צפו בסרטון
- צפה בסרטון ביוטיוב
נערך על ידי דוקטור ססטארו מריו
למה חשוב לשתות
לשתות כמו שצריך:
- הוא מעדיף לחסל חומרי פסולת מהאורגניזם מכיוון שהוא מגביר את הפרשת השתן והזיעה.
- מקדם את התפתחות השרירים בנבדקים שמתרגלים פעילות גופנית מכיוון: ל) 75% ממסת השריר מורכבת ממים; ב) מים נוגדים את ההשפעות הקטבוליות של קורטיזול. אם הפעילות הגופנית ממושכת, בלוטות יותרת הכליה מגבירות את ייצור הקורטיזול. קורטיזול הוא הורמון בעל השפעה קטבולית על רקמת השריר, כלומר הוא נוטה "לפרק" אותו כדי לייצר אנרגיה. המים נוגדים את הפעילות הקטבולית הזו.
- יש לו אפקט "אסתטי" מכיוון שהמים נותנים צורה ונוקשות לבדים.
- זה מאפשר לשמור על המשטחים של: אף, עיניים, אוזניים לחות במידה מספקת.
- מקדם שימון נאות של המפרקים באמצעות ייצור נוזל סינוביאלי
מה לשתות
- יש להגביל או להימנע ממשקאות מוגזים. הם מעלים בחדות את רמת הסוכר בדם, גורמים להפחתת תחושת הרעב (רק לרגע), דבר, במיוחד אצל ילדים, מעדיף תזונה גרועה. הילד שותה משקאות ממותקים במהלך הארוחה (או מיד לפני), הדבר גורם לעלייה מהירה ברמת הסוכר בדם אשר גורמת לתחושת שובע. התינוק מפסיק לאכול אך תחושת הרעב חוזרת תוך מספר שעות (לפני שלוש שעות לאחר סיום הארוחה). הילד מגיב בדרך כלל לתחושת הרעב החוזרת על ידי צריכת "מזון זבל" (למשל חטיפים, ביסקוויטים) המקדמים עודף משקל והשמנה. מחקרים מדעיים מצאו כי צריכת משקאות ממותקים קשורה בעלייה במשקל הגוף.
- צריכת כוס מים חמים בבוקר מעדיפה פריסטלזיס במעי, ולכן פינוי (נגד עצירות).
- צריכת מים קרים בארוחות עלולה לגרום לבעיות עיכול במהלך הארוחות, כאבי בטן והתכווצויות בין הארוחות. לכן מומלץ לצרוך מים בטמפרטורת החדר גם בקיץ.
כמה מים לשתות ביום
- כמות המים שצריכה ליום היא בין 1200 מ"ל (6 כוסות מים) לבין 2000 מ"ל (10 כוסות מים). את הצריכה הממוצעת של 1500 - 1600 מ"ל אפשר להשיג בצריכה: כוס מים לארוחת הבוקר, שתי כוסות מים לארוחת צהריים, שתי כוסות מים לארוחת ערב וחצי ליטר מים בין הארוחות.
- צריכת המים, המצוינת בנקודה הקודמת, עולה:
אם אתה עוסק בפעילות גופנית. פעילות גופנית יוצרת חום, כדי למנוע עלייה מופרזת בטמפרטורת הגוף הגוף מגביר את הפרשת הזיעה. זיעה, מתאדה, מסירה חום מהגוף המחומם יתר על המידה (אידוי גרם זיעה מפני השטח של העור מסיר את הגוף 0.6 קלוריות ). בגבהים גבוהים. בגבהים מעל 2500 מטר, הפרשת השתן ותדירות הנשימה גדלים וכתוצאה מכך עולה אובדן המים בגוף (במים הנשאפים יש אדי מים, בדרך כלל, מדי יום, בין 250 מ"ל ל -350 מ"ל מים מסולקים דרך המסלול הזה.) בכל המקרים בהם ישנה עלייה בהזעה, בנוסף לפעילות גופנית: מצבי חום ואקלים חם במיוחד. במקרה של אובדן מים בשל שלשולים או הקאות. במהלך ההריון וההנקה. צריכה יומית של מים של 2100 מ"ל ליום מסומנת לנשים בהריון, לאלה המניקות צריכה של 3100 מ"ל ליום.
האם שתייה מועילה הרבה בשביל "להרגיש טוב" או "לרדת במשקל"?
לא, להפך. צריכה מופרזת של מים (יש לשתות יותר מ 4-5 ליטר מים ביום, בהיעדר פעילות גופנית או תנאי אקלים מסוימים):- מאט את העיכול. שתייה מוגזמת במהלך הארוחות גורמת לדילול יתר של מיץ הקיבה כך שהארוחה נוטה "להישאר על הבטן".
- מגביר את לחץ הדם על ידי הגדלת נפח הדם.
מים והידרציה "
תקשיב ב- Spreaker.
