עם זאת, פסגות מתח גבוהות מאוד מזיקות ביותר ויכולות להפריע ליכולת ההתייחסות ולעשות את עבודתן טוב יותר.
אחת הדרכים לנסות להרחיק אותם היא להתמקד בנשימה שלך, לתרגל תרגילים ספציפיים שעוזרים לנהל ולהתגבר על כל הרגשות השליליים שעולים לאורך כל היום.
כמו כן עוזר לשמור עליו תחת שליטה בשמירה על איכות שינה טובה הניתנת להגברת השינה בעירום.
), הכוללת סדרה שלמה של תרגילי נשימה ומדיטציה המחולקים על פני מספר ימים ונועדו לעורר רוגע וחוסן.
משמעת זו שורשיה בתרבות המזרח, במיוחד במתודולוגיה שהגה המנהיג הרוחני סרי סרי רבי שנקר.
בפועל הוא מבוסס על מערכת תנוחות מדויקות וטכניקות נשימה שמטרתן להקל על לחץ ולנטרל הפרעות במצב הרוח, לאזן מחדש את מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית.
.האפקטיביות שלה תהיה כה ברורה עד שהיא שימשה גם את ותיקי עיראק ואפגניסטן שהתמודדו מדי יום עם טראומות קשות הנובעות מהניסיון שחיו במהלך קרבות האש. גם הם, כשהם מתרגלים זאת, היו מנרמל את רמות החרדה שלהם ואפילו לאחר שנה. הם ימשיכו להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית.
נשימה יכולה להיות שימושית גם לטיפול בלחץ הקשור לשינויי אקלים, שיש לו מספר השפעות שליליות על הבריאות, לא רק על הסביבה.
יוגה צחוק שימושית גם להפגת מתחים ולעורר רווחה פסיכולוגית.
מה הופך את הנשימה הזו ליעילה כל כך
רגשות שונים קשורים לצורות נשימה שונות, כך ששינוי הדרך שאתה נושם יכול לשנות את ההרגשה שלך. זה, במהותו, המפתח להצלחת טכניקת SKY.
כאשר חווים שמחה, הנשימה קבועה, עמוקה ואיטית, בעוד שבמצב חרד או כועס היא הופכת לא סדירה, קצרה, מהירה ורדודה. היכולת לשנות את קצב הנשימה, אם כן, מרגיעה, מאטה את פעימות הלב וממריצה את עצב הוואגס, מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, עוזרת להירגע ולהרגיש טוב יותר.
זה מאוד מורכב לצאת מרגשות עזים כמו מתח, חרדה או כעס, רק תחשוב כמה זה לא יעיל כאשר אדם אחד אומר לאחר לרגע במהלך רגע של מתח קיצוני.
זה קורה מכיוון שכאשר אתה חווה רגעים חזקים של חרדה, קליפת המוח הקדם חזיתית, שהיא החלק במוח האחראי על החשיבה הרציונלית, נפגעת. עד שהוא חוזר לנורמלי קשה לחשוב בצורה ברורה ולהיות פרודוקטיבי בעבודה, אך עם נשימה. טכניקות אתה יכול לקבל קצת שליטה על המוח.
.המרכיבים הבסיסיים של טכניקה זו הם שלושה: תנוחות יוגה (אסאנות), חיוניות להקלה על מתח המפרקים והשרירים; טכניקות הרפיה וטכניקות נשימה.
האחרונים, שהם הבסיסיים להצלחת התרגול, נובעים מפראניאמה, היוגה של הנשימה, ומורכבים מתרגילים המכוונים בדיוק לשליטה קצבית של פעולת הנשימה.
התרגילים העיקריים
ישנם ארבעה תרגילים בסיסיים, שלכל אחד מטרות שונות. אם הם מבוצעים על פי תדרים שנקבעו מראש, לאחר מספר שבועות הם מבטיחים את התוצאות הראשונות.
הראשון נקרא Ujjiai Pranayama והוא מורכב מנשימה תלת-שלבית, בטנית, חזה, דלקתית, המאטת את קצב חילוף החומרים ומייצרת אפקט מרגיע באמצעות גירוי המערכת הפאראסימפתטית ואיזון מחדש של האיזון הסימפתטי-ווגאלי.
בעקבות הקפלבטי, המאזן את שתי ההמיספרות המוחיות וממריץ את גלי הביטא של המוח, או את האלקטרומגנטיים שבהם משתמשת הנפש להערכת הגירויים המגיעים מהעולם החיצון. התוצאה היא השפעה מרגיעה משמעותית.
השלב השלישי נקרא באסטריקה וממריץ את המערכת הסימפתטית על ידי החדרת אנרגיה עצומה, ולאחר מכן הרפיה עמוקה.
המעבר הסופי, לעומת זאת, נקרא Sudarshan Kriya, והוא כרוך בהחלפת מקצבים טבעיים שונים של שאיפה ונשיפה שנעשים רק עם האף, מה שמוביל למצב מדיטטיבי ספונטני והרפיה סופית.
כדי לקבל מושג כיצד נשימה יכולה להשפיע על הגוף ועל הלחץ המורגש, מספיק לשנות את הקשר בין שאיפה לנשיפה. כאשר אתה שואף קצב הלב שלך מאיץ, בעוד שאתה נושף הוא מאט. שאפו לספירה של ארבע ונשיפה לספירה של שמונה במשך כמה דקות יכול להתחיל להרגיע את מערכת העצבים. יתר על כן, כאשר מצב התסיסה עולה, הארכת הנשיפות יכולה להיות דרך טובה להחזירו לרמות נורמליות.
ניתן להשיג תוצאות נשימה טובות גם עם אימון הליכון.
ישנם גם תרגילי נשימה להתכווצויות בטן.
