מבוגרים רבים עלולים לסבול מהפרשה מוגזמת של קורטיזול, אשר בכל זאת מתעלמים ממצבם. זאת מכיוון שבעשורים האחרונים חלה עלייה מעריכית בעומס המתח. בנוסף לאמור לעיל, משבר כלכלי, צמצום ההיצע. עבודה, העלאת מסים ומחירים יצרו נטל גבוה בהרבה מיכולת ניהול הלחץ שלנו.
בין הבעיות הקשורות ללחץ הכרוני של האדם המערבי (בנוסף לנדודי שינה, תשישות עצבים, הפרעה דו קוטבית / מצבי רוח וכו ') יש נטייה לעלייה במשקל, וכתוצאה מכך עודף משקל או השמנה וסיבוכים כולל בצורות החמורות ביותר מופיעה תסמונת מטבולית.
העצה הברורה ביותר, במקרה של לחץ כרוני והיפר -אדרנאליזם כתוצאה מכך, היא לשנות את תנאי החיים שלך (עבודה, מצב משפחתי והסרת גורמי הלחץ השונים, לפחות העיקריים) במידת האפשר. אך מכיוון שב -90% מהמקרים ברור שזה בלתי אפשרי, כאן אנו הולכים לרופא - או, במקרה הגרוע ביותר, אנו פורקים לעישון, התעללות באלכוהול וכן הלאה.
להלן נדבר על איך לנהל תזונה כדי להימנע מלחץ המשפיע לרעה על המשקל, הרכב הגוף והיעילות המטבולית.
הוא, כמעט ברמה מצוינת, קורטיזול - גם אם הוא אינו היחיד, אנו מזכירים למשל פרולקטין. בין ההשפעות המטבוליות השונות של מתווך כימי זה אנו מזהים השפעה היפרגליקמית, גליקוגנוליטית, ולכן מנוגדת לאינסולין, הדומה או משלימה לגלקגון. וקטכולמינים.
בהתבסס על מקצבים היממה, הקורטיזול הוא הגבוה ביותר בבוקר ואז יורד בהדרגה עד אחר הצהריים; זה נכון ללא קשר להשפעות חיצוניות ותזונתיות. בנבדק לחוץ, הרמה תהיה גבוהה אף יותר מהפיזיולוגית, עם נטייה כתוצאה מכך לעלייה ברמת הסוכר בדם כבר בצום וקושי בצמיחת השרירים או ההתאוששות (אם הנבדק עוסק בספורט). יתר על כן, תמיד ב בהקשר של הרכב הגוף, יש לציין כי שתי פעולות מנוגדות באופן קוטבי על רקמת השומן מיוחסות לקורטיזול, שאליו עדיין קשה לייחס לוגיקה: עלייה בליפוליזה ועלייה בליפוזינתזה. בפועל, בנסיבות מסוימות הוא מקל על גיוס השומנים ובאחרים הוא מייעל את הצטברות השומן. אולם מה שבטוח הוא שהצטברות השומן במצבים של קורטיזול גבוה מתרכזת באזור הבטן, וכתוצאה מכך הקונפורמציה של אנדרואיד. .
אך היזהר, אין לפרש את התנודות ברמת הסוכר בדם עקב מתח (לכן קורטיזולמיה) כצורה פתולוגית - למשל של "עמידות לאינסולין או" אי סבילות לגלוקוז - אלא ככל האפשר שינויים גליקמיים קלים שיכולים להיות לטווח הארוך השפעה משמעותית.
אדם הסובל מהיפרגליקמיה שאוכל ארוחת בוקר עתירת פחמימות עשוי לטעות בכך שהוא מעלה את רמת הסוכר בדם עוד יותר. אולם הדבר אינו נאמר. מכיוון שקורטיזול ואינסולין הם בעצם אנטגוניסטים - הראשון הוא היפרגליקמי ומופרש כאשר רמת הגלוקוז בדם נמוכה, ואילו השני הוא היפוגליקמי ומשתחרר כאשר הגלוקוז בדם עולה לאחר הארוחות - גירוי מזון עלול לעורר שחרור אינסולין, לחסום שחרור קורטיזול ולשחזר. הומאוסטזיס.
בלי אוכל.מצד שני, הם גם מפרקים את עתודות השומן והפחמימות.לכן, אם נקפיד לשמור על איזון החנקן ונעודד כראוי אינסולין בכמות הקלוריות הנכונה בכל פעם - במיוחד מפחמימות - התמונה הזו יכולה לשחק לטובת ירידה במשקל.
כדי לשמור על איזון החנקן, יש צורך להבטיח את צריכת החלבונים הנכונה, אולי עם ערך ביולוגי גבוה, ולדאוג לבצע אימוני הרמת משקולות המוקדשים להיפרטרופיה, אשר מאלצים את הגוף לשמר את מסת השריר - בשלב זה נחשב מטרה אסתטית הכרחית, לא פשוטה .מסה רזה היא למעשה חשובה גם לשמירה על חילוף חומרים גבוה, ייצור טסטוסטרון, אנדורפינים ולהפחתת הסיכויים לעלייה במשקל.
