דיאטה 2000 קלוריות עתירת חלבון

הערות: דיאטה זו אינה בין אלה המומלצים על ידי האתר

יום דיאטה 1

ארוחת בוקר

יוגורט חלב דל שומן עם פירות 130 גרם עוגיות ופלים 50 גרם אגוזי לוז 20 גרם

חָטִיף

קיווי 100 גרם בוטנים קלויים 20 גרם

ארוחת צהריים

אורז מבושל 100 גרם גבינת פרמזן מגוררת 20 גרם סטייק טונה טבעי 110 גרם שמן זית 10 גרם זיתים שחורים 20 גרם עגבניות סלט 200 גרם

חָטִיף

גבינת קוטג 150 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם מלא 50 גרם פלפלים מתוקים 200 גרם חזה טורקיה, מבושל או צלוי 150 גרם שמן זית 10 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1998 קלוריות חלבונים 115 גרם 22 שמן 88.5 גרם 39 פחמימות 198 גרם 39 סִיב 19 גרם כּוֹהֶל 0 0 בַּרזֶל 13.23 מ"ג כדורגל 841 מ"ג כולסטרול 171 מ"ג

יום דיאטה 2

ארוחת בוקר

חלב רזה למחצה (חלב פרה) 350 גרם ביסקוויט לארוחת בוקר 50 גרם אגוזי לוז 10 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב דל שומן עם פירות 130 גרם שקדים מתוקים 20 גרם

ארוחת צהריים

פסטה מסולת מחיטה מלאה 80 גרם שמן זית כתית 10 גרם שימורי שעועית 100 גרם שימורי עגבניות + חומרי טעם וריח 50 גרם

חָטִיף

בר חלבון 80 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

תפוחי אדמה 200 גרם צלפים מומלחים 10 גרם שמן זית 10 גרם פרנקפורטר עוף (מבושל) 120 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 2022 קק"ל חלבונים 104 גרם 20 שמן 86 גרם 38 פחמימות 223 גרם 41 סִיב 34 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 20.15 מ"ג כדורגל 1577 מ"ג כולסטרול 222 מ"ג

יום דיאטה 3

ארוחת בוקר

מיץ תפוזים 300 גרם מקלות לחם מלא 80 גרם ברולה 50 גרם

חָטִיף

קיווי 100 גרם

ארוחת צהריים

פסטה מסולת 120 גרם גבינת פרמזן מגוררת 20 גרם שמן זית 10 גרם פטריות צ'ודיני 100 גרם רוטב בשר מוכן 50 גרם תפוח עץ 200 גרם

חָטִיף

גבינת פרמזן 50 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם מחיטה דורום מקמח מלא 50 גרם סלט שאלוט 200 גרם עגל, חתכים רזים 150 גרם שמן זית + חומרי טעם וריח (רוטב בקר) 10 גרם אגוזי מלך מיובשים (רוטב לסלט) 10 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1971 קק"ל חלבונים 119 גרם 24 שמן 73 גרם 33 פחמימות 223 גרם 43 סִיב 31 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 17.7 מ"ג כדורגל 1233 מ"ג כולסטרול 203 מ"ג

יום דיאטה 4

ארוחת בוקר

חלב רזה למחצה (חלב פרה) 300 גרם תבלינים מקמח מלא 50 גרם דבש פרחי בר 30 גרם

חָטִיף

טוסט חזיר 100 גרם

ארוחת צהריים

פסטה מקמח מלא 100 גרם שמן זית כתית 15 גרם גבינת פרמזן מגוררת 10 גרם שׁוּמָר 150 גרם טורקיה, חזה (מבושל או צלוי) 150 גרם

חָטִיף

משמשים 150 גרם אגוזי מלך מיובשים 20 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם שיפון מסוג ברוסקטה 50 גרם מוצרלה (רזה) 70 גרם טונה 50 גרם עגבניות סלט 100 גרם שמן זית + חומרי טעם וריח 10 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 2057 קק"ל חלבונים 114 גרם 22 שמן 86 גרם 38 פחמימות 221 גרם 40 סִיב 20 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 13.89 מ"ג כדורגל 1174 מ"ג כולסטרול 209 מ"ג

דיאטה ים תיכונית לדוגמא 2400 קלוריות

תזונה ים תיכונית ופיתוח גוף