטאים חובבים, הבעיה ההפוכה לקודמת מתרחשת, זו של סיום האכילה כשנותר מעט מדי זמן לתחילת המשחק.
אם המרווח שבין סיום הארוחה לתחילת החימום לפני המשחק קצר מדי (או / ואם אכלת מזון לא מתעכל או משולב בצורה גרועה), ואילו על המגרש עלולות להיות לך שתי בעיות בקיבה סוג (כבדות, חומציות, בחילות, הקאות) ובעיות כלליות (סחרחורת, אובדן כוח) בשל העובדה שהעיכול טרם הסתיים והדם זורם לקיבה. ממצב זה אנו יכולים להסיק כי הביצועים מושפעים לרעה. המוח מושפע גם לרעה מהעובדה שאוכל עדיין נמצא בבטן.

אז מהם החומרים המזינים שיש להוציא או להעדיף בארוחה שלפני המשחק? במאמר הבא נבחן כמה טיפים בפירוט. "