לשם כך, התחושות השליליות שחווים במהלך היום, כגון חרדה, עצב ופחד שאם לפני כן היו מקושרים לאירועים האינדיבידואליים של כל אחד מהם, הם כיום קבועים בחיי היום יום של כולם.
שפורסם באתר האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי גילה כי בשל הרגשות השליליים החזקים שחווים בתקופה זו, הסיוטים חוזרים על עצמם יותר אצל כולם, ובמיוחד אצל מי שמעורבים באופן אישי במצבים מסוכנים, אלימים ומתסכלים, ומושפעים ישירות מטראומטית אירועים.
במקרה זה, אנו מדברים מעל הכל על אלה שגרים במוקד המגיפה של המגיפה, כלומר רופאים, עובדי בריאות ומחלצים, אנשים חולים או אנשים קרובים למישהו. בלי לשכוח את אלו שסבלו מפיטורים או שהם מתמודדים עם משבר כלכלי קשה.
לישון יותר חסר מנוחה לכולם
אנו חיים בתקופות מפחידות וחסרות תקדים, עם סיכוי עתידי מאוד לא ברור, כך שסביר מאוד שאפילו מי שאינם מושפעים כל כך ישירות ממצב החירום בקוביד חוו נדודי שינה, חרדות וסיוטים לעתים קרובות מהרגיל.
עם זאת, למרות שמדובר באירועים לא נעימים, הם מסתירים תפקיד יקר: זה לעזור לעבד את כל המידע השלילי והרגשות הקשים שנאגרים כשהם ערים, ובכך להקל על העוצמה והמטען הרגשי, שאחראים על הלחץ היומיומי. הוא אחד התסמינים, יחד עם מה שנקרא ערפל קוגניטיבי של פוסט קורונה, המאפיינים את תסמונת פוסט קוביד.
לקחת חיים במימד החלומי.
כמו כן, מכיוון שחלק גדול מהחיים החברתיים מתקצרים והפעולות חוזרות על עצמן, הן נשענות לעתים קרובות על זכרונות ישנים. זה מסביר מדוע זה יכול לקרות, למשל, לחלום על תלמיד זקן.
הם זוכרים אחד את השני לעתים קרובות יותר
בנסיבות רגילות, כשאתה מתעורר, כל מה שאתה חולם עליו נראה מבולבל ונזכר לעתים רחוקות. אבל גם זה משתנה במהלך המגיפה.
למעשה, נראה שאנשים זוכרים יותר חלומות, כנראה גם בגלל איכותם טעונה רגשית. בהיותם מפחידים ומרגיזים, הם לעיתים קרובות מתעוררים בפתאומיות וזה מגדיל את הסיכוי שהם יישארו חרותים במוח. הסתברות זו עולה עוד יותר אם אתה ער לפחות חמש דקות לפני שנרדם, מספיק זמן עד שהזיכרון יתחיל לקודד אותם. .
עם מצב רוח חיובי. לשם כך, תוכל לצפות בתוכנית טלוויזיה מהנה או מעוררת השראה, לדבר עם חבר או אדם אהוב שיכול להרים את מצב הרוח, לקרוא, לצפות בסרט או לתרגל יוגה או מדיטציה.כתוב מחדש את הסיוטים שלך
הוכח כי טכניקה המבקשת מאנשים לשכתב את עלילות הסיוטים שלהם, להפוך אותם ממפחידים לשמחים ושלווים יותר, מסייעת לצמצם אותם, במיוחד חוזרים ונשנים.
לאחר שכתוב את החלום יש צורך לדמיין אותו, לשכפל אותו במוח לפני השינה. לאחר חמישה או שישה ימים התוכן עשוי להתחיל להשתנות.
הגבל את השימוש במכשירים
קריאת החדשות על ידי גלילת דף הבית של אתרים ורשתות חברתיות יכולה להגביר את החרדה והלחץ, ולהוביל לחלומות שליליים יותר. לכן עדיף להגביל את השימוש בסמארטפונים, מחשבים וטאבלטים לפני השינה.
לא לישון יותר מדי זמן
אם אתה נשאר במיטה מאוחר, שנת REM ממושכת וזה מוביל לנפח גדול יותר של חלומות וסיוטים.
השתמש פחות באלכוהול
שתיית אלכוהול משפיעה על איכות השינה ויכולה להגדיל את הסיכוי לחלום על אירועים מטרידים, שכן כל רגש שאתה חווה בזמן השינה גדל לעתים קרובות בנוכחות אלכוהול.
הפחת את צריכת הקפאין שלך
קפאין הוא חומר ממריץ שיכול לגרום לחרדה אצל אנשים מסוימים, ולכן עדיף לא להתעלל בו ולהפסיק ליטול אותו לפחות ארבע שעות לפני השינה.
תעשי קצת פעילות גופנית
בשל המגבלות ועם סגירת חדרי הכושר, רמות הפעילות הגופנית ירדו באופן דרמטי וזה משפיע על איכות השינה.
ככל שאתה זז יותר, כך אתה ישן טוב יותר, ולכן חשוב ליצור שגרת פעילות גופנית יומית ולמצוא דרכים קטנות לעשות זאת כמו להוציא את האשפה או ללכת עם הכלב.
מידע נוסף ועדכונים על 2019-nCov
למידע מפורט יותר על נגיף הקורונה החדש, על מניעה נכונה, על זיהומים באיטליה, על הכללים שיש לכבד עליהם ועל הליכי ההסגר, אנו ממליצים לקרוא את המאמרים הייעודיים:
- Coronavirus 2019-nCoV: כיצד לזהות את הסימפטומים הראשונים ומה לעשות
- וירוס הקורונה החדש: כללים שיש לעקוב אחריהם
- וירוס הקורונה: כיצד למנוע את הסיכון להדבקה מ- nCoV 2019
- חיסון חדש לקורונה: עדכונים
- וירוס הקורונה: מניעה ועדכונים על זיהום nCoV 2019 באיטליה
- נגיף הקורונה וה- SARS: קווי דמיון והבדלים בנושא זיהום והעברת הנגיף
- מסכה או אקנה דה מסכה: מה זה? מדוע זה מתבטא?
- תבניות: סוגי השוואה, פונקציות ושיטות שימוש
- פעילות גופנית ומסכות
.jpg)
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
